Ang nag-unang butang nga imong gikinahanglan mao ang pagpailub ug tinguha. Kinahanglan naton nga maghiusa ang pila ka simple pero epektibo nga ehersisyo para sa dughan, balanse nga pagkaon kag mga pamaagi sa pag-amlig kag pagpaayo nga nagatuyo sa pagpahugot sa zone sang décolleté. Dugang pa, ang mga benepisyo niining komplikado dili lamang alang sa imong dughan, apan alang sa tibuok nga organismo.
Mga ehersisyo
Kining komplikado nga yano nga mga ehersisyo labi nga gipalambo sa usa ka team sa mga doktor ug mga fitness trainer aron mapasig-uli ug mapreserbar ang katahum sa dughan nga babaye. Ihatag lang kini nga 15-20 ka minuto sa usa ka adlaw ug ang mga maanindot nga resulta dili magdugay sa paghulat.
- Pag-abay sa kamot. Aron mahimo kini, ginatuy-od nato ang atong mga bukton sa unahan nato ug tabokon kini pinaagi sa pagsal-ot sa us aka bukton sa laing katumbas sa salog. Dili kinahanglan nga kuhaon ang imong mga kamot, usa ka gamay nga crosshair. Kinahanglan nga himoon ang 15-20 mahov.
- Kami nagkuha gikan sa bongbong. Aron mosandig sa unahan uban sa atong mga kamot sa bungbong, ang lawas gitunol ngadto sa usa ka hilo, mga bitiis nga maghiusa ug magpahulay sa salog sa tibuok nga tiil. Ibabaw ang imong mga tiil sa ibabaw sa abaga sa abaga. Sa diha nga ang mga push-up kinahanglan nga hilison lamang ang mga kamot, mga abaga ug mga kaunoran sa tiyan. Buhata ang mga 10 ka mga push-up.
- Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, gikinahanglan ang dumbbells nga motimbang og usa ka kilo matag usa. Kung wala ka dumbbells, dili igsapayan, mahimo nimo gamiton ang 1 ka litrong plastik nga botelya nga puno sa tubig. Pag-alsa nga magdungan, pagkuha sa mga dumbbells. Sa hinay-hinay ug walay mahait nga mga paglihok, ipataas ang imong mga kamot sa mga kilid ngadto sa pinahigpit nga posisyon, paghawid sulod sa 2-3 segundo, ug ipataas ang imong mga kamot, pag-usab paglihok sulod sa pipila ka segundo ug hinayhinay nga ipaubos ang imong mga kamot. Balika kini nga pagbansay 10 ka beses.
- Gihimo namo ang sama nga ehersisyo uban sa mga dumbbells, mga kamot lamang nga dili ipataas sa mga partido, ug sa atubangan sa atong mga kaugalingon. Ayaw kalimti ang pagpugong sa imong mga kamot sa matag posisyon. 10 ang mga sakayan igo na.
- Nagbalik kami sa mga pagduso. Apan kini nga panahon gihimo namon kini nga sumbanan - gikan sa salog. Kon nalisdan ka sa pagsugod niini nga paagi, mahimo nimong mahimo ang mga pagduso ug pagluhod, ang epekto niini, usab. Naghimo kita ug 5-10 push-ups.
- Sa unang semana, igo na ang pagbuhat sa usa ka pamaagi. Dayon anam-anam nga pagdugang ang gidaghanon sa mga pamaagi: sa ikaduha nga semana - duha ka pamaagi, ang ikatulo - tulo ka mga pamaagi. Ang resulta makita sa bulan nga pagbansay. Ug kung magpadayon ka sa pagpahigayon niini nga mga ehersisyo sa dugang, bisan human sa 45 ka tuig ang imong decollete zone dili mobiya sa walay pagtagad sa mga representante sa mas lig-on nga sekso.
Adunay daghang mga nagkalain-laing pamaagi ug pamaagi sa pag-atiman sa dughan. Bisan pa, ang mga eksperto nagpaila sa tulo nga labing epektibo ug dili makadaot nga mga pamaagi.
- Ang labing popular ug epektibo nga pamaagi sa pagpreserba sa porma sa dughan mao ang paggamit sa usa ka shower contrast. Naghatag kini sa skin ug muscles tonus, nagpatibulaag sa dugo sa lawas, maayo kaayo nga nagpalagsik ug nagtabang sa atong kaluwasan. Ang usa ka shower nga magkalahi labing maayong makuha sa buntag sa dili pa mokaon. Ang pamaagi kinahanglan magsugod sa mainit nga tubig, nga anam-anam nga himoon kini nga tugnaw ug dayon mobalik ngadto sa orihinal nga temperatura. Ang alternatibong mainit nga tubig nga adunay usa ka bugnaw kinahanglan nga 5-6 ka beses. Kompletoha ang kalainan sa shower uban ang mainit nga tubig. Ayaw usab dalha ug ibubo ang ice water - aron dali ka masakit. Ang temperatura sa tubig kinahanglan nga ipaubos sa hinay-hinay aron ang panit mahimong magamit niini.
- Kini usab mapuslanon kaayo alang sa dekollete nga dapit aron sa pagpahid niini uban sa gagmay nga ice cubes. Ang yelo matunaw sa madali ug ang panit dili igo ang panahon sa pagpabugnaw, busa ang masakiton sa panahon niini nga paagi lisud kaayo. Apan ang hamubo nga epekto sa bugnaw nga temperatura alang sa panit mapuslanon kaayo: kini makatabang sa pagpadaghan sa sirkulasyon sa dugo ug pagpasig-uli sa connective tissue sa panit. Mas maayo pa, kung imong hinipos dili lang ang mga frozen nga tubig, apan ang mga cubes nga may frozen green nga tsa o paghubog sa mga pepino.
- Popular ug masustansya nga maskara alang sa dughan. Aron mahimo ang usa niini nga mga maskara, nagkinahanglan kita og 1 baso nga tambok nga yogurt ug 1 ka kutsara sa bisan unsang natural nga dugos. Isagol ang mga sangkap ug ipakaylap ang nag-unang masa sa dughan, hinayhinay nga pahiran kini. Ipadayon ang maskara sulod sa 15-20 ka minuto. Dayon kinahanglan nga hugasan kini nga may gamay nga cool nga tubig. Kini nga maskara hingpit nga nag-alima sa panit sa dughan, makatabang sa pagkunhod sa mga marka sa pag-ayo. Apan kini dili angayng gamiton sa mga babaye nga alerdyik sa dugos.
Ang panglawas sa kinatibuk-ang organismo sa kinatibuk-an, ug busa ang panglawas sa dughan, imposible nga walay puno ug timbang nga pagkaon. Busa, usa ka importante nga punto sa dalan sa pagbalik sa dughan human sa pagpanganak ug pagpakaon mao ang husto nga himsog nga pagkaon. Kay ang dughan mapuslanon kaayo nga mga pagkaon nga dato sa bitamina A, E ug C, ingon man sa pagkaon nga adunay potassium. Busa, ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ang nagkalainlaing mga nut (ilabi na ang mga walnuts ug mga almendras), prunes, pinauga nga mga apricot. Pag-inom ug pag-inom sa mga hips nga rosas, abo sa bukid ug currants - mga balay tipiganan sa bitamina C. Gamita ang mga salad sa pepino, kamatis, tam-is nga pepper, cabbage ug carrots. Sulayi nga kan-on ang mga pagkaon sa hilaw nga hilaw nga porma, nan imong maluwas ang tanang bitamina ug mikronutrients nga anaa niini. Ayaw usab pagdumili sa gatas, mga itlog, keso ug cottage cheese - mga tinubdan sa bitamina A.
Pagsunod niining mga yano nga mga tip, madugay ang pagluwas sa kabatan-onan ug katahum sa imong mga dughan.