Ang nag-unang pagmando sa pagkaon nga anti-cellulite mao ang dili kaayo "fast carbohydrates" ug saturated fats, dugang nga bitamina, antioxidants ug fiber. Kinahanglan usab moinom og daghang likido - labing menos duha ka litro sa usa ka adlaw. Makatabang kini sa madali nga pagkuha sa mga toxin ug sa pagpadayon sa usa ka taas nga rate sa metabolismo.
Hatagi'g pinalabi ang mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index (GI), nga mao, kadtong mga produkto nga dili hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa asukar sa dugo ug dili makapukaw sa gipataas nga tambok nga pagtipig. Ang pagpaubos sa glycemic index sa lawas makatabang sa husto nga kombinasyon sa mga produkto. Pananglitan, kinahanglan ka magkaon sa pasta nga adunay mga utanon. Ang mas lig-on ang produkto giproseso ug nahugno, mas taas ang GI niini. Busa ang buckwheat porridge mahimong mas mapuslanon, ug ang dawa mas maayo kay sa semolina porridge.
Ang mga utanon kinahanglan kan-on nga lab-as, dili linuto. Kini dunay daghang antioxidants ug bitamina. Bisag adunay mga eksepsiyon: ang mga carrot ug kamatis mas mapuslanon sa stewed form. Apan unsa nga porma nga imong kan-on ang mga utanon dili kaayo importante. Importante kung unsa ang ilang gidaghanon. Anti-cellulite diet - mao ang spinach, cauliflower, kamatis. Kini nga mga utanon adunay daghan nga lecithin, nga makatabang pagpalig-on sa panit. Ang mga antioxidant maghatag kanimo og berry ug mga citrus nga prutas, ug pakwan, asparagus ug celery makatabang sa pagpabilin sa balanse sa tubig.
Importante kaayo nga ang imong pagkaon adunay mga bitamina B, E ug C, maingon man amino acids, calcium, potassium, yodo. Ang tanan niini makita sa tambok nga mga matang sa isda, manok, beans, seafood, broccoli, oatmeal, bran, pear.
Gikinahanglan ang paghatag sa asukal ug asin. Kung dili nimo mahimo nga ibulag sa hingpit ang tanan gikan sa imong pagkaon, ilisan ang puti nga asukar nga may kape, ug asin - nga adunay Himalayan o dako nga marine. Ang pagkasayud kon unsang mga produkto ang mapuslanon alang sa pagkaon nga anti-cellulite, mahimo nga husto ang pagporma sa imong pagkaon. Ug kung gusto nimo nga pag-diversify kini sa lamian nga mga pinggan, nan ang pinakasimple nga mga resipe.
Ang mga rolyo sa tingpamulak
Ang karne sa shrimp adunay selenium ug zinc, nga makapadali sa mga proseso sa metabolismo.
Aron sa pag-andam sa mga rolyo nga adunay shrimp, kinahanglan nimo: 150 nga gipanitan nga shrimp, 12 sheets sa rice paper, 20 gramos nga noodles, 1 gherkin, 1 carrot, 30 gdaykona.
Guntinga ang dike nga dike, carrot ug cucumber. Pagpangandam sa mga noodles (sumala sa mga instruksyon). Pag-pre-soak nga papel sa humay sa mainit nga tubig, apan ayaw palabi-liko kini, kay kon dili ang mga palid molukop. Kuhaa ang habol, ibutang ang pasayan, mga noodles ug mga utanon niini, ug dayon ibutang kini. Pag-alagad sa spring rolls nga may prawns nga mas maayo sa soy sauce ug sa suka nga suka.
Naglutaw nga salmon nga adunay linga ug asparagus
Ang salmon adunay daghan nga mapuslanon nga omega-3 nga mga tambok, nga gikinahanglan alang sa hapsay nga panit.
Sa pag-andam sa salmon, kinahanglan nimo ang mosunod nga mga sangkap: 300 salmon fillets, olive oil ug 10 asparagus shoots. Alang sa marinade: usa ka parisan sa mga dentikel, apple cider vin, soy sauce ug refined lana sa sunflower, fried sesame, pepper ug asin sa pagtilaw. Alang sa sarsa: usa ka tablespoonful nga sarsa, lana sa lana, suka sa bugas, fried liqueur ug sugar sugar.
Paghiusa sa tanan nga mga sangkap alang sa pag-inom. Ibutang sa ubos ang salmon fillet sa marinade ug dad-a kini sulod sa usa ka oras sa fridge aron kini maayo nga marinated. Dayon isagol ang tanan nga mga sangkap alang sa sarsa. Sa diha nga filleted, init sa hudno sa 180 degrees, grease sa linuto sa kalaha pinggan uban sa lana sa oliba ug ibutang ang fillet sa niini. Pagluto sa salmon sulod sa 15 ka minutos. Samtang lutoon ang salmon, lutoon ang asparagus sa nagbukal nga tubig sulod sa tulo ka minuto. Sa wala pa ang pag-alagad, ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka pinggan, ibubo sarsa ug decorate uban sa dahon sa lettuce. Pagkaon!
Flan gikan sa ricotta uban sa greenery ug tomato pesto
Ang Ricotta adunay daghan nga potassium ug calcium, ug ang mga kamatis dato sa lecithin, nga makatabang sa pagpadayon sa panit.
Sa pag-andam niini nga pinggan kinahanglan nimo: 750 gramo sa ricotta, 3 ka itlog, 70 gramo nga grated parmesan, 4 ka kutsara nga presko nga tinadtad nga oregano ug basil, parsley, paprika, asin ug pepper. Alang sa tomato pesto, kuhaa: 1 tomato, usa ka parisan nga dentikel, 70 ka lugas nga kamatis sa lana, 4 ka kutsara nga sinangag nga mani (labing maayo nga cedro), 100 ml nga lana sa oliba.
Sagola ang tanang sangkap alang sa pesto sa usa ka blender. Ayaw kalimti ang asin ug paminta. Unya preheat sa oven ngadto sa 180 degrees, grease ang lana nga imong lutoon. Ang Ricotta, mga utanon ug mga itlog magsagol sa usa ka mixer, unya ibutang sa usa ka lutoon nga linuto. Ang flan kinahanglan nga lutoon sulod sa usa ka oras hangtud makita ang usa ka bulawan nga tinapay. Isablig sa lana sa oliba sa dili pa mag-alagad ug isablig uban ang paprika. Pag-alagad uban sa tomato pesto.
Salad sa linuto nga pula nga sibuyas, abokado ug spinach
Ang spinach ug sibuyas adunay daghan nga antioxidants, ug vavocado - utanon nga monounsaturated fats.
Sa paghimo niini nga salad kinahanglan nimo: 2 pula nga sibuyas, 200 spinach, lana sa oliba, 2 avocados, duga sa usa ka lemon. Alang sa refueling: lana sa oliba, balsamic nga suka, asin ug paminta sa pagtilaw.
Guntinga ang sibuyas ngadto sa 8 ka piraso. Dayon preheat ang hurno sa 180 ka grado, grease ang linuto sa kalaha sa lana ug ibutang ang mga sibuyas niini. Pagluto sulod sa 20 ka minutos, ug dayon kuhaa ug pabugnawa. Samtang ang sibuyas lutoon, panit ug putlon ang abokado, isablig kini sa juice nga lemon. Idugang ang avocado spinach, gipalambo nga mga sibuyas idugang sa salad ang tanan nga mga sangkap sa pagsinina. Hugasi ang tanan nga maayo ug dad-a kini ngadto sa lamesa.
Cream - cauliflower ug broccoli nga sabaw
Sa brocholi adunay daghan nga bitamina C, nga makatampo sa paggama sa collagen.
Sa paghimo sa sabaw kinahanglan nimo: 300 gramo sa cauliflower inflorescences ug broccoli inflorescences, 500 ml nga gatas ug asin, pepper sa pagtilaw.
Kini nga sabaw giandam sa madali ug sayon. Ipagawas ang tanan nga cabbage nga gagmay nga mga inflorescence. Dayon ibutang kini sa tubig nga nagbukal ug magluto hangtod nga mahuman. Sa diha nga ang cabbage andam, habwa ang sabaw (ibilin lamang ang usa ka ikatulo), ug cabbage sa usa ka blender. Human niana, ibalhin ang puro gikan sa cabbage pag-usab sa usa ka saucepan makadugang sa gatas. Sa makausa pa dad-on ang sabaw sa usa ka hubag ug magsilbi nga init. Gipangayo!
Gatas nga dahon sa manok uban sa mangga nga salsa
Sa dughan sa manok adunay daghan nga protina ug gamay nga tambok. Ang usa ka protina gikinahanglan alang sa pagbag-o sa cellular.
Sa pag-andam niini nga pagkaon kinahanglan nimo ang mosunod nga mga sangkap: 2 manok dughan (walay panit), lemon juice, asin ug pepper, utanon nga lana (mahimo ka magdala sa lana sa oliba). Alang sa salsa, kuhaa: tunga sa usa ka gamay nga pula nga sibuyas, 140 g mangga, duga sa apog, tunga sa chili, mga dahon sa basil sa yuta.
Una, pag-andam sa salsa. Tungod niini, dugangi ang tinadtad nga sibuyas, mangga, basil ug chili. Ang tanan nga drizzle sa lime juice, asin ug pag-insister sa tunga sa oras. Samtang ang salsa nga gipugos pagputol sa dughan sa manok sa katunga, isablig sa kanila uban sa lana sa oliba ug asin. Galinga ang karne nga gisugba (4 minutos sa matag kilid). Sa diha nga ang mga dughan andam, ihalad ang ilang pagkaon. Pag-alagad uban sa mangga ug salsa. Pagkaon!
Pagtan-aw sa maayo, mahimong slim ug tasty nga makakaon sa yano nga paagi. Karon, tungod sa Internet, makakaplag ka daghang mga pagkaon ug anti-cellulite nga mga resipe alang sa nagkalainlain nga mga plato sa imong lami. Bantayi ang imong pagkaon, ug kanunay ka nga magpabilin sa hustong porma.