Aron makat-on sa pagsagubang sa tensiyon, ang bata kinahanglan nga mag-uswag sa abilidad sa pag-ila kung ang mga palibot nga mga emosyon, kahigwaos, mga responsibilidad nagsugod sa pagpugos kaniya. Sultihi ang imong anak mahitungod sa mga pamaagi nga nalista sa ubos aron siya makasabut kon unsaon pag-atubang sa tensiyon.
1. Pagkat-on sa pagdakup sa higayon nga ikaw magsugod sa pagkabalaka
Hatagi og pagtagad kon ang imong sulod nga tingog nag-ingon: "Nabalaka ko tungod kay ..." Kon kini usa ka umaabot nga test sa math, usa ka importante nga dula (sa football, atong isulti). Hatagi'g pagtagad ang tin-aw nga mga gikulbaan nga mga lihok, sama pananglit: kanunay nga pag-agi sa salog, pagkalibot sa mga tabontabon ug pagsulay sa pagsabut sa mga hinungdan nga ang imong kabalaka gipahinabo.
2. Pangayo alang sa tabang
Dili nimo kinahanglan buhaton ang tanan. Hangyoa ang usa nga makatabang. Mas maayo kon kini usa ka suod, pananglitan, mga ginikanan. Bisan kon gisulti lang nimo ang imong gibati karon, kini makatabang sa pagkuha sa gikulbaan nga kakulba. Apan, pag-usab, mas maayo kon kini usa ka suod kaayo nga tawo: Mama o Papa.
3. Paghimo og plano sa aksyon aron sa pagbuntog sa mga kalisdanan
Bahina ang dako nga problema ngadto sa mga gagmay, nga mas sayon sa pagdumala. Kon sulayan nimo ang pagsagubang sa usa ka dako nga buluhaton sa makausa, ang risgo sa tensiyon mosaka.
4. Pangita og mga klase nga makatabang kanimo sa pagrelaks
Adunay usa nga makatabang sa pagpaminaw sa musika, usa ka tawo nga maglakaw, makig-istorya sa usa ka higala - kini mga himsog nga pamaagi sa pagsagubang sa nervous overstrain, nga makatabang nga makabalda, ug dayon pagsulbad sa mga problema sa mga bag-ong pwersa.
5. Hunahunaa kon giunsa nimo pagpasabut ang kapakyasan
Gibasol nimo ang imong kaugalingon? Ang pagpahamtang sa pagkasad-an ug pagdawat sa responsibilidad duha ka nagkalainlain nga mga butang. Ang mga negosyante nagbasol sa ilang kaugalingon, apan ang mga malaumon wala. Ayaw pag-ingon nga "Dili ako makapasar sa pagsulay, tungod kay ako hungog." Mas husto ang pag-ingon nga "dili ako makapasar sa pagsulay, tungod kay wala kaayo nako igsapayan ang pipila ka mga materyal." Sa ulahing kaso, adunay kahigayonan nga usbon ang usa ka butang sa umaabot nga susama nga mga sitwasyon, mahimo nimong mahunahuna ang imong kasinatian. Ang pagpakanaog sa kaugalingon mao ang dalan sa pagkaguba sa kaugalingon: kini makapahimo kanimo nga mobati nga walay gahum, bisan sa pagkatinuod, ikaw dili.
6. Pagmatngon sa rehimen kung mag-atubang sa mga kalisdanan
Igo na sa pagkaon ug pagkatulog! Sa diha nga kinahanglan ka nga mobuhat sa daghang mga butang, unaha ang pag-atubang sa mga pangunang kinahanglanon, kung wala kini nga dugang nga trabaho nga dili mabungahon: pagtulog lang ug kaon. Kung dili kini buhaton, nan ang mga pwersa sa lawas sa tawo daling matapos.
7. Isalikway ang lig-on nga mga emosyon
Sa mga pahina sa diary mahimo nimo ipahayag ang imong kasuko, kahigawad o kasubo. Sa pagsulat nimo mahitungod sa imong mga kasinatian, imong ibalhin ang imong emosyon ngadto sa papel. Kini makatabang sa pagkaamgo nga ang mga kasamok anaa sa luyo.
8. Paghimo sa imong mga tumong
Mahimo kaha ako mahimong komander sa national football team? Mahimo ba nako nga ipasa ang tanan nga mga eksam niining semester nga "maayo kaayo"? Pagkat-on sa pagtakda sa mga makab-ot nga mga tumong ug pag-ila niini.
9. Prayoridad
Adunay usa ka panahon diin kini kinahanglan nga buhaton ang tanan nga mga butang sa kalibutan. Gikinahanglan nga ihulog ang tanan nga wala kinahanglana ug maghimo og plano, sumala sa mga prayoridad sa mga buluhaton.
Pananglitan:
- kompletoha ang homework;
- Pag-andam alang sa pagsulay;
- lakaw.
Pagkat-on sa paghukom unsa ang labing importante ug pag-focus niini.
10. Pag-bounce
Ang pagpainit makahatag kanimo og kalig-on ug makatabang kanimo nga mas masaligon ug masinabtanon. Bisan unsa pa ang imong buhaton, paggahin og gamay nga panahon sa paggawas, pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, pagdula og tennis ... sa kinatibuk-an, bisan unsang pisikal nga kalihokan nga gusto nimo buhaton!