Ang "Morning" exercises. Sa diha nga ikaw momata, pag-ayo, nga dili makatulog, ug, pagginhawa pag-ayo, pagtalikod. Kini makapa-relax sa imong gulugod ug uban pang mga kaunuran - kini gipislit sa panahon sa pagkatulog.
Tungod kay daghang mga tawo nga natulog nga hugot nga nagkupot sa mga ngipon ug mga tabontabon, kinahanglan nga buhaton ang ehersisyo: ablihi ang imong baba ug mga tabon sa mata 4 ka beses.
Aron ang imong mga mata mahimong andam alang sa pagtrabaho sa tibuok adlaw - hugti ang imong mga mata sa hugot nga 6 ka beses, dayon himoa ang 12 ka light blinks. Ug ayaw kalimot nga magpakidlap kanunay sa adlaw.
Pag-ehersisyo "Isulat ang imong ilong." Kini nga ehersisyo makapahayahay sa base sa bagulbagol ug sa likod sa liog. Mahimo usab nimo kini gamiton sa diha nga ikaw mobati sa unang tensyon niini nga mga bahin sa panahon sa adlaw. Aron makompleto ang ehersisyo, ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang imong ilong, sama sa taas nga pen, sulayi pagsulat ang mga letra o mga pulong sa hangin. Kon magpabilin ka nga bukas ang imong mga mata, unya ang dili aktibo nga kalihokan sa mata magsugod - mga 70 ka beses matag segundo. Busa, human niini nga pag-ehersisyo, sa dihang imong ablihan ang imong mga mata, imong mabati ang imong panan-aw nga mas hait.
Ang mapuslanon nga mga ehersisyo dili lamang alang sa mga mata, apan alang sa mga kilay.
Ang sangputanan sa tensiyon sa mga mata mahimo nga mag-overhanging sa bug-at nga mga kilay sa mata. Aron ayuhon kini, igata ang imong mga kilay. Kinahanglan adunay usa ka pagbati sa dapit sa ibabaw nga bahin sa mga igdulungog. Kung dili, magpadayon sa pagbuhat sa ehersisyo hangtud nga kini makita. Sa diha nga kini nagpakita, sulayi ang pagkab-ot sa ingon nga pagbati sa mga dalunggan nga walay pagtaas sa imong mga kilay. Kon buhaton nimo kini, ang tanan nga gibug-aton gikan sa mga mata awtomatik nga mawala, ug imong mawala ang tensiyon sa mga mata.
Nag-usab ang tudlo. Ibutang ang imong tudlo atubangan sa imong ilong ug ibali ang imong ulo gikan sa kilid, nga maggunit sa imong tudlo sa imong tudlo ug makombinsir ang imong kaugalingon nga ang tudlo nagalihok. Balika kini nga pag-ehersisyo mga 30 ka beses, nga mag-abli ug magsira sa imong mga mata. Kini makatugot kanimo nga buhian ang tensiyon gikan sa mata
Buhata ang palit sa sulod sa 5 ka minutos, ibutang sa imong likod, pre-slipping ang unlan sa imong ulo, ug ang imong mga siko sa ilawom sa unlan.
Human mobangon gikan sa higdaanan, buhata ang mga pagbansay nga "Big turns". Buhata kini sulod sa 2-3 ka minutos.
Ang tanan niini nga mga pagbansay mahimong mokabat og mga 10 ka minutos aron makompleto.
Ayaw kalimti ang paghimo sa mga ehersisyo sa dili pa matulog, sama sa paglabay, sulod sa pipila ka mga minuto, aron ang imong mga mata magpahulay sa panahon sa pagkatulog.
Pagpalambo og mapuslanon nga mga batasan alang sa imong mga mata:
- mas dali nga pagpadako, paglihok sa dugang, pagdala niini nga kinaiya sa automatismo,
- "Maglakaw" sa hilisgutan nga ikaw interesado, hunahunaa kini gikan sa tanang bahin,
- pagginhawa nga padayon ug sayon,
- ipunting ang panan-aw gikan sa duol nga mga butang ngadto sa layo ug sa likod,
- Ayaw itukmod ang imong mga mata, tan-awa ang mga butang nga walay paningkamot,
- pasagdan ta ang imong mga mata, ipiyong lang ang imong mga mata sa makadiyut.
Hinumdomi: ehersisyo alang sa mga mata kinahanglan nga buhaton sa husto.
Usahay, naningkamot ka nga matul-id ang imong panglantaw, bisan pa, sa pagbuhat sa tanan nga pagbansay pag-ayo, imong makuha ang kaatbang nga epekto. Ang mga mata labi pa nga gikapoy. Ang butang mao nga dili nimo papahuwayon ang imong mga mata. Gikinahanglan ang paghatag ug panahon sa pagpanghimakak, paglulinghayaw. Kini usa usab ka importante nga "ehersisyo" alang sa mga mata.
Ang panan-aw nga anam-anam nga anam-anam kung makahimo ka sa pamaagi. Sa sinugdanan, mahimo nimong mabati ang usa ka talagsaong kauswagan, apan human sa usa ka tinguha posible. Ayaw'g kaluya, padayon sa gymnastics sa imong mga mata, ug sa tinuud makab-ot nimo ang maayo nga resulta.
Panid ug TV
Kasagaran makadungog kita sa mga ginikanan nga moingon sa ilang mga anak: "Ayaw paglingkod sa TV sa dugay nga panahon!". Ug husto sila kon ang bata nagtan-aw sa usa ka bahin sa screen. Ang usa ka suod nga panagway makapamenos sa panan-awon. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pagtan-aw og mga salida sa sine ug mga pagpasa lamang ang nagbansay sa imong mga mata? Kadtong gusto nga motan-aw sa mga salida sa TV ug mga pelikula, girekomendar nga gamiton kini ingon nga gymnastics alang sa mga mata. Apan ayaw paglubog sa daghang mga oras sa pagtan-aw sa tanang mga programa sa tanang mga channel sa TV.
Unsaon sa pagtan-aw sa mga pelikula sa husto:
- Sulayi sa paglingkod sa atubangan sa screen, aron dili mapugngan ang imong panan-aw nga wala kinahanglana, kon ikaw molingkod gikan sa kilid.
- Pilia ang kasarangang distansya alang sa imong panan-aw.
- Padayon nga tul-id ang imong ulo, ibutang kini sa imong taludtod. Indi pagpunggi ang imo ulo, indi pagpauli.
- Ipunting ang imong mga mata sa palibot sa screen samtang magtan-aw, ayaw pugngi ang usa ka punto.
- Maghilam-os gayud samtang nagtan-aw sa usa ka sine, kanunay nga magpipid.
- Aron makapahulay ang imong mga mata, takpan kini sulod sa usa ka mubo nga panahon, mao nga imong ipahiuli sila sa nerbiyos sa retina ug pahuway ang mga kaunuran sa mga mata.
Unsaon sa pagtrabaho sa husto sa computer
Kadtong mogugol og daghang panahon sa kompyuter, hinumdumi ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- Paghimo og maayo nga kondisyon alang sa paglamdag sa imong trabahoan. Tagda nga ang kahayag dili hayag kaayo ug tul-id sa mga mata.
- Ibutang ang monitor screen nga labaw pa sa lebel sa mata.
- Mahimo nimong ipintal ang mga bongbong sa imong opisina o workstation nga asul, aron mahimo nimo ang sama nga siga sa monitor screen ug ang kahayag sa suga.
- Pagdali sa trabaho sa computer. Ihatag ang imong mga mata sulod sa 15 minutos sulod sa usa ka oras nga trabaho.
Mga ehersisyo alang sa mga mata alang niadtong kinsa mogahin og daghang panahon sa computer:
1. Ikiling ang imong mga mata ug ablihi ang imong mga mata.
2. Pagbalhin sa mga mata nga nahabilin, tuo, taas, ubos. Pag-amping nga ang imong ulo dili molihok human sa imong mga mata. Usba ang direksyon sa pagbiyahe.
3. Madanihon sa sulod sa 1-2 ka minuto.
4. Kuhaa ang imong mga mata ug pagmasahe sa mga tabontabon sa imong mga tudlo sa usa ka lingin nga paglihok sulod sa 1-2 ka minuto.
Ang tensyon sa mga mata maoy hinungdan sa tensiyonado nga kahimtang sa tibuok nga sistema sa nerbiyos sa tawo. Sa higayon nga makab-ot nimo ang pagpasig-uli sa mata, imong mabati ang kauswagan sa trabaho sa tibuok nga sistema sa nerbiyos, ug, busa, imong mabati ang kausaban sa imong buot.