Kinaiya sa tawo ug kakulang sa mga sangkap

Mahimo nimo nga madugangan ang lebel niining mga kemikal pinaagi sa pagkaon sa mapuslanon nga "hinay" nga carbohydrates, pananglitan, mga lugas gikan sa tibuok nga lugas, tinapay, pasta. Ingon sa usa ka resulta sa aksyon sa serotonin ikaw kalmado ug makapahulay.

Ang mga tawo nga mokaon og diyutay nga carbohydrates, naglimud sa ilang kaugalingon nga kalipayan, sa ingon nagkagrabe ang kahimtang sa usa ka tawo ug ang kakulang sa mga substansya nagkadugang.


Mga folate

Ang mga pagtuon sa siyensiya nagpakita sa usa ka sumpay tali sa mood ug kakulang sa mga kemikal ug folate. Kapin sa 2000 ka tawo ang nakigbahin sa eksperimento. Nadiskobrehan nga ang mga tawo nga naggamit sa pinakaubos nga folate, ang risgo sa depresyon 67% mas taas kay sa uban. Ang Folate nagpalambo sa sintesis sa S-adenosylmethylonin, usa ka kemikal sa utok, nga usa ka natural nga antidepressant. Ang bitamina B makita sa mga lagutmon, utanon ug juice nga orange. Ang girekomendar nga kantidad mao ang 400 mcg kada adlaw, apan mahimo nimo kaduha ang dugang aron malikayan ang kasubo. Ang bitamina Bi2 (daghan sa karne) usab makatabang, ang adlaw-adlaw nga paggamit niini adunay susama nga epekto sa S-adenosylmethylonin ug homosysteine.


Usa ka gatusan ka tuig ang milabay, ang among pagkaon mas daghan sa omega-3 nga mga tambok, diin ang mga tawo nagsanag gikan sa isda ug karne sa baka nga pinatambok sa mga lugas, ug ang pagtubo sa depresyon tingali 100 ka pilo nga mas ubos kay sa karon. Ang ratio sa omega-6 ngadto sa omega-3 gikan sa 5: 1 hangtod sa 10: 1 mao ang kamahinungdanon, sa kadaghanan sa mga tawo kini nga ratio mas duol sa 20: 1. Aron madugangan ang lebel sa omega-6, kinahanglan nimo nga mag-ut-ot sa mas daghang lana nga lino, matambok nga isda, kansang karne adunay ubos nga kantidad sa mercury, sama pananglitan, salmon ug sardinas. Adunay usa ka isda kausa sa usa ka bulan dili igo. Kini nga mga produkto kinahanglan nga mangonsumo labing menos sa usa ka higayon sa usa ka semana. Ang mga produkto nga adunay omega-3 nga mga tambok sa dahon nga mga utanon, sa flaxseed ug lana gikan niini. Ang pagkunhod sa paggamit niini nga mga produkto mahimo nga usa ka mahukmanon nga hinungdan sa emosyonal nga pagkunhod, pagbati ug kakulang sa mga butang - usa sa mga matang sa depresyon nga kasagaran mahitabo sa mga bulan sa tingtugnaw. Gipunting sa mga Nutritionist ang kamatuoran nga sa mga rehiyon diin ang pagkaon sa usa ka tawo naglakip sa daghang mga isda, ubos pa sa porsiyento sa mga tawo nga nag-antos sa depresyon.


Aduna ka bay mga kalisud kon kinahanglan nimo nga magtutok? Tingali kini puthaw. Ang usa ka tawo naggamit sa dili kaayo gikinahanglan nga puthaw. Nakita sa mga siyentipiko nga ang kakulang sa puthaw sa kababayen-an makapahinabog mga kalisud sa katukma ug kadali sa pagproseso sa impormasyon. Ang mga simtomas dili kanunay nga managsama: kini mahimong malaise, kalimot, pagkawala sa kalig-on ug, ingon nga usa ka lagda, dili maayo nga panglawas. Susiha ang lebel sa hemoglobin kung sa imong hunahuna adunay kakulang sa puthaw, pakigsulti sa imong doktor kinsa ang magdeterminar kung gikinahanglan ang dugang nga puthaw. Sa ingon, ang ingon nga mga compound ingon nga mga tambal mahinungdanon alang sa hustong paglihok sa mga selula sa utok. Uban sa dili maayo nga buot sa usa ka tawo ug kakulang sa mga substansiya, adunay koneksyon tali niining mga selyula, busa ang panumduman mahimong mas grabe. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay tambok, sama sa mga itlog, peanut butter, gatas, garantiya nga makakuha ka sa 420 mg nga gikinahanglan nimo sa adlaw.

Ang mga mineral nag-apektar usab sa kahimtang sa usa ka tawo ug sa kakulang sa mga substansiya. Ang depresyon, kabalaka, mga kalabera nga may kalabutan sa premenstrual syndrome, susama sa mga sintomas sa kakulangan sa klinikal nga kalsiyum. Sa pagkatinuod, ang PMS mahimong usa ka pagpakita sa paglapas sa calcium ug metabolismo sa bitamina D, usa ka sayo nga timailhan sa risgo sa osteoporosis.


Ang calcium adunay usa ka partikular nga epekto sa mga hormone, "nagmando" sa kasakit, tungod kay kini usab makaapekto sa katungdanan sa mga neurotransmiter sa utok.

Kalsium. Ang usa ka babaye nagkinahanglan lamang sa 600-800 mg nga calcium kada adlaw, apan aron sa paghupay sa mga sintomas sa PMS, kinahanglan nimo ang 1000-1200 mg.

Ang magnesium makapalambo usab sa buot. Gipakita sa mga pagtuon nga kini naghatag kahupayan sa mga babaye nga nag-antus sa usa ka labad sa panahon sa pagregla. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina D (400 ME) ug magnesium (400 mg) mahimo usab nga makahupay sa PMS. Ang spinach, tofu, mga binhi sa sunflower makatabang sa pagpuno sa adlaw-adlaw nga gikusgon.