Ang tono anaa kanimo
Sa atong nasud adunay usa ka sugilanon sa dugay nga panahon nga sa ting-init ang tanan nga mga bitamina gihatag sa kinaiyahan mismo. Siyempre, ang mga utanon ug prutas mahimong makuha, apan dili kanunay sa kantidad nga gikinahanglan sa lawas, labi na sa ting-init. Apan uban sa pipila ka mga bitamina, ang mga butang dili dautan sa ting-init. Pananglitan, ang aktibo nga adlaw nagpasiugda sa produksyon sa lawas sa bitamina D, nga makatabang sa pagdawat sa calcium ug phosphorus, nga gikinahanglan alang sa mga partisipante sa immune system. Ang problema mao nga sa ting-init sa kainit dili nimo gusto ang pipila ka mga pagkaon nga adunay mga bitamina nga gikinahanglan alang sa lawas. Pananglitan, karne. Apan kauban niya nga kita makakuha sa bitamina B5, B12, nga importante alang sa pagtubo ug normal nga pagporma sa mga selula sa dugo. Dugang pa, ang pagkonsumo sa atay, mga itlog, mga produkto sa lana nga adunay bitamina E, nga maoy hinungdan sa kahimtang sa panit ug magpugong sa dagway sa mga clots sa dugo, usab mikunhod. Daghan ang nagtuo nga kung sila mokaon sa usa ka mansanas sa usa ka adlaw, kini makasulbad sa tanan nga mga problema uban sa mga bitamina alang sa sunod nga adlaw.
Bitamina A
Matambok nga bitamina, antioxidant. Sa lunsay nga porma makita lamang sa mga produkto sa mananap nga gigikanan. Gikinahanglan alang sa panglawas sa immune system, mga bukog, panit, buhok ug mga mata. Nawad-an ang sistema sa imyunidad sa lawas, dili maayo nga kahimtang sa mga kuko, pagputol sa panit ug pagkawala sa buhok.
Unsa nga mga produkto ang anaa didto?
Ang atay sa atay ug atay sa isda, mantikilya ug itlog nga itlog. Ang Provitamin A makita sa mga carrots, dill, maingon man sa mga kamatis, oranges ug peaches.
Mga bitamina sa grupo B
Pag-apil sa tanan nga mga proseso sa metabolismo. Pag-energize sa mga panalipod sa lawas, pagpatunhay sa us aka mga us aka tanum, pagdugang sa abilidad sa pag-atubang sa taas nga mga karga. Pag-uswag sa kalihokan sa utok, kasingkasing, kaunuran, kidney ug pag-amot sa pagkunhod sa pagtubo sa mga selula sa kanser. Ang sayup nga paglihok sa utok, usa ka mahait nga pagkalimtan sa memorya, kusog nga kakapoy.
Unsa nga mga produkto ang anaa didto?
Rye nga tinapay, mga nuts, oatmeal, mga legumes. B2: mga produkto sa dairy. B6 ug B12: lebadura, utanon, isda, itlog yolk. Sa (folic acid): atay, kidney ug mga utanon (dill, sibuyas).
Bitamina C
Mabuhok nga bitamina sa tubig. Kini usa ka importante nga bahin alang sa pagsuyop sa iron sa lawas, mopadali sa pagkaayo. Gikinahanglan alang sa pagtubo ug pagpahiuli sa mga selula sa mga tisyu, mga kaugatan, mga gum, mga bukog ug mga ngipon. Ang pagpalambo sa mga colds, kakapoy, pagkunhod sa resistensya ug pagbatok sa katugnaw. Unsa nga mga produkto ang anaa didto? Mga Greens, utanon, prutas, bag-ong gipuga nga mga juices, berry nga prutas, patatas, sibuyas ug sauerkraut.
Bitamina D
Usa ka grupo sa mga biologically active substances, nga gikinahanglan sa pagkaon sa tawo. Nagdumala sa pagsuyup sa calcium ug phosphorus, ang ilang lebel sa dugo ug pagsulod sa tisyu sa bukog, ingon man usab sa pustiso. Mga problema sa tisyu sa bukog ug ngipon, maingon man sa mga sakit sa kasingkasing ug bisan sa pag-usbaw sa kanser. Unsa nga mga produkto ang anaa didto? Batan-ong mga buntog, seafood, sour-milk products, ingon man mantequilla.
Bitamina E
Ang lig-on nga antioxidant, makaapekto sa gimbuhaton sa reproductive system ug endocrine glands. Pagkawala sa kapasidad sa pagsanay, pagkawalay pagpakabana sa sekso, grabeng uga nga panit. Unsa nga mga produkto ang anaa didto? Mga mani, spinach, mga binhi sa sunflower, tibuok nga lugas ug dili lana nga lana.
Bitamina K
Gikinahanglan kini alang sa metabolismo, husto nga pagtubo sa mga bukog ug connective tissue. Importante usab kini alang sa normal nga paglihok sa kasingkasing, kidney ug mga baga. Nag-apil sa asimilasyon sa kalsiyum ug sa pagseguro sa pagpakig-uban sa kalsiyum ug bitamina D. Unsa nga mga pagkaon ang adunay kini nga bitamina matag adlaw alang sa kababayen-an? Nagkalainlain nga mga sereales, mga lagutmon, kalabasa, cabbage ug kamatis.