Lakip sa daghang mga nagsaad ug matahum nga mga ngalan sa mga diyeta mao ang popular ug labing kontrobersyal sa mga "Minus Dinner" diet. Ang pagkasikat niini nga pagkaon mao ang pagkayano niini. Gikinahanglan ang pagtuman lamang sa usa ka lagda, dili sa pagkaon human sa 18 ka oras. Giisip sa uban nga kini usa ka walay kapuslanan nga ideya, ang uban naghunahuna nga kini usa ka epektibong pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang ubang mga nutrisyonista nagrekomendar sa 4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug dili human sa 18 ka oras, sukad niadto adunay dakong pahulay sa alas 12 ang takna, nga makuyaw sa panglawas ug panghilis.
Ang matag tawo gawasnon sa pagdesidir kon motoo ba kini o dili. Ang matag babaye kanunay nga nag-atubang sa mga kalisud sa pagsulay sa pagpaila niini nga lagda ngadto sa kinabuhi. Ang pagkaon dili lamang usa ka tinubdan sa enerhiya, kondili usa usab ka "tambal alang sa kalaay", usa ka antidepressant, usa ka tinubdan sa kalipay. Uban sa kahumot sa usa ka sinugba o sa panit sa usa ka panit nga puno sa cake, kita nahigmata tungod sa usa ka gana, bisan pa nga kita nakakaon lamang. Ug alang sa unsa, ug aron lamang sa pagpatubo sa mga lami sa lami.
Kon ikaw adunay plato nga adunay mga crackers, chips, mga liso, mga nut, unya masulub-on nga gabii sa TV mas makalingaw. Kon ikaw mokaon, ikaw puliki sa tanan nga panahon, ug ikaw wala maulahi. Bisan kon wala ka makamatikod nga imong gisudlan ang usa ka adlaw nga calorie intake, ikaw lamian kaayo.
Aron mahuptan ang pagka-epektibo, kinahanglan nimo ang husto nga pagkaon, pananglitan, steamed vegetables, linuto nga karne, ang kauhaw nga makatagamtam sa lami sa kahimuot maghimo kanato nga mag-ilog sa tsokolate, gikan diin kita sa dili madugay gusto nga mokaon. O mahimo kitang mopili sa usa ka shish kebab uban sa Fried nga mga patatas, nga makahatag og sobrang kaloriya. Mahitungod kanila imong mahinumduman ugma ug mahibal-an nga ikaw adunay gibug-aton.
Kini mahitabo nga kita mokaon lang nga dili na kinaiya ug wala makasabut kon kita gusto nga mokaon o dili. Usahay alang sa kagutom nga atong dawaton ang kaisipan sa kaisipan o kauhaw, kita magdala sa kagutom ngadto sa usa ka walay pugong nga estado ug sobrang pagkaon. Ang pagkaon mahimong itandi sa usa ka droga, nahibal-an nato nga kini makadaot ug dili makadumili. Naningkamot kami sa pag-adto sa usa ka pagkaon ug dili makabarug niini. Alang niadtong nakahukom nga mohunong sa pagpangaon alang sa kagabhion, maghisgut kami unsaon nga dili mokaon human sa 18 ka oras aron mawad-an sa timbang.
Usa ka pagkaon nga gidili?
Human sa pamahaw, ikaw mobiya sa balay ug moadto sa supermarket aron mopalit og usa ka bun alang sa usa ka kauban ug mopalit og usa ka bun. Apan ngano? Gipamatud-an kini sa siyensya nga ang hitsura sa mapula nga tinapay ug ang kahumot sa mga lutoon nga lutoon nga mga produkto nagsuka sa gana. Sa pagtan-aw sa pagkaon, ang duga sa gastric gibuhian ug unya adunay ganang gusto. Ug unya usa ka piraso sa piraso kami mokaon og pagkaon. Kon kini sayon nga makaabot sa usa ka pagkaon, ang usa ka tawo makakaon niini sa makaduha ingon sa usa nga kinahanglan nga moadto sa pipila ka mga lakang.
Walay pagkaon - walay problema. Ayaw ibutang ang mga pagkaon sulod sa usa ka semana. Bisan kung nagpuyo ka sa usa ka pamilya, makamata ka usa ka oras nga sayo ug maghimo sa panihapon sa buntag.
Sa pagkagabii, magluto sa pagkaon, limpyo ang mga utanon aron ang mga patatas dili mangitngit, ibilin ang mga patatas sa tubig, matumog ang buntog, ibutang ang karne. Pag-andam sa tanang butang, ayaw pagdala sa mga produkto sa pagkaandam. Tungod kay ang usa sa mga produkto sigurado nga ipangutana sa baba. Kon ang imong panimalay dili andam nga mobalibad sa mga tinapay ug sandwiches human sa 18 ka oras, dayon ibutang ang imong mga produkto sa gilain. Pagkapuno, sukda ang imong kaugalingon ingon nga daghan nga pagkaon nga kinahanglan nimo kan-on alang sa panihapon, ug biyai, kay dili ka makapatay sa kagutom sa dili pa matulog. Sa ingon, imong gitudlo ang mga utlanan nga dili kinahanglanon sa imong gana.
Ang iyang rasyon mas maayo nga dili ibutang sa refrigerator, mao nga dili ka kinahanglan nga mosud-ong sa matag panahon sa refrigerator, ug dili mokaon sa ubang mga sayup ug lamiang mga pagkaon. Ug mas maayo nga dili mosulod sa kusina pagkahuman sa alas-singko sa gabii, dili ka kinahanglan nga maghugas sa mga plato alang sa imong mga paryente human sa ulahing mga snak.
Aron dili moadto sa kusina ug magpalayo gikan sa panihapon, kinahanglang matulog ka sa una. Mahimo ka makatulog, ug dili ka mahadlok sa imong pamilya. Ang uban dili makatulog, tungod kay gusto nilang kan-on, unsa ang hinungdan sa insomnia ug gabii nga mga biyahe ngadto sa refrigerator. Mahimo ka nga adunay usa ka gamay nga mamaak nga keso o 200 ml nga ubos nga tambok nga kefir. Kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa labing diyutay nga pagkaon, tungod kay ikaw wala mokaon, apan hunong lamang ang imong gana sa pagkatulog.
Pagdumili gikan sa panihapon
Usahay pugsa nimo ang imong kaugalingon sa pagkaon sa gabii. Sa buntag dili nimo gusto, wala'y panahon alang sa paniudto, ug ikaw adunay gipaak, ug sa kagabhion, ang pagbayad alang sa kakulang sa pamahaw ug sa usa ka hingpit nga panihapon, mikaon. Dayon sa buntag imong nakaplagan nga ikaw nabug-atan. Nalimot ka sa lagda nga kinahanglan nimo nga mokaon sa imong pamahaw, gibahin ang panihapon uban sa usa ka higala, ug ihatag ang panihapon sa kaaway. Kini nahimong imong kaaway.
Ang pangunang pagkaon mao ang pamahaw. Kini luwas alang sa numero. Kini girekomendar sa pagkaon bisan unsa, hangtod sa 12 ka oras. Ang pagkaon sa buntag "gisunog" alang sa adlaw. Ug kung ikaw adunay tibuok nga pamahaw, kini makatabang sa pagsagubang sa gana sa gabii. Kinahanglan nga adunay usa ka maayong panihapon, bisan kung daghan ka og trabaho, magpabilin sa trabaho, apan sa hapon kinahanglan nimo nga gigahin ang oras alang sa paniudto. Sa pagpauli sa balay, ulahi na kaayo nga adunay panihapon, apan kon gusto ka nga mokaon, mahimo ka nga makabayad sa usa ka gamay nga snack. Ug mas maayo nga kan-on ang pagkaon sa dili pa ang 19. 30, kay sa sobra ka daghan ug matulog sa hingpit nga tiyan human sa 21. 00.
Pagdala og snack - carrot, keso, pinaugang bunga, tinapay, prutas. Sa katapusan sa adlaw makabaton ka og usa ka snack, ug dayon sa balay dili nimo gusto nga kan-on ang tanan.
Ang nag-unang butang mao ang pagkuha sa psychologically tuned. Ug sa diha nga ikaw mohukom nga bungkagon ang imong iskedyul sa panihapon, hunahunaa ang kamatuoran nga kung dili ka mokaon, dili ka mokubos sa 1 ka kilo. Sa hinay-hinay, mapalambo nimo ang batasan nga dili mokaon human sa 18 ka oras, ug sayon ra nimo kining masunod. Kon adunay usa ka ideya nga gusto nimong paluyahon ang imong kaugalingon, palayason siya. Sukad human niana kini mahimong usa ka kinaiya ug ang tanan mobalik pag-usab.
Karon nahibal-an namon kung nganong dili ka makaon human sa 18 ka oras ug unsa ang delikado nga pagpalabi.