Mahibulong ka tingali, apan ang mga kapit-os lainlain. Adunay usa ka positibo nga kapit-os sa dihang sa kalit kami nakadawat og usa ka maanindot nga katingala o gisagubang, sa katapusan, uban sa usa ka lisud nga buluhaton kaniadto Ug adunay pamilyar nga negatibo nga tensiyon kanatong tanan, kung ang tibuok kalibutan supak ug gusto nga mosaka batok sa paril gikan sa kasuko ug kayugot. Busa: alang sa lawas, ang una ug ikaduha nga tensiyon parehas nga peligroso ug walay kapuslanan. Ilabi na kon ang mga estado sa dili maayo nga kasadya o hilabihang kaguol mahimong malungtar.
Ang ingon nga mapuslanon nga butang sama sa pagdumala sa tensiyon sa lebel sa emosyon nga giimbento sa mga psychologist ug mga psychoanalyst nga bag-o pa lang. Hinuon, hinoon, ug ang kahasol nagsugod sa pagsalig sa mga tawo, nga nakapahimo kanila nga masakiton ug masakiton sa panghunahuna, usab, sa bag-ohay lang nga mga dekada. Ug kini nga us aka pagtubo. Unsaon pagsagubang sa tensiyon? Kini nga proseso usa ra ka indibidwal. Sa ato pa, sa pipila ka mga aksyon nga maoy hinungdan sa usa ka positibo nga reaksyon dayon - kini mamahimong mas sayon sa kalag, ang mga problema moadto sa luyo, ang kalipay sa kinabuhi mobalik. Ang uban nagkinahanglan og dugang nga panahon ug paningkamot. Oo, ug ang mga kapit-os managlahi usab, unsa ang akong isulti ... Apan ang pangunang mga pamaagi aron mabuntog ang tensiyon ang maghatag sa ilang mga bunga sa bisan unsang kaso. Gisusi kini sa panahon ug pinaagi sa mga nag-unang eksperto gikan sa tibuok kalibutan.
1. Ayaw kabalaka sa gagmay nga mga butang.
Ang unang lakang sa pagsagubang sa tensiyon mao ang kinadak-ang paglikay niini. Kini daw nga ang tanan yano ra. Ayaw'g kabalaka, kalma, hapsay ang pagginhawa, ug uban pa. Apan ang problema mao nga kitang tanan lahi, kita adunay lainlaing lebel sa pag-ila sa emosyon, usa ka lain-laing sistema sa nerbiyos. Ug ang mga panginahanglan lain usab. Ug mga prayoridad. Pananglitan, alang sa usa ka babaye, ang iyang panagway mao ang nag-unang butang sa kinabuhi. Ug karon siya wala tuyoa nagbutang sa usa ka puntik sa iyang blusa. Usa ka gamay nga lugar, nga dili nimo makita nga duol, kung dili tan-awon pag-ayo. Apan siya nahadlok! Wala siya masayud unsa ang buhaton, nagtago sa halayo nga bahin sa buhatan ug nagsabak uban sa mapait nga mga luha. Ug nasayod ka, siya nag-antus. Tungod kay alang kaniya kini ang tensiyon sa pinakataas nga han-ay. Apan wala siya mahadlok sa pagkalma sa kusina. Ug bisan ang nasuko nga mga silingan nga miabut nga nagdagan nga adunay mga reklamo sa creek gikan sa kisame, ayaw kahadlok ug dili makuha gikan sa ilang kaugalingon. Maghunahuna ka - nga maoy hinungdan sa locksmith, nga gibabagan ang tubig, gibayad ngadto sa mga silingan. Walay problema! Kining tanan nagpasabot nga kitang tanan adunay lainlaing mga hiyas ug panglantaw sa kinabuhi. Busa, kini gikinahanglan aron sa pagsulay sa pagpili gikan sa labing makalilisang sa atong mga kapit-os ang labing dili makalilisang ug ... dili gayud pagtagad ngadto kanila. Ang mga sikologo gitambagan nga magsulat bisan usa ka lista sa mga butang nga makapagawas kanimo gikan sa imong kaugalingon, ug dayon susihon ang matag usa sa napulo ka punto nga sukdanan. Daghang butang nga daw dili ka importante kanimo ug dili kaayo lisud sa pagsakit kanimo.
Kinahanglan ka nga magmapailubon ug magpadayon aron makat-on kung unsaon pagpasa ang dili kaayo importante nga mga problema nga imong naagian. Diha-diha dayon dili makatrabaho, kini nagkinahanglan og panahon ug paningkamot. Dili dautan nga mga buhat sa niini nga kahimtang ang hugpong sa mga pulong "Kini ang tanang gagmay nga mga butang sa kinabuhi!". Balika kini sa matag higayon nga magsugod ka nga masuko. Ayaw itugot nga kini mag-una, apan hunahunaa nga materyal. Sa dili madugay ang ingon nga mga problema mahimo gayud nga matam-is alang kanimo, nga dili angay ang pagtagad.
2. Hupti ang maayong pisikal nga kondisyon
Ang padayon nga tinguha sa pagpauswag sa proteksyon sa enerhiya dili makadaot sa pagdumala sa stress sa emosyonal nga lebel. Sa usa ka himsog nga lawas, ingon sa ilang gisulti ... Busa ang pag-amping sa imong kaugalingon sa maayo nga porma hilabihan ka importante. Naghatag kini kanato'g pisikal nga kalig-on ug abilidad sa pagsagubang sa mga kalisud, dugang nga sumbong sa kalipay, inspirasyon ug positibo nga kasinatian. Ayaw palabya ang usa ka importante nga detalye nga sa pagpakigbatok sa tensiyon, ang atong mga kasinatian mao ang pinaka importante. Dili nimo gusto nga tan-awon sama sa gikapoy nga tawo, kinsa ang tanan ug ang tanan nasuko? Ug kinsa ang gusto?! Mao kana ang hinungdan nga kinahanglan ka mag-ehersisyo, hatagi ang imong kaugalingon og pisikal nga pagpaningkamot, kutob sa posible nga pagdiskarga sa utok. Apan importante nga dili kini kapugngan! Tungod sa pisikal nga overloads, ang resistensya nahulog, ang kahimsog sa panglawas, ug adunay usa ka bato sa paglabay sa neurosis. Ang sama nga alang sa kalit nga gibug-aton sa pagkawala ug lisud nga mga diyeta. Apan mahitungod kini sa ubos.
3. Kaon sa matarung
Ang usa ka himsog ug husto nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagtan-aw ug pagbati nga maayo. Ug kini dili lamang sa medisina - sa hustong buhat sa tanan nga mga organo, diha sa pagkaluya sa organismo. Kini mahitungod sa pagdumala sa stress sa emosyonal nga lebel, sa lebel sa mga sensation. Ang husto nga nutrisyon mosangpot sa usa ka maayong numero, limpyo nga delikado nga panit, baga nga himsog nga buhok, sinawng mga mata. Usa ka babaye ang nakakita sa iyang kaugalingon sa salamin ug midayeg sa iyang kaugalingon, ug kini usa ka seryoso nga babag sa tanang matang sa mga kapit-os. Ang sistema sa nerbiyos dili usa ka butang nga abstract. Kini usa ka kongkreto nga butang, nga gipalig-on kon ang tibuok nga lawas malig-on. Busa palig-ona kini! Pag-ayo sa tabang sa sustansya sa nutrisyon ug tensiyon ang imong kaugalingon nga mahilayo sa imong likod.
4. Paghimo sa imong personal nga positibo nga kodigo
Ang personal nga pagkatawo mao ang talagsaon nga lagda nga naglangkob sa tanan nga anaa sa sulod nato - kini ang basehan sa paghimo sa lain ug tukma nga mga pangagpas sa tensyon sa personal nga pakigbisog. Busa, ang matag tawo nagpili sa pamaagi nga gikinahanglan alang sa pakigbisog sulod sa iyang personalidad. Pag-ayo pagtukod sa imong estratehiya sa pagdumala sa tensiyon, tungod kay ang paggamit niini nag-agad sa personal nga mga kinaiya ug estilo sa kinabuhi, sa kinaiyahan. Dugang pa, ang porma sa tabang sa kaso sa grabeng tensiyon hingpit nga indibidwal ug nagdepende sa imong psychological profile. Kinahanglan nga mahibal-an kini ug dili kini ibalewala.
5. Ibutang ang pamaagi sa cross-relaxation
Kini epektibo kaayo nga pagsagubang sa tensiyon pinaagi sa dayon nga pag-apud-apod niini. Kini nga pamaagi mahimong gamiton dayon ug adunay labing importante nga mga pamaagi sa pagsumpo sa tensiyon. Kini ang dapit nga hinumdoman ang aktibo nga matang sa kalingawan, gymnastics, sports, paglakaw, dinamikong pisikal nga terapiya ug pagpili sa labing angay alang niini nga sitwasyon. Ang tanan niini nga mga pamaagi makahatag sa usa ka instant nga epekto, kung iapud-apod sa tukma Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka kung unsaon pag-ila ang labing aktibo ug pinakamaayo nga mga pamaagi aron mabuntog ang tensiyon. Pananglitan, nahibal-an nimo nga human sa usa ka busy nga adlaw nga ikaw lingaw sa pagpamalit. Gamita kini kanunay, ug ang pagka-epektibo niini modako. Busa ang matag usa sa mga pamaagi sa pagpakigbatok sa tensiyon dili lamang makahatag og kalingawan nga epekto, apan makapalambo usab sa imong kalagsik.