Kon kining tanan makapahimo kanimo gikan sa rut, ug sa imong pagpauli, mahulog ka sa imong mga tiil, ug sa mga hinapos sa semana dili ka makapahulay, unya among itudlo kanimo ang pipila ka mga pamaagi sa pagpamalandong nga makatabang kanimo gikan sa kasubo, kakapoy ug mahimong labing maayo nga paglikay batok sa nervous breakdowns.
Pagpamalandong batok sa tensiyon
Unsa ang epekto sa pagpamalandong?
Sumala sa mga Budhista, wala sila'y depresyon ni insomnia. Ug ang tanan tungod kay ang pagpamalandong mao ang ilang pamaagi sa kinabuhi. Tungod sa imong batasan sa pagpamalandong, mahibal-an nimo kung unsa dayon ang pag-focus sa imong trabaho, dili kaayo mabalaka, makabaton ka ug pahulay, makakaplag sa pagkahiusa sa sulod, tungod kay kini mahinungdanon kaayo sa usa ka babaye.
Kondisyon sa Pagpamalandong
Nahibal-an nga ang usa dili kinahanglan nga mamalandong sa hingpit nga tiyan. Paghukom alang sa imong kaugalingon kung maglakip ba sa hilum nga musika. Ang uban nga mga tawo nagpamalandong sa hingpit nga kahilom.
Mga teknik sa pagpamalandong
Ang sukaranan sa epektibo nga pagpamalandong mao ang pinakataas nga pagpahayahay. Dili kini sayon nga makab-ot sama sa imong paghunahuna. Human sa tanan, ang pipila ka mga kaunoran sa lawas dili magpahayahay sa usa ka damgo.
Mga pamaagi sa Pagpamalandong alang sa Pagpahulay
Magbakho sa imong likod (ayaw gamita ang "taas" nga unlan niini) ug paningkamot nga makarelaks. Panghupaw ug pagbanhaw sa makadaghang higayon. Sa diha nga ikaw mahubog, mahimo nimong mabati nga ang hangin mogawas, ang lawas mas masulod sa higdaanan ug mahimong mas bug-at. Dugang pa nga mag-concentrate kami sa lain nga bahin sa lawas gikan sa ubos.
Nagtutok kami sa matag tiil, sugod sa tiil. Himoa nga sila magrelaks, hunahunaon nato kung giunsa nga ang tensiyon moubos. Sa hinay-hinay kita nag-uswag. Kon labi ka mabinantayon nga moabot ka niini nga pagpamalandong, ang "gagmay" mao ang mga bahin sa lawas diin ikaw nagatutok, labi ka nga magpahayahay. Kini nga pamaagi gigamit, sa wala pa ang oras sa pagtulog (ilabi na kon dili ka makatulog sa madali), ug unya, kung gusto nimo nga magrelaks sa mubo nga panahon.
Ang pamaagi sa konsentrasyon sa pagpamalandong
Ang pamaagi sa pagpamalandong sa konsentrasyon gigamit kung adunay daghan nga kasayuran sa imong ulo, apan kinahanglan ka nga magkonsentrar sa usa ka butang. Kini mas sayon nga molingkod o mohigda, nagtuo nga ang posisyon sa lotus mahimong kombenyente alang sa mga nalambigit sa pagpamalandong ug pagbansay sa yoga, mas maayo nga magsugod sa usa ka komportable nga lingkuranan o maghigda lamang sa salog.
Pag-focus ug hingpit nga pagtagad sa pipila ka mga panghitabo o hilisgutan. Kini mahimong bisan unsang butang, gikan sa ulan, sa houseplant ug sa pagtapos sa tasa nga nagatindog sa lamesa. Ang nag-una nga butang mao ang alang sa imong mga hunahuna nga ma-okupar niini nga hilisgutan ug walay lain. Ipabilin kini sa imong ulo kutob sa imong mahimo. Sa dili madugay ikaw makombinsir nga ang hunahuna dali nga mobalik sa unsay imong lutoanan alang sa panihapon, o sa salida nga imong gitan-aw. Balik na usab kami sa gipili nga butang. Human sa daghang mga ehersisyo, ang panahon sa konsentrasyon molambo. Pinaagi sa pagbansay niini nga pagpamalandong, makahimo ka nga dali nga makatutok sa bisan unsang mga kondisyon (sama pananglit, kini makatabang sa pag-andam alang sa eksaminasyon).
Diskwento sa pagginhawa sa pagpamalandong
Ang pamaagi sa pagginhawa sa pagpamalandong mao ang pagtan-aw sa pagginhawa. Dili kinahanglan nga usbon ang rhythm sa imong pagginhawa, bation lang kung giunsa ang hangin nga mogawas ug mosulod. Sa diha nga ikaw moginhawa ug mogawas, hunahunaa - hangtod sa 10 ug balik ngadto sa usa. Kini nga pamaagi magtugot kanimo sa paggahin ug panahon sa pila o sa pagdala.
Ang pamaagi sa pagpamalandong nga naglakip sa paglakaw ug pagginhawa
Kini nga paagi mahimong gamiton sa pagpauli o sa trabaho. Maayo kini kon adunay daghang oras nga dili maglakaw nga dali. Gipangita namo sa upat ka mga lakang, kami nag-exhale - sa unom. Ang lawas nagaginhawa sa kasagaran, ug ang mga hunahuna gihunahuna diha sa asoy. Kon adunay mga nindot nga talan-awon ug lab-as nga hangin sa imong palibot, nan ang kaayohan gikan niini nga paglakaw magdoble.
Ang pamaagi sa pagpamalandong nga makatabang aron masulbad ang problema
Sa pagsugod, kutob sa mahimo makarelaks kita. Dayon kita "mawad-an" sa ulo usa ka panagbangi o usa ka problema, sugod gikan sa katapusan. Sa anam-anam nga pagduol sa sinugdanan, imong masabtan nganong nahitabo kini. Makita nato "sa dalan" usa ka aksyon, usa ka pulong o usa ka katarungan nga adunay pipila ka mga sangputanan, ug unya ikaw adunay kahigayunan sa pag-ayo sa tanan.
Ang pagbansay sa awto usa usab nga pagpamalandong
Labing maayo nga buhaton ang pagbansay sa auto kung makat-on ka sa pag-focus sa mental ug pagpahayahay sa pisikal. Kinahanglan nimo kini gamiton sa dili ka pa matulog, aron dili ka na makabalda sa imong kaugalingon.
Pagrelaks ug pag-focus sa positibong mga hunahuna. Ang pamaagi sa pagpamalandong nagadepende sa sitwasyon nga imong pauswagon. Kon kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pagsalig sa kaugalingon, isulti sa hunahuna sa imong kaugalingon: "Ako masaligon sa akong kaugalingon." Likayi ang mga partikulo "dili", kini adunay negatibo nga kinaiya. Kon ang usa ka malupigon makita sa opisina, hunahunaa: "Ang akong kahadlok sa Larisa Mikhailovna (magtudlo sa magtutudlo, direktor) nawala." Imbis nga usa ka hugpong sa mga pulong sama sa "Dili ko gusto nga manigarilyo," mas maayo nga moingon "Ang tinguha nga manigarilyo nawala gikan kanako."
Sa pagkatinuod, gipamatud-an nga ang atong mga hunahuna adunay materyal nga kalig-on. Atol sa pagbansay sa awto, ipresentar sa tanang detalye ang kalampusan nga imong gipaningkamutan, ug ingon nga kini nahitabo na. "Buhat" sa dapit nga gusto nimo nga pagtrabaho, "mabuhi" sa balay o siyudad sa imong mga damgo, "mobati" sa butang nga gusto nimo nga maangkon. Adunay mga kaso nga ang mga tawo nga naggamit sa maong pagpamalandong giayo sa mga sakit nga walay kaayohan.
Karon nahibal-an na nato unsa nga matang sa teknik sa pagpamalandong ug pagpamalandong alang sa tensiyon. Pilia ang imong pamaagi sa pagpamalandong sa imong lami. Himoa kini nga imong kinaiya, maningkamot sa pagpuyo dinhi ug karon, ug ang imong pagkawalay kasegurohan, usa ka malisud nga ugma ug ang naglagot nga Larisa Mikhailovna dili makahadlok kanimo.