Gymnastics alang sa liog ni Dr. Shishonin - usa ka kompleto nga mga ehersisyo

Ang Academician Shishonin nakahimo og usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa liog. Kini usa ka tinuod nga kaluwasan alang sa mga tawo nga naggiya sa usa ka pamaagi sa pagkinabuhi nga dili kaayo aktibo ug paggasto og daghang panahon sa computer. Busa, ang gymnastics alang sa liog ni Shishonin adunay kalabutan sa mga trabahante sa buhatan, nga napugos sa paggahin og oras sa monitor. Ingon nga resulta, ang osteochondrosis, spondylosis ug uban pang mga sakit mahimong maugmad. Human sa klase pinaagi sa pamaagi ni Shishonin, daghang mga tawo ang nakamatikod sa usa ka pag-uswag sa kinatibuk-ang kondisyon. Sa dili pa nimo sugdan ang pagbansay, kinahanglan nga imong pamilyar ang video, nga nagpakita sa tibuok nga mga ehersisyo.

Unsa ang gymnastics alang sa liog ni Shishonin?

Ang mga gymnastics alang sa liog ni Shishonin makatabang sa paghupay sa kasakit, pagpadaghan sa paglihok sa pagsulti sa mga lutahan, pagpalambo sa pagkalalom sa mga kaunuran. Ang komplikado naglakip sa daghang ehersisyo. Ang Gymnastics Shishonin nakuha sa pagkasikat sa tuig 2008, diha-diha dayon human sa pagpagawas sa disk nga adunay batakang pisikal nga ehersisyo. Kini nga pamaagi gihimo sa medical clinic nga ginganlan sa ngalan ni Bubnovsky. Ang pisikal nga ehersisyo alang sa liog sa Shishonin nagtugot kanimo sa pagtul-id sa buhat sa mga kaunoran sa liog, paghupay sa tensyon, pagdugang sa tono, pagpataas sa suplay sa dugo ngadto sa utok.


Ngadto sa nota! Ang Gymnastics nga Shishonin wala mamaayo gikan sa cervical osteochondrosis, apan ang intensity sa mga pagpadayag niini nagkunhod.
Karon ang mga leksyon sa video sa himnastiko nga si Dr. Shishonin adunay daghang pagkapopular. Ang matag ehersisyo makita nga makita.

Indikasyon sa paggamit sa gymnastics

Sumala kang Shishonin mismo, ang mga timailhan alang niining mga himnastiko mao ang mosunod nga mga sintomas: Kon ikaw adunay labing menos usa sa mga sintomas sa ibabaw, kini angay nga maningkamot sa paghimo sa gymnastics alang sa liog ni Shishonin. Dugang pa, dili kini igo nga panahon, ug ang pisikal nga ehersisyo mahimo sa balay.

Aron makuha ang resulta gikan sa gymnastics, gikinahanglan ang regularity. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton kada adlaw. Ug human lamang sa 2 ka semana mahimo nimong ikunhod ang gidaghanon sa mga klase sa tulo ka beses matag semana.

Bug-os nga komplikado nga ehersisyo

Ang gymnastics alang sa liog sa Shishonin angayan alang sa mga tawo sa bisan unsang kategoriya sa edad. Ilabi na kini mapuslanon alang sa mga kababayen-an, tungod kay kini nga mga ehersisyo mopilit sa mga kaunuran sa liog ug motabang sa pagtago sa edad. Ang mga gymnast magamit sa mga bata human sa oras sa eskwelahan. Ang komplikadong komplikado adunay siyam ka ehersisyo. Mahimo nimong mahinumduman o ipraktis kini sa video.

Exercise 1: Ang metronom

Sa paghimo niini nga ehersisyo, himua ang tilt sa ulo sa lainlaing direksyon. Una kinahanglan nimo nga ikiling kini sa tuo, i-lock kini nga posisyon sulod sa 30 segundos, dayon mobalhin sa wala.

Kinahanglan nga buhaton ang 5 nga pagsubli.

Exercise 2: Spring

Kini nga pag-ehersisyo, nga bahin sa complex sa Shishonin gymnastics, naglig-on dili lamang sa mga kaunoran sa liog, kondili usab sa ibabaw nga thoracic spine. Himoa kini ingon sa mosunod:
  1. I-maximize ang imong ulo. Ang higut kinahanglan nga mohikap sa dughan.
  2. Paghupot sulod sa 15 segundos.
  3. Balik ngadto sa sinugdan nga posisyon ug tunga ang mga kaunuran sa liog, nga ang taas nga suhol mitaas, apan ang ulo dili mosibog.
  4. Pag-usab, paglakaw sulod sa 15 segundo ug magpadayon sa pagpahigayon sa ehersisyo.

Igo na ang 5 pagsubli.

Exercise 3: Goose

Ang ehersisyo nga gitawag og "goose" gikan sa mga gymnastics ni Dr. Shishonin makatabang sa paghulma sa mga kaunoran sa liog, nga talagsa rang makigbahin sa kalihokan. Sa pagbuhat niini kinahanglan nimo ang mosunod:
  1. Ikiling ang imong ulo sa unahan. Ang mga abaga nagpabilin sa samang posisyon, ang luyo nga tul-id.
  2. Si Chin hinay-hinay nga nagkuha sa tuo nga kilid, nagyukbo sa iyang ulo sa ilok. I-lock ang posisyon sulod sa 30 segundos.
  3. Paghinayhinay balik balik sa nauna nga posisyon ug usab ibali ang baba sa wala. Pag-usab, paglakaw sulod sa 30 segundos ug ipadayon ang ehersisyo.

Igo na ang 5 pagsubli.

Exercise 4: Usa ka pagtan-aw sa langit

Ang Gymnastics nga si Dr. Shishonik naglakip sa mga ehersisyo nga nagtrabaho sa mga muscles sa occipital sa liog. Aron mahimo ang mosunod kini gikinahanglan:
  1. Ibalik ang ulo sa samang direksyon kutob sa mahimo.
  2. Gamita pag-ayo ang imong suwang, nga itago ang imong mga mata sa kisame.
  3. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 15 segundos.
  4. Balik sa naunang posisyon ug himoa ang susamang ehersisyo sa atbang nga direksyon.

Sama sa miaging mga bersyon, adunay 5 nga pagsubli ang igo.

Exercise 5: Ang bayanan

Ang mga kaunoran sa hagdan sa liog nga adunay adlaw-adlaw nga mga karga dili kaayo apil sa trabaho. Sayon ang pagtul-id sa sitwasyon uban sa tabang sa Dr. Shishonin's gymnastics. Ang "frame" nga ehersisyo magsunod sa mosunod nga mga aksyon:
  1. Lingkod nga matul-id, padayon nga tul-id ang imong likod. Ang usa ka kamot gibutang sa abaga gikan sa pikas nga kilid, ang ulo gibalik sa atbang nga direksyon, ang siko dili napugos sa lawas, apan taas sa lebel sa liog.
  2. Sa abaga, diin ang ulo gipulihan, aron pahulay ang iyang suwang.
  3. I-lock ang posisyon sulod sa 30 segundos. Importante nga huptan ang mga abaga nga kontrolado aron dili kini mobangon ug magpabilin nga walay kalihokan.
  4. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug himoa ang sama nga ehersisyo pinaagi sa pagpunting sa imong ulo sa laing paagi.

Igo na kini alang sa 5 nga pagsubli.

Exercise 6: Heron

Tungod niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa likod ug liog hingpit nga nahimo gikan sa komplikado nga gymnastics ni Dr. Shishonin. Mahimo nimo kini ipatuman sa mosunod nga paagi:
  1. Ipadap-ig ang imong mga bukton, tul-id kini. Dayon gamita kini pag-usab.
  2. Hinay-hinay nga ipataas ang imong ulo, samtang ang suwang kinahanglan nga magtuy-od ug gamay sa unahan.
  3. Lock ang posisyon sulod sa 15 segundo.
  4. Balik sa naunang posisyon ug balikan ang ehersisyo sa atbang nga direksyon.

Usba 5 beses.

Exercise 7: Fakir

Sa pagdala niini nga ehersisyo pinaagi sa pamaagi ni Dr. Shishonin, mahinungdanon ang pagsiguro nga ang luyo dili matul-id. Kay kon dili, ang pagka-epektibo sa gymnastics mahulog. Niini nga kaso, dugang sa mga kaunoran sa liog, ang musculature sa likod nagtrabaho.
  1. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, ipiyong ang imong mga palad, ug ang imong mga siko ibutang sa mga kilid.
  2. Putli ang ulo sa usa ka direksyon.
  3. Pagrelaks, pagpaubos. Pahulay sulod sa mga 15 ka segundo.
  4. Balika ang ehersisyo sa pagpatalikod sa ulo sa atbang nga direksyon.

Himoa ang ehersisyo nga 5 ka beses.

Exercise 8: Plane

Sa paghimo niini nga ehersisyo gikan sa mga gymnastics ni Dr. Shishonin, ang zone sa mga kaunoran tali sa mga blades sa abaga maayo nga gitun-an. Kinahanglan nga imong buhaton ang mosunod:
  1. Ipadap-ig ang imong mga bukton ug ibalik kini og balik.
  2. Paghupot sulod sa 20 segundos.
  3. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon.

Usba ang 3 ka beses. Kini nga ehersisyo mahimong usa ka gamay nga lahi:
  1. Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, aron nga ang usa mao ang ibabaw sa lain, nga magtukod og diagonal.
  2. Paghupot sulod sa 20 segundos.
  3. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa mga kamot.

Usba 2 ka beses.

Exercise 9: Wood

Kini nga ehersisyo mapuslanon nga kini nagtugot kanimo sa paghulma sa mga kaunoran sa dugokan sa tibuok nga gitas-on sa likod. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo:
  1. Ipataas ang imong mga kamot, ang mga palad moliso sa direksyon sa kisame sama sa salog.
  2. Ikiling ang imong ulo sa unahan.
  3. Paghupot sulod sa 15 segundos.
  4. Bumalik sa naunang posisyon.

Balika ang ehersisyo sa 3 ka beses.

Mga rekomendasyon

Alang sa mga gymnastics alang sa kamatayon ni Dr. Shishonin aron mahimong epektibo, ang usa kinahanglan nga sundon ang mga nag-unang rekomendasyon:


Ngadto sa nota! Kon ang dili komportable ug ilabi na ang kasakit nga gibati sa panahon sa ehersisyo, sila kinahanglan nga hunongon dayon. Mahimo nimo nga sulayan ang pag-usab sa ehersisyo nga may gamay nga anggulo sa ulo. Kung, niining kasoha, nag-uban sa dili maayo nga mga pagbati, ayaw pagsulay bisan unsa pa. Mas maayo nga i-postpone ang mga pagtuon hangtud nga mapalambo ang kondisyon.

Mga kontra

Bisan pa sa dayag nga kaayohan, ang mga himnastiko alang sa liog ni Dr. Shishonin contraindicated. Gidili ang mga ehersisyo ubos sa mosunod nga mga kondisyon:

Ayaw ibaliwala ang mga kontraindiksiyon, ang mga dautang buhat mahimo nga mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan.

Video: ehersisyo alang sa liog ni Dr. Shishonin

Ang gymnastics alang sa liog ni Dr. Shishonin anaa sa tanan. Dili kini naglangkob sa bisan unsa nga komplikadong mga ehersisyo, kini mahinumduman dayon bisan sa usa ka bata. Siyempre, ang mga klase kinahanglan nga mogahin og panahon, apan kon ang tanan nga mga rekomendasyon maobserbahan, ang resulta dili makapahigawad. Makita kini human sa 2 ka semana, kon mag-ehersisyo ka kanunay. Usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa liog ni Dr. Shishonin sa video. Ang mosunod nga video nagpakita kung unsaon pag-ayo sa hypertension nga walay mga papan pinaagi sa pamaagi sa Shishonin.