1. Usa ka sobrang pagbuut sa mga emosyon.
Kasagaran, sa dihang dili matulog, ang mga hulagway sa kagabhion sa kagabhion moagi kanimo. Nagatindog sila sa atubangan sa ilang mga mata, Ug ang ilang mga kasaypanan nahugawan pag-ayo. Tingali kini usa ka drayber sa taxi nga nagdala kanimo gikan sa supermarket ngadto sa balay, o tingali kini usa ka talan-awon diin ikaw nahimutang sa usa ka makauulaw nga sitwasyon, diin ikaw namakak sa pangutana nga ikaw ulahi na, nga nag-ingon nga nakalimot ka sa pagpasiga. Adunay adunay mga hulagway sa umaabot. Ang kahinam bahin sa paghatag sa report sa umaabot o ang umaabot nga panag-away sa usa ka minahal. Sa kinatibuk-an, kini nga negatibo ug positibo nga mga emosyon nagpugos sa imong utok sa pagtrabaho nga mapintas sa adlaw nga paagi, ug ayaw tuguti nga kini makahinay.
2. Usa ka daghan kaayo nga impormasyon.
Naghinguyang ka man sa tibuok adlaw sa TV, o nakigsulti sa usa ka pundok sa mga tawo nga nagtrabaho, o ikaw usa ka estudyante ug gipasa ang eksamin sa institute - dili kini igsapayan. Nakakuha ka og pipila ka impormasyon. Sa gabii, ang kasayuran giproseso, ang pipila ka mga panghitabo hingpit nga gipalayas gikan sa panumduman, ang uban gipadala ngadto sa natago nga mga bahin sa utok, ang pipila ka mga panghitabo gigahin alang sa rebisyon. Kon makakuha ka og dugang nga kasayuran sa adlaw kay sa mahimo sa imong utok, dili ka makatulog. Ang matag adlaw nga bayranan milabaw.
3. Walay kasayuran ang impormasyon.
Dinhi ang sitwasyon mao ang kaatbang sa nauna. Sa kasukwahi, ang utok walay pagproseso, ug busa, matulog sa bisan unsang butang. Kining matanga sa sakit sagad makaapekto sa mga nahigugma sa bakasyon.
4. Kalihokan sa usa ka nasuko nga paagi.
Pananglitan, sa trabaho kinahanglan ka nga magpasa usa ka report, sulod sa pipila ka panahon, apan wala ka'y panahon alang sa pipila ka mga hinungdan. Dili igo nga panahon ang katalagman. Ang tanan, niining higayona ang utok kinahanglan manghulam sa pagkatulog sa gabii.
5. Napugos nga dili matulog.
Pananglitan, halos wala ka makatrabaho, nakatulog sa kompyuter, apan klaro nga nahibal-an nimo nga kinahanglan ka pa nga mopauli, pakan-a ang imong anak ug bana, hugasan, pat, ug hugasan ang mga plato. Sa kinatibuk-an, magsugod ka sa pagpakig-away nga natulog. Ug, sa katapusan, nga maglingkod sa usa ka humok nga higdaanan ug mopahulay sa imong ulo diha sa imong unlan, ikaw makadaog niini nga pagpakig-away - walay pagkatulog.
6. Ang kahayag ug ang kasaba nagkagubot.
7. Kabalaka nga palibot.
Ingnon ta nga ikaw nagpalabay sa kagabhion kauban sa usa ka higala. Nag-inom ka sa tsa, matam-is nga gihisgutan ang tanan nga mga lalaki, nag-init ka, ug ania ka sa higdaanan. Apan wala na ako magdamgo. Ug ang tanan tungod kay ang mga rason 1 ug 2 nagpatuman. Kini ang pagtagad sa sitwasyon sa usa ka bag-ong dapit ug mga emosyon nga labaw sa limitasyon.
Adunay mga pamaagi aron mabuntog ang insomnia:
1. Sa higayon nga ang mga hinungdan sa insomnia nagpakita sa imong ulo, unya uban sa imong ulo ug ikaw kinahanglan nga makasabut. Pananglitan, ang pag-ihap sa karnero dili makatabang ni bisan kinsa. Adunay laing paagi - sa damgo. Alang sa usa ka babaye nga naghunahuna sa mga hulagway, kini dili lisud. Hunahunaa ang imong kaugalingon sa langitnong dapit, sa usa ka panganod nga naglupad sa kalangitan. O ikaw nahimo nga usa ka langgam, nga adunay dagko nga mga pako, nga nagbahinbahin sa mga panganod.
2. Basaha ang imong paborito nga mga balak pinaagi sa kasingkasing o kantaha ang imong paborito nga kanta. Ang monotony sa mga pulong nga gipamulong sa kaugalingon makapahimo sa hunahuna nga makalma, ug ang utok sa paghinay-hinay ug makatulog.
3. Paghuman sa kahilom sa sulod.
Kinahanglan nato nga pugson ang atong mga kaugalingon nga dili maghunahuna mahitungod sa bisan unsang butang. Ang paglikay sa panimuot makatabang sa pagpunting sa usa ka matang sa aksyon sa imong lawas. Pananglitan, pag-focus sa inspirasyon ug mga exhalations. Pag-ihap kon pila ka beses nga ikaw nakahigda ug gihaw-as. Kon magpadayon ka nga sama niini sulod sa mga 10-15 ka minuto, nan adunay mga kahigayonan nga matulog. Ang uban nga mga tawo labi nga nagatambong sa pagbansaybansay sa "pagkawalay kahunahuna". Apan kini dili sayon, aron pugson ang imong kaugalingon nga dili maghunahuna mahitungod sa bisan unsang butang. Ang utok sa tawo nahimo nga kanunay nga hunahuna. Apan kini nga mga pamaagi mahimong igo aron makatulog kung ang imong insomnia walay mga porma sa patolohiya.