Unsa ang kinahanglan nimo nga mahibal-an mahitungod sa usa ka mabdos nga babaye?

Ang usa ka babayeng mabdos importante nga makapahulay, apan usahay dili ka makatulog. Unsaon pagsagubang sa mga problema? Ang mga problema sa pagkatulog labi ka mahinungdanon sa miaging bulan sa wala pa ang pagpanganak. Niini nga panahon, labi ka mahinungdanon ang pagtukod sa husto nga rehimen sa mahimsog nga pagpahulay, kini dili usa ka sekreto nga kini usa ka damgo nga ang gitawag nga gitawag nga generic nga dominante naporma - ang katakus sa babaye nga babaye nga malumong mosulod ngadto sa paghinay sa hinay ug sa tukmang panahon. Unsa ang kinahanglan nimo nga mahibal-an sa usa ka mabdos nga babaye ug kung unsaon sa pagrelaks sa tukmang paagi?

Nerves, nerves ...

Kung sa una nga trimester, daghang mga mabdos nga mga babaye ang gusto nga matulog hapit sa panahon, unya sa ulahing mga termino ang tanan nausab. Bisan pa sa kakapoy, ang mabdos nga babaye dili makatulog, dili siya makalabay sa iyang kahinam gikan sa ulo: unsaon pagpanganak? Mahimo bang himsog ang bata? Sa niini nga kahimtang, kini mao ang labing maayo sa paghupay sa stress, makaapekto sa mga psyche ug physiology.

♦ Aduna ka bay usa ka ihalas nga imahinasyon, dili makahatag og mga hayag nga mga hulagway, makapahingangha o makahadlok? Gamita ang imahinasyon alang sa maayo: makontrol mo kini! Hunahunaa ang mga hulagway nga makapahupay. Ayaw itago ang hunahuna, itudlo lang kini sa paborable nga direksyon: handurawa ang malinawon nga mga hulagway, damgo. Hunahunaa ang imong kaugalingon sa bata sa dagat, sa imong paborito nga nasud nga balay, sa usa ka malinawon nga dapit diin ang mga tingog sa kinaiyahan madungog. Hunahunaa kon giunsa nimo ang pag-uyog sa crumb ug pag-awit kaniya sa usa ka kanta sa bata.

♦ Kung lain ang imong mga hunahuna (negosyo nga may kalabutan sa mga suliran sa materyal), sulayi lang nga ibutang ang pagtagad ngadto sa laing butang. Sulayi ang pagpainit sa imong mga tiil, hunahunaa nga ikaw "moginhawa" pinaagi sa imong mga palad o tiil. Siguraduha nga ang mga kaunuran sa nawong malipayon, ilabi na sa mga mata ug baba. Sa paghimo niini, una, ipiyong ang imong mga mata sa husto, pugali ang imong mga ngipon ug pugngi ang imong dila batok sa ibabaw nga alingagngag, ug dayon magpahayahay.

♦ Lisud ang pagbalhin sa ulahing termino ug aktibo, apan hapit ang tanan makalakaw sa gabii. Maglakaw sa usa ka kusog nga pagsubay sa parke o mga karsada sa dili ka pa matulog.

♦ Importante nga dili kaonon ang bug-at nga pagkaon sa dili pa matulog.

♦ Ang pamaagi sa tubig makatabang sa pagrelaks. Pag-init sa ulan pinaagi sa pag-ayo sa kolor nga zone ug sa sacrum area nga adunay jet nga tubig.

Ang pahumot nagmata

Kasagaran dili ka matulog sa usa ka mata tungod sa kamatuoran nga ang bata magsugod nga aktibo kung gusto ka nga magpahayahay. Hinumdomi nga kinahanglan ka mamakak aron siya adunay igo nga oxygen. Kon maghigda ka sa imong likod, ug bisan sa usa ka gamay nga kutson, ang bata molihok nga mas aktibo, tungod kay imong gipasa ang importante nga mga ugat. Ang usa ka mumho mahimo usab nga mabalaka tungod kay ikaw usa ka nabalisa nga kahimtang.

Heartburn

Sa kataposan nga trimester, ang pagkatulog kanunay nga gibalda sa heartburn. Kini tungod sa kamatuoran nga ang uterus poddavlivaet tiyan (ug ang sulod niini mosubang sa esophagus), ingon man usa ka bahin sa reaksiyon sa tanan nga mga sphincters ngadto sa mga hormonal nga kausaban sa proseso sa pag-andam sa lawas alang sa pagpanganak. Sa dili pa mangutana sa doktor sa pagreseta sa mga tambal nga makapakunhod sa acidity sa tiyan, sulayi ang pagsagubang sa natural nga paagi. Pagbutang og dugang nga mga unlan o ibutang ang ulo sa higdaanan. Dinner - dili moabot sa 2 ka oras sa dili pa matulog, ug sulayi nga dili i-apil sa menu dishes nga dugangan ang acidity sa tiyan: mga tam-is, karne nga sabaw. Paglikay sa pagkaon nga nagkinahanglan og taas nga paghilis: karne, pasta. Mas maayo nga manihapon uban sa sayon ​​nga paghilis.

Pagkalagot

Kanunay ka bang momata sa gabii gikan sa kamatuoran nga ang mga muscles sa gastrocnemius gikinahanglan nga kontrahon o gipakunhod kini (nga mao, ang cramp inubanan sa sakit)?

♦ Pagkaon gayud, lakip na ang pagkaon sa mga produkto sa dairy (mahimong kulang ang calcium).

♦ Sa panahon sa adlaw, magsul-ob og mga sapatos nga komportable nga adunay ubos nga tikod aron ang mga kaunuran dili sobra ang trabaho. Sa panahon sa pagmabdos, ikaw adunay gibug-aton, ang imong sentro sa grabidad nga mga pagbag-o, kini nagdugang sa kahigwaos sa imong mga bitiis, nga lisud nga sagubangon kung magsul-ob ka og sapatos nga may mga tikod, ka putot o ballet nga sapatos sa usa ka bug-os nga patag nga lapal.

♦ Sa dili pa matulog, kinahanglang pahuway nimo ang mga kaunuran: pananglitan, magkuha og kalainan sa shower ug paghimo og yano nga pagtuyhad. Paglingkod sa salog o sa lingkuranan nga may mga bitiis nga gituy-od, kuhaa ang dagko nga mga tudlo sa tiil ug iduko ang gamay nga unahan. Mahimo usab nimo ang kaugalingon nga pagmasahe sa dili pa matulog, o mas maayo nga pangutan-on ang imong kapikas nga mohatag kanimo og usa ka tiil ug shin massage.

♦ Sulayi nga dili kapugngan ang imong mga bitiis sa adlaw: dili ka makatindog, ayaw paglingkod sa tiil, ug uban pa.

Toilet

Kanunay nga mga pagbiyahe ngadto sa kasilyas - usa ka tipikal nga suliran alang sa daghang mga mabdos nga mga babaye. Ang nagtubo nga uterus nagpugos sa mga internal nga organo, lakip na ang pantog, nga karon adunay dili kaayo fluid.

♦ Ayaw pag-inom og daghan sa wala pa matulog ug bug-os nga makahubog sa pantog sa dili ka pa matulog.

♦ Maglisod sa paglingkod sa kasilyas.

♦ Ayaw pagsulat samtang nagbarug sa kaligoanan. Daghan sa ingon, sa tabang sa mainit nga tubig, mahimo ka nga magrelaks sa hingpit ug makahimo sa usa ka katungdanan nga makatabang sa pagwagtang sa pantog.

♦ Kung ang gana sa pag-ihi dili lamang kanunay, apan masakit usab, kon ang kasakit o kasakit mahitabo, sa dihang mogawas ka nga gamay, kinahanglan nimo nga tan-awon ang usa ka doktor. Adunay usa ka peligro nga ang imong sistema nagpatubo sa impeksyon sa urinary tract.

Dili komportable?

Usahay dili ka makatulog tungod kay lisud ang pagdawat sa usa ka komportable nga posisyon. Sulayi sa pagsangkap sa husto sa imong higdaanan: ayaw pagkatulog sa usa ka malisud nga nawong, kay ang pagkatulog maayo alang sa usa ka humok nga kutson, nga makapahimo kanimo nga komportable nga pose. Pagpalit og dugang nga mga unlan aron mahimo nimo kining ibutang ilalom sa imong mga abaga o mga bitiis. Paghimo og roller gikan sa dugang nga habol ug ibutang kini sa ilalum sa imong mga tiil.