Ang "paghanggab sa husto" dili usa ka gamay nga tambag, apan usa ka butang nga labaw pa. Kining daw yano, kinaiyanhon nga buhat usa ka tinuod nga tambal alang sa pagkamapasukihon, sobra nga tension nga gikulbaan ug pagkawala sa kusog. Kung nahibal-an mo kung unsa ang pagginhawa, ang hustong pagginhawa nagpahibalo sa pahulay ug magpugong sa kapit-os.
Bisan pa sa kamatuoran nga kita adunay labaw sa 17,000 nga mga kalihokan sa respiratoryo sa usa ka adlaw, kadaghanan kanato wala masayud kon unsaon kini sa pagbuhat sa husto. Kasagaran ang mga tawo moginhawa. Ang ingon nga pagginhawa nagpasiugda sa panagtigum sa negatibo nga mga bagahe sa emosyon diha sa tiyan nga rehiyon, ingon nga resulta niini nahilis, ug ang normal nga agianan sa enerhiya gibabagan. Kini, sa baylo, nagdala sa kamatuoran nga ang pagginhawa mahimong labi pa nga taphaw, kini naglakip lamang sa dughan. Ang Thoracic nga mabaw nga pagginhawa mahimong usa ka hinungdan sa kakapoy, kabalaka, nga mosangpot sa usa ka pag-us-os sa lebel sa carbon dioxide. Ug kini, sa baylo, nagdala ngadto sa pagkunhod sa mga kaugatan ug oxygen nga kagutom sa mga selula.
Pagtuon sa pagginhawa ... tiyan! Uban sa hustong pagginhawa, ang imong hunahuna nahugno, ang tensiyon sa kaunuran ug ang lebel sa presyon sa dugo moubos. Una, tagda kung giunsa nimo pagginhawa. Ayaw pagsulay sa pag-usab sa bisan unsang butang, pasalamati lamang: ang dughan o tiyan lamang ang nakigbahin sa pagginhawa usab? Diin man nimo gibati ang mga kontraksyon sa kaunoran? Sunod, sugdi ang pagbansay sa pagginhawa (diaphragmatic) pagginhawa, gamit ang mga ehersisyo nga atong gihalad. Kon kanunay nimo kining buhaton, ang imong pagginhawa mismo magsugod nga mas lalom, ug dali ka nga mobalhin sa hustong matang sa pagginhawa. Dayon magsugod ka nga makatagamtam og kalinaw ug makadawat og enerhiya uban sa matag bag-o nga panghupaw.
Sama sa giingon sa karaan nga Romanong pilosopo nga si Seneca: - "Ang gahom ibabaw sa kaugalingon mao ang labing gamhanang gahum." Importante kaayo nga makahimo ka sa pag-adjust sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka malaumon nga pagbati, uban sa pasiaw sa pagtratar sa mga trivia, nga kasagaran makapalagot kanato. Kinahanglan nga dili pugngan ang negatibo nga mga emosyon, apan himoa kini nga mga positibo. Ang regular nga paghimo sa mga eksaktong pagbansay sa pagginhawa makatabang kaayo ug dunay mapuslanong epekto sa nervous system. Sa sinugdanan sa pagbansay, kinahanglan ibayad ang pagtagad ngadto sa mosunod nga mga punto:
- Una, sublion ang tanan nga 4 ka mga lakang sa pag-ehersisyo kinahanglan nga kutob sa 3-5 ka beses sa usa ka laray.
- Kung adunay pagkahilo, ihunong ang sesyon. Kon, sa mosunod nga mga sesyon, ang pagkalipong mopakita pag-usab, sa pagpamubo sa gidugayon sa inspirasyon ug / o sa gidaghanon sa sunod-sunod nga mga hugna sa ehersisyo.
- Pag-usab sa pagbansay sa pagginhawa uban sa imong tiyan sa imong ritwal sa gabii. Gamita kini sa makahahadlok nga mga sitwasyon isip usa ka lain nga kalingawan. Tungod kay aron "tudloan" ang gininhawa sa pagtrabaho ubos sa tensiyon, gikinahanglan ang kahibalo ug oras.
- Pagpraktis kanunay. Ang ubang mga eksperto nagarekomendar sa pag-ehersisyo hangtod sa 10-20 ka beses sa usa ka adlaw! Diha dayon nga pagpahayahay, sa sinugdan wala ka makamatikod. Hinoon, human sa 1-2 ka semana sa regular nga mga klase ikaw makapahulay sa makadiyot sa makadiyot. Hinumdomi nga kon gusto ka nga makakuha niining mapuslanon nga kahanas, kinahanglang buhaton nimo kini nga sistematiko. Ang regular nga pag-ehersisyo usa ka matang sa pag-instalar sa anti-stress alang kanimo.
Ug karon naghalad kami og usa ka hugpong sa mga pagbansay alang sa pagporma sa hustong pagginhawa:
- Ibutang ang imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Hunahunaa nga ang sulod nimo sa tiyan usa ka sudlanan. Exhale pinaagi sa ilong ug mental nga "mag-scoop" sa sulod sa sudlanan hangtud nga kini walay sulod.
- Paginhawa pinaagi sa imong ilong, pagdani sa pagtagad sa sukaranan sa walay sulod nga sudlanan, ug mobati kung diin ang imong pagginhawa molihok ug diin dili.
- Hunahunaa ang usa ka madulom nga kahayag sa mga dapit diin ang pagginhawa "dili makuha." Ayaw pagsulay sa pagpugos kaniya ngadto niining mga dapita, itudlo lang ang mga silaw sa kahayag sa hunahuna diha kanila. Ug ang imong gininhawa sa kinaiyanhon mosunod kung diin ang pagtagad gitumong.
- Padayon sa pagginhawa sulod sa 15 ka minutos, pagbati kung unsa ang imong mga palad nga mabanhaw ug mahulog: sa matag inhalation ang tiyan "matunaw", uban ang matag hinaya nga mahulog.
Kana tanan. Hinumdomi nga uban sa hustong pagginhawa, pagpahibalo sa pahulay, makalingkawas ka gikan sa grabe nga mga kahimtang nga walay kapildihan.