Ang matahum nga mga dughan mao ang pangunang bili sa bisan kinsa nga babaye, usa ka ilhanan sa iyang sekswalidad. Apan kasagaran sa pagpangagpas sa katahum, atong kalimtan nga ang dughan kinahanglan nga himsog usab. Unsa ang atong mahimo aron makab-ot dili lamang ang usa ka eksternal nga atraksyon, apan usab ang kinatibuk-ang panglawas sa atong mga dughan? Unsa ang ug unsa ang maayo nga dughan sa panimalay? Ang matag babaye kinahanglan mahibalo niini.
1. Pilia ang husto nga bra
Ang usa ka importante nga butang sa husto nga pag-atiman sa dughan mao ang pagpili sa usa ka bra. Dinhi, usab, alang sa daghang kababayen-an, ang nag-unang sukdanan sa pagpili mao ang katahum ug kalabutan sa modelo. Dili kini kanunay nga husto. Ang nag-unang butang mao nga ang bra kinahanglan nga magsuporta sa dughan, ug dili pug-on kini. Usahay ang usa ka babaye mosulay sa pag-adjust sa porma sa usa ka bust sa tabang sa lino, apan kini sayup. Pananglitan, siya hugot kaayo sa iyang mga dughan aron hugtan ang bra nga duha ka gidak-on nga mas gamay aron itago ang iyang "kulang". Sa samang higayon, siya dili komportable, usahay bisan masakit. Kini nga mga biktima dili lamang walay kapuslanan, apan peligro usab alang sa kahimsog sa dughan. Busa ang pag-agas sa dugo natugaw kaayo, adunay mga porma nga wala maunsa, nga mahimo nga mausab ngadto sa mga kanser. Busa ang paglaba kinahanglan nga sukod sa gidak-on - bisan diin sa pagpadayon, apan dili usab aron sa pagkalunod, pagtukod sa mga pinilo. Dayon ang maayo nga dughan ihatag kanimo. Ug bisan pa: bisan unsa pa ka komportable ang usa ka bra-ang mga dughan mopahulay gikan niini, ug, dili lamang sa gabii. Kung ikaw adunay libre nga hinapos sa semana o labing menos pipila ka mga oras human sa trabaho - tangtanga ang imong sinina ug mahimong sama sa "kahayag".
2. Paghimo sa pagsusi sa kaugalingon
Ang pagsusi sa kaugalingon sa mga glandula sa mammary kinahanglan nga buhaton sa balay kanunay. Kung gusto nimo malikayan ang mga problema sa dughan, bantayan kini labaw pa kay sa maayo. Kini usa ka importante nga butang sa paspas nga pag-ila sa kanser sa suso sa sayo nga ang-ang, kung kini mahimo pa nga hingpit nga ayuhon. Kanunay nga buhaton kini sa samang yugto sa siklo, labing maayo 2 ngadto sa 3 ka adlaw human sa pagregla. Kung nahimo ka na nga menopause, susiha ang dughan kanunay sa samang adlaw sa bulan. Sa higayon nga makamatikod ka sa bisan unsa nga kadudahan nga mga kausaban, ayaw pagpanuko sa pag-adto sa doktor. Kadaghanan sa mga pagbag-o nga makita sa dughan sa mga babaye mismo dili maayo nga mga porma. Apan sa gihapon, sa matag higayon nga ikaw mobisita sa usa ka gynecologist, hangyoa siya sa pagtan-aw sa imong mga dughan. Sa 20-35 ka tuig, kinahanglang susihon matag duha ka tuig (aron makahimo og ultrasound sa dughan), ug labing menos kausa sa usa ka tuig nga buhaton ang mga mammograms.
3. Pagbuhat sa mga gymnastics
Usa ka mahinungdanon nga elemento sa pag-atiman sa bust mao ang pisikal nga edukasyon. Ang mga kaunoran sa pektoral, nga nagsuportar sa dughan, kinahanglang huptan kanunay. Adunay daghang mga paagi sa pagpugong sa imong mga dughan gikan sa pagbitay ug pagkawala sa porma. Ilabi na kini naghulga sa mga kababayen-an nga nakahukom nga mawala ang timbang sa madali. Ang tambok nga mga dahon sa masa, ug ang mga kaunoran nagpabilin nga wala mabansay. Busa ang sagging sa dughan, ug ang pagkawala sa kaanyag niini, ug ang hunahuna sa plastik nga operasyon. Ang thoracic muscle mahimong mapuno sa tukma nga ehersisyo. Ang paglangoy o pagsayaw makatabang usab sa pagpangita sa hingpit nga dughan. Ang pisikal nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka bra aron ang panit dili moabot. Ug usa pa ka butang: ang regular nga pagbansay importante kaayo. Kung una ka magsugod sa pagbansay, ug dayon paglabay - ang epekto mahimong kaatbang. Maayong positibo nga mga resulta sa pagpalig-on ug pagdugang sa pagka-flexible nga nakab-ot pinaagi sa regular nga ehersisyo. Ania ang girekomendar nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan og espesyal nga mga ekipo ug pagbansay. Uban sa iyang tabang, kini posible nga makakita og maayo nga dughan sa balay. Busa, kinahanglan ka nga maglingkod sa usa ka lingkuranan (sopa, lingkuranan), tul-ira ang dugokan, ug ipilo ang imong mga kamot sa imong atubangan sa imong mga kamot. Aron makabaton og dugang nga paghatag gibug-aton sa dughan, siguroha nga ang mga siko daghan kaayo. Labing pinakain ang imong mga palad sulod sa 5 segundos. Balika kini nga ehersisyo 4 ka beses. Ang adlaw-adlaw nga paghanas niining paagiha sulod sa pipila ka mga minuto sa usa ka adlaw makahimo sa mga katingalahan. Aron nga ang mga dughan mahimong masulub-on ug makit-an, ang paglangoy ug uban pang mga sports girekomendar usab.
4. Nagligo, naghimog masahe
Ang mga dughan mahimong usbon sa laing mga paagi. Pananglitan, pagbuhat og gamay pa. Dinhi, usa ka kalainan sa shower ang motabang. Ang pagbag-o sa bugnaw ug init nga tubig makapukaw sa mga receptors sa dughan, makapahimo niini nga labaw nga pagkamaunat-unat ug pagdugang sa gidaghanon. Uban sa regular nga paggamit, ang epekto mahimong matul-id, ug ang imong dughan modaghan. Dinhi lamang nga kini importante nga dili kini sobra nga gibug-aton sa bugnaw nga tubig - ang mga dughan mahimong mapul-an. Apan sa kinatibuk-an, kini nga pamaagi nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug girekomenda sa buntag. Ang Bath mao ang pinakamaayong panahon alang sa pagmasahe. Mahimo nimo kini pinaagi sa imong mga kamot o espongha. Mag-stroking sa mga lihok sa porma nga walo gikan sa mga abaga ngadto sa mga nipples. Kinahanglan ka nga molihok nga hapsay, apan lig-on nga igo aron pagpainit sa dugo. Ang kinatibuk-an nga pagmasahe kinahanglan molungtad labing menos sa 10 minutos. Paningkamot nga buhaton kini nga sistematikong sulod sa pipila ka panahon. Pagsugod sa kalendaryo diin imong markahan ang tanang mga kurso sa pagmasahe gikan sa bulan ngadto sa bulan. Busa ang pagka-epektibo niini usahay usbaw.
5. Paggamit sa mga produkto sa pag-atiman
Ang hustong gipili sa matang sa mga panit sa kalidad nga panit nagpahimo sa dughan nga mas hapsay, malumo, makalipay sa paghikap. Dugang pa, ang mga kosmetik alang sa dughan nagdasig sa microcirculation sa dugo, nga nagpalambo sa iyang kinatibuk-ang panglawas. Ang usa ka batan-on nga dughan mahimo lamang nga pag-ayo sa lotion o baby oil. Pinaagi sa regular nga paggamit, kini moisturizes ang linghod nga panit sa dughan. Human sa usa ka panahon nga ang panit sa dughan mawad-an sa pagkalalom niini, gikinahanglan ang pagbalhin ngadto sa dugang nga "seryoso" nga paagi. Adunay usa ka espesyal nga kosmetik alang sa pag-atiman sa panit sa dughan sa pagkahamtong. Kinahanglan kini gamiton - kini makadugang sa pagkalalom sa panit. Hinumdumi nga ang hydration sa dughan duyog nga gigamit sa moisturization sa décolleté. Mahimo ka usab nga modangop sa mga serbisyo sa beauty salon. Kini dili barato, apan epektibo ug dugay. Ug ang resulta makapahimuot kanimo, ug tingali dili ikaw lamang.
6. Kaon sa tuo
Uban sa usa ka balanse nga pagkaon, mahimo nimo malangan ang pagkatigulang sa panit ug pagpakunhod sa risgo sa kanser sa suso sa daghang mga higayon. Ang menu kinahanglan nga lainlain nga isda, nga puno sa omega-3 fatty acids. Gipanalipdan nila ang imong lawas gikan sa cancer ug cardiovascular diseases. Mapuslanon nga mga epekto sa lawas nga adunay citrus. Naglakip kini sa limonene - usa ka component nga magpugong sa pagpalambo sa mga tumor sa dughan. Ang sulundon nga dughan magpabilin nga masulundon ug madanihon nga mas dugay, kung dili ka "nagsunod" sa alkohol ug sigarilyo. Ang daku nga pagkawala sa timbang mahimo usab nga makaapektar sa porma sa dughan. Mas maluya ang pagbug-at sa timbang, pagsusi sa kondisyon sa tanan nga mga organo ug dughan.