Sumala kang Selye, ang stress usa lang ka "usa ka walay pagtagad nga tubag sa lawas ngadto sa bisan unsang panginahanglan nga gipresentar niini." Ang stress ug ang epekto niini sa psychological nga kahimsog sa usa ka tawo gipakamatarung sa daghang mga pamaagi, atong tan-awon kon unsa ang eksakto.
Chemistry and Physics
Ang una nga petsa ug usa ka dili maayo nga pag-istoryahanay sa boss - sa samang butang, kon kita maghisgot lang sa bahin sa stress niining mga panghitabo. Sa trauma ug sa panahon sa sekso, sa kasubo ug kalipay, sa bahandi ug kakabus gikan sa panglantaw sa pisyolohikal nga panglantaw ang sama nga butang nagakahitabo. Ang utok naghatag sugo: "Atensyon, pagkaandam mao ang numero uno!" Una, ang sistema sa gikulbaan mitubag: kini nagpadala og signal sa mga adrenal glands nga nagsugod sa aktibong paglabay sa stress hormones - adrenaline ug cortisol. Una, paglayas, ug unya mahadlok, nag-ingon ang lawas agig tubag sa tensiyon. Kining walay kondisyon nga pagpa-uswag nga atong napanunod gikan sa atong mga katigulangan - nga kinahanglan nga modagan matag adlaw, nga makaikyas gikan sa nasuko nga mammoth, dayon gikan sa tigre nga may ngipon nga may ngipon. Hangtud karon, sa bisan unsa, bisan gamay, kakuyaw, ang lawas awtomatikong mag-usab sa "run o run" nga rehimen, nga gidesinyo aron matabangan ang agalon nga makaluwas o makadaug sa away. Ang mga barko makit-an, ang presyur mosaka, ug ang kasingkasing mas daghang mga pagbati - nga morag mogula gikan sa dughan. Ang dugo mobuhagay gikan sa nawong ug moagos ngadto sa mga kaunuran - bisan asa nga mga pwersa ug mga abilidad nga wala nimo madahom gikan sa imong kaugalingon. Ang stress nagpalihok, diha-diha dayon nagtabang sa pagbulag sa lugas gikan sa tahop, labing importante gikan sa ikaduha. Naghatag siya og oportunidad nga mabuhi nga walay paghunahuna. Ang kahadlok mao ang kaluho.
Ang mga dahon, ang kanunay nga tensiyon nagpabilin sa usa ka tonus, human sa tanan, nahimo nga wala'y problema ug nasakit, gikan sa mga kapakyasan nga dili nimo makuha. Usa ka surbey nga gipahigayon sa Kelly Services mikumpirma sa pagkorihir sa mga sosyologo: nahibal-an nga ang mga lumulupyo sa labing mauswagon nga mga nasud sa kalibutan - Switzerland, Sweden ug Norway - mobati kanunay sa tensiyon ug dili motugot niini. Ug ang mga Ruso, nga naanad na nga gikulbaan, wala kaayo makamatikod niini. Pagkahimong tin-aw ang diwa sa stress, ang mga siyentipiko sa tibuok kalibutan madasigong nagsugod sa pagtuon niini. Pananglitan, ang mga lokal nga demograpo nakit-an: kadaghanan sa mga dugay na sa taliwala sa kaliwatan sa mga apohan - mga tawo nga adunay lisud nga kapalaran, puno sa kasamok ug kawad-on. Gitun-an sa mga siyentipiko sa Israel ang mga kinaiyahan sa gender sa pagkamatugtanon sa stress. Gidani nila ang 97 ka mga estudyante sa University of Jerusalem sa pag-apil sa stress-interview. Una, ang matag kandidato gihatagan og lima ka minuto aron ipakita ang iyang kaugalingon sa paborableng kahayag atubangan sa tulo ka mga maghuhukom ug sa mata sa kamera sa telebisyon. Sa ikaduha nga bahin sa eksperimento, ang mga hilisgutan napugos sa pag-ihap gikan sa 1687 sa reverse nga pagkasunod-sunod, sa higayon nga adunay usa ka sayup, nagsugod na usab sa tanan. Ang mga pag-usisa sa mga subject sa pagsulay sa laway nagpakita nga sa mga lalaki ang lebel sa cortisol (ug busa ang stress) mas taas. Ang mga siyentipiko sa Danish nagpalig-on pa sa atong resistensiya, nga nagpakunhod, ilabina, ang risgo nga maugmad ang kanser sa suso. Ang mga resulta sa pagtuon ni Propesor Stuart Brody gikan sa Unibersidad sa Western Scotland wala gyud damha. Nahibal-an nga ang pagpakigsekso sa kondom mahimong mosangpot sa tensiyon. Ug ang walay panalipod nga sekso, sa kasukwahi, nagpatugbaw sa buot ug makalipay. Ang siyentista nagbase sa iyang mga konklusyon sa kamatuoran nga sumala sa plano sa kinaiyahan nga atong natagamtam gikan lamang sa sekso, nga mahimong mosangpot sa pagpadayon sa genus.
Pagdumala sa stress
Si Hans Selye wala makakita sa bisan unsa nga makalilisang sa lisud nga mga sitwasyon sa kinabuhi, siya nagtuo nga kini diha kanila nga sila adunay kahumot ug lami sa kinabuhi. "Ayaw kahadlok sa tensiyon. Dili kini mahitabo lamang sa mga patay. Apan, usa ka natural nga pangutana ang mitungha. Kon ang tensiyon mapuslanon, ngano nga ang mga tawo nahadlok kaayo niini ug nag-antus sa mga sangputanan niini? Kon atong gibati nga ang mga gilauman sa katilingban (o ang atong mga gikinahanglan) hilabihan ka dako ug dili gayud magkaparis, kita gikulbaan, dali nga gikapoy ug, sa katapusan, nasakit. Gipamatud-an ni Selye nga ang pagbag-o sa mga kausaban sa kalikopan kanunay nga moagi sa tulo ka yugto. "Ang bahin sa pagkabalaka ug pagpalihok (ang lawas nga nagpalihok sa tanang mga kahinguhaan nga nangatulog sa pagkakaron) nakatabang kanato nga mahimong mas mabinantayon kung, sama pananglit, kita molusot sa mangitngit nga lasang sa gabii. Ang usa ka mahait nga reaksyon sa tensiyon kasagaran gipakita sa mga sakit sa pagkatulog. Dili kinahanglan nga insomnia: kini mahitabo nga ang usa ka tawo magpabilin nga naulahi, nga makapaak sa iyang ilong, apan sa pipila ka mga hinungdan dili matulog - siya adunay "hingpit nga dinalian nga mga kaso. ' Ang mga kababayen-an nagsugod sa pag-iron, pagtahi, pagbungkag sa mga lawak, nahibal-an nga ang tanan mahimo niini ugma. Kasagaran anaa sa ingon nga mga sitwasyon nga ang mga tawo molingkod atubangan sa TV ug tan-awon, sama pananglit, usa ka pelikula nga dugay na nga gitan-aw ug nahibal-an nga maayo ang sulod niini. Kon sa sini nga kahimtang ang usa ka tawo nga nagkinabuhi pa gihapon nakatulog, nahigmata siya matag duha ka oras - kasagaran gikan sa mga damgo. Ang mga psychologist nagtambag kanimo sa pagkuha sa makapalagot nga mga panghunahuna sa gabii sa tabang sa simple nga ehersisyo. Hunahunaa nga sa ilalum sa imong higdaan usa ka dako nga kahon o kahoy nga punoan. Ang stress kinahanglan nga madumala, "ang siyentista miingon. Ang mga kalisud makapalayo sa usa ka tawo gikan sa rut, apan dili sama sa usa ka mananap, kita gawasnon sa pagpili nga malumos sa usa ka dagat sa mga tensiyon o sa pagkuha sa gikinahanglan nga "sustansya" gikan sa kasinatian ug sa pagkuha gikan sa psyche usa ka butang nga dili makabenepisyo kanato. Hinay-hinay ablihi ang tabon niini ug pil-a kini sa tanan nga gisakit ka: ang kahinam sa negosasyon sa negosasyon sa buntag, ang kahadlok nga malimot sa usa ka importante nga miting, usa ka tukma sa panahon nga report, wala mabayad nga mga bayranan. Kon ikaw momata sa sunod nga buntag, mahimo nimo nga ablihan ang tabon ug makuha ang imong mga kabalaka - kung gusto nimo, siyempre. Ang ubang mga tawo nakigbisog sa tensiyon sa tibuok nilang kinabuhi. Apan ang pagsikop anaa na sa paghimo niini. Alas, ang mga stressors sa unang kategoriya - ang mga presyo, buhis, inisyatibo sa mga awtoridad, ang panahon, mga batasan ug mga karakter sa ubang mga tawo - halos dili na makontrolar. Siyempre, mahimo ka nga gikulbaan ug gitunglo ang mga outage sa kuryente o ang walay pulos nga drayber kinsa nagmugna sa trapiko sa tunga nga dalan, apan, dugang sa pagpataas sa presyon sa dugo ug konsentrasyon sa adrenalin sa dugo, wala ka'y makab-ot. Kini mas epektibo nga pagdawat lamang sa sitwasyon ug pagrelaks - uban sa tabang sa pamaagi sa pagpahulay sa kaunoran, pagpamalandong, pagbansay sa pagginhawa o sa mga prinsipyo sa makatarunganon nga panghunahuna (pagpangita og positibo nga mga higayon.) Ang "pagpakig-away" uban sa tensiyon nagpasabut sa paglihok batok sa imong lawas ug sa natural nga depensibong reaksyon niini. Ayaw pagpakig-away sa imong lawas dili kinahanglanon - kini kinahanglan nga mga higala ug magtinabangay, ug unya siya magpasalamat kanimo uban sa pasalamat. Ang Propesor sa Psychotherapy nga si Yuri Shcherbatykh nagsugyot sa tibuok nga sistema sa pagbuntog sa tensiyon. Sa iyang opinyon, una nga gikinahanglan aron mahibal-an kung unsang matang sa stimulus ang nalambigit.
Sa usa ka sitwasyon sa tensiyon nga ingon og dili maagwanta ngari kanato, gusto natong maghimo og usa ka pagkalbo, nga makadaut, aron ang mga kasamok matapos sa dili madugay. Ang resulta - usa ka bag-ong hugna sa kapit-os ug sa pagsira sa usa ka sirado nga cool. Kini ang pangunang sayop. Gikinahanglan nga dili palabihan, apan palihug ug, kung mahimo, maglingaw-lingaw. Ang mga tigpasiugda sa ikatulo nga matang mga katingalahan nga kita mismo nahimong usa ka suliran (hinoon, ang stress dili usa ka panghitabo, apan ang atong reaksyon niini). Pananglitan, ang kabalaka alang sa umaabot (gikan sa sobra nga hunahuna nga "Gibalik ko ba ang puthaw?" Sa kahadlok sa kamatayon) ug mga kasinatian tungod sa nangagi nga dili mausab. Ang usa ka mahinungdanon nga papel dinhi gipatuman dili sa kamatuoran, apan pinaagi sa internal nga kahimtang. Nadumduman mo ba ang sugilanon ni Chekhov nga "Ang Kamatayon sa usa ka Opisyal" diin ang usa ka "gamay'ng tawo" nga wala tuyoa nga gipanakop sa pagkaupaw sa kadaghanan nangamatay tungod sa kahadlok? Kung ang imong kinabuhi mas grabe ug tinuod nga nakapahadlok kanimo ug nagdala sa tensiyon, nan ... tingali kini daw kanimo? Ang papel sa stimuli giangkon sa daghang mga panghitabo. Apan ang hinungdan sa stress mao ang hinungdan niini - nag-agad lamang sa imong pagpili. Ang ikaduha nga kategoriya naglakip sa mga stressor, nga dili lamang mahimo, apan kinahanglan usab nga impluwensyahan. Kini ang atong mga kasaypanan, kawalay katakus sa paghimo og mga tumong ug pagtino sa mga prayoridad, ang kakulang sa pagdumala sa panahon. Kon ang ingon nga sitwasyon balikbalik nga gibalikbalik, unya adunay usa lamang ka tambag - sa pagkolekta sa kabubut-on ngadto sa usa ka kumo ug magsugod sa pagplano. Alang sa eksperimento, mahimo nimong sulayan ang paghimo sa dili dinalian nga trabaho nga mas sayo ug tan-awon kon unsa kini ka mas sayon ug makapahimuot. Ug aron madasig ang imong hunahuna, kuhaa kini isip dula. Ug unsa kaha kon kini mas maayo? Ihatag ang imong kaugalingon nga ganti: "Kinahanglan kong buhaton kini nga buluhaton sa mosunod nga duha ka adlaw, dayon human sa pagkompleto ibutang nako ang akong kaugalingon, tugutan ko ang akong kaugalingon, buhaton nako sa akong kaugalingon ... usa ka butang nga maayo." Busa, among gihisgutan ang mga kapit-os sa una ug ikaduha nga mga grupo (mga kahimtang nga dili nato mahimo ug mahimo nga impluwensya).