Ang Academician Shishonin nakahimo og usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa liog. Kini usa ka tinuod nga kaluwasan alang sa mga tawo nga naggiya sa usa ka pamaagi sa pagkinabuhi nga dili kaayo aktibo ug paggasto og daghang panahon sa computer. Busa, ang gymnastics alang sa liog ni Shishonin adunay kalabutan sa mga trabahante sa buhatan, nga napugos sa paggahin og oras sa monitor. Ingon nga resulta, ang osteochondrosis, spondylosis ug uban pang mga sakit mahimong maugmad. Human sa klase pinaagi sa pamaagi ni Shishonin, daghang mga tawo ang nakamatikod sa usa ka pag-uswag sa kinatibuk-ang kondisyon. Sa dili pa nimo sugdan ang pagbansay, kinahanglan nga imong pamilyar ang video, nga nagpakita sa tibuok nga mga ehersisyo.
Unsa ang gymnastics alang sa liog ni Shishonin?
Ang mga gymnastics alang sa liog ni Shishonin makatabang sa paghupay sa kasakit, pagpadaghan sa paglihok sa pagsulti sa mga lutahan, pagpalambo sa pagkalalom sa mga kaunuran. Ang komplikado naglakip sa daghang ehersisyo. Ang Gymnastics Shishonin nakuha sa pagkasikat sa tuig 2008, diha-diha dayon human sa pagpagawas sa disk nga adunay batakang pisikal nga ehersisyo. Kini nga pamaagi gihimo sa medical clinic nga ginganlan sa ngalan ni Bubnovsky. Ang pisikal nga ehersisyo alang sa liog sa Shishonin nagtugot kanimo sa pagtul-id sa buhat sa mga kaunoran sa liog, paghupay sa tensyon, pagdugang sa tono, pagpataas sa suplay sa dugo ngadto sa utok.Karon ang mga leksyon sa video sa himnastiko nga si Dr. Shishonin adunay daghang pagkapopular. Ang matag ehersisyo makita nga makita.
Ngadto sa nota! Ang Gymnastics nga Shishonin wala mamaayo gikan sa cervical osteochondrosis, apan ang intensity sa mga pagpadayag niini nagkunhod.
Indikasyon sa paggamit sa gymnastics
Sumala kang Shishonin mismo, ang mga timailhan alang niining mga himnastiko mao ang mosunod nga mga sintomas:- pagkalipong;
- kasakit sa ulo ug liog;
- mga sakit sa pagkatulog;
- pressure sa paglukso;
- sakit nga mga pagpakita sa likod;
- pagkamanubo sa mga bukton;
- pagkadaut sa panumduman.
Bug-os nga komplikado nga ehersisyo
Ang gymnastics alang sa liog sa Shishonin angayan alang sa mga tawo sa bisan unsang kategoriya sa edad. Ilabi na kini mapuslanon alang sa mga kababayen-an, tungod kay kini nga mga ehersisyo mopilit sa mga kaunuran sa liog ug motabang sa pagtago sa edad. Ang mga gymnast magamit sa mga bata human sa oras sa eskwelahan. Ang komplikadong komplikado adunay siyam ka ehersisyo. Mahimo nimong mahinumduman o ipraktis kini sa video.Exercise 1: Ang metronom
Sa paghimo niini nga ehersisyo, himua ang tilt sa ulo sa lainlaing direksyon. Una kinahanglan nimo nga ikiling kini sa tuo, i-lock kini nga posisyon sulod sa 30 segundos, dayon mobalhin sa wala.Exercise 2: Spring
Kini nga pag-ehersisyo, nga bahin sa complex sa Shishonin gymnastics, naglig-on dili lamang sa mga kaunoran sa liog, kondili usab sa ibabaw nga thoracic spine. Himoa kini ingon sa mosunod:- I-maximize ang imong ulo. Ang higut kinahanglan nga mohikap sa dughan.
- Paghupot sulod sa 15 segundos.
- Balik ngadto sa sinugdan nga posisyon ug tunga ang mga kaunuran sa liog, nga ang taas nga suhol mitaas, apan ang ulo dili mosibog.
- Pag-usab, paglakaw sulod sa 15 segundo ug magpadayon sa pagpahigayon sa ehersisyo.
Exercise 3: Goose
Ang ehersisyo nga gitawag og "goose" gikan sa mga gymnastics ni Dr. Shishonin makatabang sa paghulma sa mga kaunoran sa liog, nga talagsa rang makigbahin sa kalihokan. Sa pagbuhat niini kinahanglan nimo ang mosunod:- Ikiling ang imong ulo sa unahan. Ang mga abaga nagpabilin sa samang posisyon, ang luyo nga tul-id.
- Si Chin hinay-hinay nga nagkuha sa tuo nga kilid, nagyukbo sa iyang ulo sa ilok. I-lock ang posisyon sulod sa 30 segundos.
- Paghinayhinay balik balik sa nauna nga posisyon ug usab ibali ang baba sa wala. Pag-usab, paglakaw sulod sa 30 segundos ug ipadayon ang ehersisyo.
Exercise 4: Usa ka pagtan-aw sa langit
Ang Gymnastics nga si Dr. Shishonik naglakip sa mga ehersisyo nga nagtrabaho sa mga muscles sa occipital sa liog. Aron mahimo ang mosunod kini gikinahanglan:- Ibalik ang ulo sa samang direksyon kutob sa mahimo.
- Gamita pag-ayo ang imong suwang, nga itago ang imong mga mata sa kisame.
- Paghupot niini nga posisyon sulod sa 15 segundos.
- Balik sa naunang posisyon ug himoa ang susamang ehersisyo sa atbang nga direksyon.
Exercise 5: Ang bayanan
Ang mga kaunoran sa hagdan sa liog nga adunay adlaw-adlaw nga mga karga dili kaayo apil sa trabaho. Sayon ang pagtul-id sa sitwasyon uban sa tabang sa Dr. Shishonin's gymnastics. Ang "frame" nga ehersisyo magsunod sa mosunod nga mga aksyon:- Lingkod nga matul-id, padayon nga tul-id ang imong likod. Ang usa ka kamot gibutang sa abaga gikan sa pikas nga kilid, ang ulo gibalik sa atbang nga direksyon, ang siko dili napugos sa lawas, apan taas sa lebel sa liog.
- Sa abaga, diin ang ulo gipulihan, aron pahulay ang iyang suwang.
- I-lock ang posisyon sulod sa 30 segundos. Importante nga huptan ang mga abaga nga kontrolado aron dili kini mobangon ug magpabilin nga walay kalihokan.
- Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug himoa ang sama nga ehersisyo pinaagi sa pagpunting sa imong ulo sa laing paagi.
Exercise 6: Heron
Tungod niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa likod ug liog hingpit nga nahimo gikan sa komplikado nga gymnastics ni Dr. Shishonin. Mahimo nimo kini ipatuman sa mosunod nga paagi:- Ipadap-ig ang imong mga bukton, tul-id kini. Dayon gamita kini pag-usab.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong ulo, samtang ang suwang kinahanglan nga magtuy-od ug gamay sa unahan.
- Lock ang posisyon sulod sa 15 segundo.
- Balik sa naunang posisyon ug balikan ang ehersisyo sa atbang nga direksyon.
Exercise 7: Fakir
Sa pagdala niini nga ehersisyo pinaagi sa pamaagi ni Dr. Shishonin, mahinungdanon ang pagsiguro nga ang luyo dili matul-id. Kay kon dili, ang pagka-epektibo sa gymnastics mahulog. Niini nga kaso, dugang sa mga kaunoran sa liog, ang musculature sa likod nagtrabaho.- Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, ipiyong ang imong mga palad, ug ang imong mga siko ibutang sa mga kilid.
- Putli ang ulo sa usa ka direksyon.
- Pagrelaks, pagpaubos. Pahulay sulod sa mga 15 ka segundo.
- Balika ang ehersisyo sa pagpatalikod sa ulo sa atbang nga direksyon.
Exercise 8: Plane
Sa paghimo niini nga ehersisyo gikan sa mga gymnastics ni Dr. Shishonin, ang zone sa mga kaunoran tali sa mga blades sa abaga maayo nga gitun-an. Kinahanglan nga imong buhaton ang mosunod:- Ipadap-ig ang imong mga bukton ug ibalik kini og balik.
- Paghupot sulod sa 20 segundos.
- Bumalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, aron nga ang usa mao ang ibabaw sa lain, nga magtukod og diagonal.
- Paghupot sulod sa 20 segundos.
- Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa mga kamot.
Exercise 9: Wood
Kini nga ehersisyo mapuslanon nga kini nagtugot kanimo sa paghulma sa mga kaunoran sa dugokan sa tibuok nga gitas-on sa likod. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo:- Ipataas ang imong mga kamot, ang mga palad moliso sa direksyon sa kisame sama sa salog.
- Ikiling ang imong ulo sa unahan.
- Paghupot sulod sa 15 segundos.
- Bumalik sa naunang posisyon.
Mga rekomendasyon
Alang sa mga gymnastics alang sa kamatayon ni Dr. Shishonin aron mahimong epektibo, ang usa kinahanglan nga sundon ang mga nag-unang rekomendasyon:- samtang ang paghimo sa mga ehersisyo nagkinahanglan sa pagtangtang sa mga lihok sa usa ka yugto, nga naghatag sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug pagtuyhad sa mga fiber sa kalamnan;
- ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hapsay, kung himoon nimo kini sa mahait nga paagi, mahimong makadaut ang mga lutahan o kaunuran;
- sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo, ang likod kinahanglan nga huptan nga matul-id, kon dili walay pangutana sa pagka-epektibo sa mga gymnastics alang sa liog sumala sa pamaagi ni Dr. Shishonin.
Ngadto sa nota! Kon ang dili komportable ug ilabi na ang kasakit nga gibati sa panahon sa ehersisyo, sila kinahanglan nga hunongon dayon. Mahimo nimo nga sulayan ang pag-usab sa ehersisyo nga may gamay nga anggulo sa ulo. Kung, niining kasoha, nag-uban sa dili maayo nga mga pagbati, ayaw pagsulay bisan unsa pa. Mas maayo nga i-postpone ang mga pagtuon hangtud nga mapalambo ang kondisyon.
Mga kontra
Bisan pa sa dayag nga kaayohan, ang mga himnastiko alang sa liog ni Dr. Shishonin contraindicated. Gidili ang mga ehersisyo ubos sa mosunod nga mga kondisyon:- taas nga temperatura sa lawas - kon imong gibaliwala ang kini nga kontraindiksiyon, mahimo nimong mapala ang kahimtang, mapalig-on ang sakit nga sindrom, kahuyang;
- ang mga sakit sa mahait nga yugto - atol sa exacerbation sa mga sakit ang usa ka tawo kinahanglan nga makaluwas sa kalig-on, magpahayahay, aron ang lawas malampuson ug dali nga makasagubang sa sakit;
- Ang mga tumor sa kanser - gimnastik gidili kung adunay mga tumor o suspicion sa ilang presensiya;
- pagmabdos - ang yugto sa pagdala sa usa ka bata naghimo sa usa ka luwan sa dugokan, mao nga dili kini labaw pa;
- makapahubag nga mga proseso - mahimo ka magsugod pagtuon lamang human sa pagkuha sa panghubag;
- makatakod nga mga sakit - ang gymnastics posible human sa pagtambal;
- internal nga pagdugo - samtang ang mga gymnastics alang sa liog ni Dr. Shishonin naglig-on sa sirkulasyon sa dugo, mahimong mas mograbe ang kondisyon.