Usahay sa katapusan sa trabaho nagdamgo lang kita sa usa ka butang - nga mahulog sa usa ka mainit ug humok nga higdaanan, aron makalimtan ang usa ka talagsaong pagkatulog, apan dili kanunay nga mga damgo nga matuman. Dinhi kita ubos sa usa ka fluffy nga habol, apan ang pagsuntok lamang sa orasan ug ang tingog sa kasingkasing madungog, ug ang damgo ... dili moabut. Ug pag-usab kinahanglan kong magbantay sa mga bag sa akong mga mata sa buntag tungod sa kakulang sa tulog, pag-inom sa mainit nga kape aron sa pag-abut sa akong panabut ug tune sa usa ka adlaw sa pagtrabaho, ug ang hinungdan sa tanan mao ang pagkabalaan nga insomnia, nga, sama sa usa ka lawalawa, nagpalupad kanato ug naghatag pahulay sa gabii.
Ang mga kaguliyang sa pagkatulog o insomnia ... Ako nakadungog mahitungod niini nga problema sa akong kaugalingon ug nakasinati niini. Minilyon ka mga tawo ang dili makakaplag sa kalinaw sa gabii, nga magabug-at sa kasubo, uban sa mga kusog sa kaunuran ug dili klaro nga ulo. Tungod sa unsa ang nahitabo? Gipasiugdahan ba kini, kasamok sa trabaho, kakapoy, kahigawad, mga hinungdan sa gikasilagan ug kalag nga gisakyan insomnia. Kini, sama sa usa ka kasaba sa ulo, usa ka sapa sa dili mahubas nga mga hunahuna, nga nag-unay sa usa ka dako nga niyebe, nga tungod niini imposible nga makatulog, bisan pa sa kakapoy.
Mga hinungdan sa insomnia
Ang nikotina, caffeine, alkohol - kining tanan nga mga "makahimsog" nga mga hilo naglibut kanato nga mahimong dali sa mga bukton ni Morpheus. Kasagaran ang among mga problema sa relasyon sa mga higala, kauban sa usa ka hinigugma, uban sa mga paryente, sa trabaho uban sa mga kauban o mga amo kasagarang makabalda sa among pag-atiman sa gabii. Siyempre, unsa nga matang sa usa ka damgo ang anaa sa dihang ang usa nga nahigugma wala na tawga na, sama sa 2 ka adlaw, ug sa trabahoan, ang emerhensya, nga dili nimo masagubang sa katalagman, ug bisan pa ang iring sa usa ka paagi nagsugod sa pag-ubo sa pagduhaduha ug kini ang panahon sa pagpangita sa usa ka maayo nga beterinaryo, apan SAAN? Kung dili mo-disconnect ang tanan niining mga alarma sa gabii, dili ka makatulog sa gabii.
Ang sobra nga pagkaon sa mga sandwich, patatas, ug uban nga mabug-at nga pagkaon sa kagabhion dali nga makapahimo sa insomnia. Human sa ulahing pagkaon, ang lawas magsugod sa pag-usik sa enerhiya sa paghilis sa mga pagkaon nga acute, bug-at, matam-is ug tambok, ug dili kita makatulog, tungod kay ang pagkatulog dili lamang pagkadugtong sa kahibalo, apan ang tanang organo kinahanglan nga mopahulay. Apan aron dili matulog nga adunay tiyan nga naggikan sa kagutom, mahimo ka nga mokaon sa mga pagkaon sa kahayag sa gabii, ug mahimo nimo kini 2-3 ka oras sa dili pa makatulog.
Sa higayon nga ang usa ka daisy, usa ka daisy, tulo, upat ... o mga pamaagi aron mabuntog ang insomnia
Makakatulog ba ako? Sa prinsipyo, oo. Usa ka tawo nga nagbayad alang sa iyang kaugalingon nga mag-ihap ngadto sa 100, adunay usa nga naningkamot sa pagbuhat sa usa ka paagi, bisan sa mga katapusan sa semana, paghigda ug pagbangon sa usa ka piho nga panahon sa usa ka oras sa alarma. Ang tanan nimo nga problema kinahanglan masulbad sa hapon, aron dili mosaka sa among ulo sa gabii, pagkatulog.
Atong sulayan ang pag-ilis sa mga inom sa gabii nga may tsa alang sa tsa, mainit nga gatas nga adunay dugos. Paliton sa parmasya ang balili sa melissa, valerian, blossom sa orange ug mga hops. Makatabang usab kini nga makatulog nga hugot diha sa kaligoanan uban ang makahupay nga mga lana. Gitambag sa mga eksperto ang mahinungdanong lana sa lavender o kanangi. Pinaagi sa mga droplets niini nga mga lana, mahimo nimong pun-on ang kahayag sa lampara ug ibutang kini duol sa higdaanan, kasagaran sa dili pa matulog.
Ang mga kondisyon sa pagkatulog importante kaayo alang sa mga nag-antos sa insomnia. Ang lawak nga higdaanan kinahanglan maayo nga pahubsan, hilom ug ngitngit, tungod kay ubos sa impluwensya sa kangitngit ang thyroid gland, diin adunay usa ka sentro sa pagkatulog, milabay sa hormone nga melatonin, nga nagpugong sa unlan ug gikapoy. Ang hinungdan sa insomnia mahimong usa ka dili komportable nga kutson o taas kaayo nga unlan. Ibalik kini uban sa mga orthopedic nga makahimo sa husto nga relaks nga posisyon. Ug usab kuhaa ang mga tinubdan sa kasaba ug kahayag nga nakabalda sa normal nga pagkatulog, naglakip sa hilum nga musika, pananglitan, ang tingog sa ulan o dolpin nga kanta.
Pag-usab nga pag-itsa gikan sa kilid ngadto sa kilid, aron makatulog na sa buntag ... makalimot mahitungod sa maong mga problema makatabang sa valerian. Nag-normalize kini sa rhythms sa pagkatulog, pagkahigmata, pagkatulog, dili makaadik, apan usab pinaagi sa mga epekto. Sa wala pa matulog, maghimo sa 600 mg nga dry valerian root, ug kung ang ion dili makatabang, unya sa tambag sa usa ka doktor nga adunay grabe ug dugay nga mga abnormalidad sa pagkatulog, ikaw gimando nga mga sedative, hypnotics o antidepressant.
Ang himsog ug hingpit nga pagkatulog mobalik sa pagpamalandong ug yoga, maingon man ang pag-clamping sa lobe sa tuo nga dalunggan uban ang tudlo ug kumagko sa 3 minutos. Ang dalunggan nga tudlo mao ang punto batok sa mga kasaba sa pagkatulog. Ingon usab, aron dili mobati sa kakapoy ug kapakyasan sa tibuok adlaw tungod sa kakulang sa pagkatulog, ayaw kasina sa pag-focus sa importante nga mga butang, ayaw tan-aw sa gabii, ayaw basaha ang libro. Likay nga matulog sa 19-20 ka oras.
Ang pag-obserbar sa mga rekomendasyon sa ibabaw, ang mga gabii dili mahimong walay katapusan, ug makalimtan mo ang mahitungod sa insomnia, ug magsugod sa pagmata sa buntag, mobati sa kasinatian ug usa ka kusog nga kusog.