Ang mga tawo nagkinahanglan ug laing panahon alang sa pagkatulog, ang usa adunay 5 ka oras ug igo, ug 8 dili igo alang sa usa ka tawo. Kini indibidwal ug nagdepende sa edad, kinaiya, kalihokan, panglawas ug uban pang mga hinungdan. Sa tinuud, kinahanglan ka nga matulog aron hingpit nga mapasig-uli ang kalig-on sa pisikal ug mental, mobati nga kusganon ug pahulay, andam alang sa usa ka bag-ong adlaw. Sa panahon sa pagkatulog, ang kapasidad sa pagtrabaho sa lawas, ang sentral nga sistema sa nerbiyos gipahiuli, ang mga kaunuran nalipay, ang pagkalagot sa mga igbalati nahuyang. Apan, taliwala kanato adunay mga gusto nga matulog, apan dili makahimo. Busa, ang hilisgutan sa atong artikulo karon mao ang "Kroniyano nga insomnia, ang pagtambal sa insomnia." Sa diha nga ang usa ka tawo dili makatulog o makamata mas sayo kay sa giplano nga panahon, o ang kalidad sa pagkatulog madaut, o ang pagkatulog hingpit nga mahanaw, dayon ang usa makahisgot mahitungod sa insomnia. Kon kini magpadayon matag gabii sulod sa dugay nga panahon, nan kini mapuslanon nga makit-an ang usa ka doktor, kung dili ang siklo sa pagkatulog mahimong masamok. Ang mga tawo nga adunay insomnia nagreklamo sa dili maayo nga panglawas sa panahon sa adlaw, pagkakatulog, kakapoy, pagkawala sa panumduman ug pagtagad. Sa pagkagabii, ang insomnia nagpugong kanila nga makatulog, ug usahay adunay pagbati nga kahadlok niining bahina, mao nga ang mga tawo kinahanglan nga mogamit sa mga droga ug alkohol aron makatulog. Ayaw paglangan, mas maayo nga makontak ang mga espesyalista alang sa tabang. Kasagaran, ang
insomnia usa ka pagpamalandong sa mga problema sa pisikal o psychological. Ang mga abnormalidad sa pagkatulog mahimong mahitabo sa luyo sa emosyonal nga kaguliyang, nervous system disorders, neuroses, stresses, depressions, psychoses, sakit sa sistema sa endocrine, internal organs, utok. Ang paghatag dili makatulog mahimong usa ka kusog nga ubo, bisan unsang kasakit, pipila ka mga sakit (pananglitan, hika), kanunay nga pag-aghat nga moadto sa kasilyas ug uban pa. Ang ubay-ubay nga mga tambal mahimo usab nga makabalda sa siklo sa pagkatulog, pananglitan, ang mga antidepressant, nga sa niini nga kaso nga magduka sa panahon sa adlaw. Ang ubang mga droga alang sa pagtambal sa mga sakit sa baga, cardiovascular system, pipila ka mga antihistamine, analgesics ug mga stimulant (sama pananglit, amphetamine) makapukaw sa insomnia.
Ang laing katarungan sa pagpakita sa insomnia mao ang pinugos nga paglapas sa rehimen sa pagkatulog pinaagi sa tawo mismo, pananglitan, human sa kasamok, sa dili maayo nga kahimtang, sa trabaho sa gabii, uban ang makanunayon nga kalingawan sa kagabhion, ug uban pa. Ang hinungdan sa paglapas sa pagkatulog mahimong bisan unsang sikolohikal nga problema, pananglitan, mga problema sa personal nga kinabuhi, mga problema sa panalapi, mga problema sa trabaho ug daghan pa. Ang utok naningkamot sa pagsulbad sa problema sa tibuok panahon, nga mahimong mosangpot sa insomnia. Sa kini nga kaso, usa ka maayong solusyon mao ang pagkonsulta sa psychoanalyst. Ang laygay nga kakapoy sa panghunahuna mahimo usab nga hinungdan sa insomnia. Mga timailhan sa kakapoy: kanunay nga tinguha nga matulog sa panahon sa adlaw, kakapoy ug kahuyang, bisan gikan sa gagmay nga mga karga.
Ang mga hinungdan mahimong gamay ra : daghang pagkaon sa wala pa matulog, nag-inom nga caffeine nga mga ilimnon, alkoholikong ilimnon, pagpanigarilyo, dili komportable nga higdaanan ug kasangkapan, masanag nga kahayag, kasaba, makahahadlok nga tingog o kahumot. Kon ang mga kagubot sa pagkatulog nagsakit kanimo sobra sa usa ka bulan, mahimo ka maghisgot mahitungod sa
chronic insomnia . Niini nga kahimtang, ang uban nga mga problema sa pagkatulog mahimong motungha: ang somnambulismo, pagkalibot sa mga bukton, pagkagut sa ngipon, paglapas sa ritmo sa kasingkasing, ingon man ang pagbati sa kabalaka ug depresyon sa maadlaw. Ang mga sangputanan sa chronic insomnia - kini kakapoy, ug kasamok sa buot, ug mga kalisud sa trabaho, sa komunikasyon, sa relasyon, ug pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi, ug daghan pa. Ang laygay nga insomnia kinahanglan nga pagatagdon uban sa tabang sa mga espesyalista nga mopili sa mga kapilian nga pamaagi sa pagtambal. Ang pagpakig-ambit sa pagpatambal sa kaugalingon nga chronic insomnia makuyaw. Una kinahanglan nimo nga mahibal-an kung ang imong insomnia usa ka independenteng sakit o usa ka pagpadayag ug sangputanan sa laing sakit. Gikinahanglan kini aron mahibal-an kung pagtratar ba ang insomnia o ang nagpahiping sakit aron ang pagkatulog mobalik sa normal. Ang kaso mahimong anaa sa tinago o dayag nga depresyon, nan kinahanglan nimo nga pagtratar kini, usa ka psychologist o psychotherapist ang makatabang niining butanga. Ang doktor makatabang usab sa pag-establisar sa tinuod nga mga hinungdan sa insomnia, nga makatabang sa pagpili sa labing epektibo ug sakto nga terapiya. Adunay daghang mga paagi sa pagtambal sa chronic insomnia, apan kini maayo kon ang mga hypnotics ug antidepressants ang magdala sa katapusan nga dapit sa listahan niining mga pamaagi. Karon ang
dili-tambal (alternatibo) nga pagtratar sa chronic insomnia nahimong popular: yoga, meditation, aromatherapy, hypnosis. Apan kining tanan mas maayo nga buhaton, human sa pagkonsulta sa usa ka doktor. Ang laygay nga insomnia adunay negatibo nga epekto sa kinabuhi sa tawo. Daghan ang misulay sa pagkuha niini sa ilang kaugalingon, nga walay tabang sa usa ka espesyalista, apan sa tabang sa mga pills sa pagkatulog. Apan kini makapukaw sa ubang mga sakit. Unsa ang peligroso nga pagdawat sa mga pills sa pagkatulog? Sa panahon sa iyang aksyon, ang utok preno, ug unya mobalik sa iyang normal nga kahimtang, ug ang sunod nga dosis sa mga pilas sa pagkatulog kinahanglan nga labaw pa. Ang maong pagtratar sa chronic insomnia peligro kaayo. Ang hamubo nga pagtulog ug usa ka gamay nga kahupayan human sa pagkuha sa tambal makapugong sa utok sa pagpahulay. Karon, adunay daghang maayo nga mga psychiatric clinic nga makatabang sa pagsagubang sa insomnia uban sa tabang sa tukma nga dili drug ug drug therapy. Sa katapusan nga yugto sa pagtratar sa insomnia, sulayi ang pag-adjust sa rehimen sa adlaw. Sulayi nga makarelaks: paghimo sa imong paborito nga butang, pagbasa sa usa ka makapaikag nga libro, pagpaminaw sa musika, pagpakig-chat sa usa ka maayong tawo, paglakaw-lakaw sa presko nga hangin, ug paghimo sa mga pamaagi sa tubig. Kinahanglan naton liwat nga matun-an kon paano mag-upod sa isa ka kuwarto kag katulog upod ang isa ka damgo, nga malipatan nga magbasa sa higdaan antes matulog, sa pagtan-aw sang TV sa malawig nga tion. Sulayi sa imong kwarto aron matulog ug makigsekso. Ayaw pag-inom og kape ug lig-on nga tsa atubangan sa higdaan, ayaw pagpalabi. Sulayi ang paghimo sa sitwasyon diha sa lawak nga katulganan aron matulog. Kon ikaw matulog, mas maayo kon dili ka masuko sa masanag nga kahayag ug katingad-an nga kasaba, kuhaa ang mga binuhi gikan sa kwarto, sulayi nga dili maimpluwensyahan sa bisan unsa gikan sa gawas sa panahon sa imong pagretiro ug panahon sa pagkatulog. Nanghinaut kami nga human sa among tambag sa chronic insomnia dili makahahadlok kanimo. Ang imong kahimsog anaa sa imong mga kamot!
