Ang lalaki nga konstitusyon mahimong adunay tulo ka matang - endomorph, mesomorph ug ectomorph. Ang photo makatabang kanimo sa paghukom kinsa ang kinsa. Gikan sa kini nga pagpang-apud-apod, gikinahanglan ang pagpili sa mga programa sa pagbansay ug usa ka pagkaon kon kini gikinahanglan aron makaangkon og pangmasang. Tungod kay ang ingon nga kasayuran mahinungdanon kaayo alang sa mga nalambigit sa pagbansay sa lawas ug gusto nga makakab-ot sa mas maayo nga resulta. Atong hisgotan ang matag usa niini nga mga detalye sa mas detalye.
Ectomorph
Ang mga Ectomorphs naglakip sa nipis nga mga lalaki nga may gagmay nga mga buolbuol ug pulso, gamay nga gidaghanon sa mga kaunoran ug praktikal nga kakulang sa tambok.
Kasagarang mga kinaiya sa ectomorph:
pig-ot nga abaga, hawak ug hips;
ang mga pulso sa panit sa 15-17.5 cm;
taas nga taas ug ubos nga mga bukton;
ubos nga porsiyento sa tambok nga mga tisyu;
Gamay ang mga kaunuran sa lawas;
paspas nga metabolismo (ang usa ka tawo daghan, apan ang gibug-aton dili molambo).
Uban niini nga lawas, ang nag-unang problema nga giatubang sa ectomorph mao kon unsaon pag-angkon sa masa sa kusog. Tungod sa kamatuoran nga ang metabolismo gipaspasan, ang tanang kaloriya gikan sa pagkaon sa dili madugay masunog. Aron sa pagtukod sa kaunuran, ang nutrisyon alang sa ectomorph kinahanglan nga labaw nga kaloriko kay sa mga men-mesomorph o endomorph. Kini girekomendar sa pagkuha sa mga espesyal nga suplemento nga adunay mga bitamina ug omega-3 nga mga tambok. Dugang pa, giisip nga mapuslanon ang paggamit sa mga cocktail-geynerov. Aron dili maputol ang imong mga kaunuran, importante nga mokaon sa dili pa ikaw matulog. Ang gidugayon sa programa sa pagbansay sa ectomorphs dili molapas sa 1 ka oras, lakip ang usa ka mainiton nga pag-init. Ang dakong bentaha sa ectomorph mao nga ang mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton dili makahasol kaniya, ug ang pagpa-uga mas sayon kon itandi sa uban pang matang sa mga tinukod. Ang usa ka tin-aw nga ehemplo sa ectomorphs sa mga bituon sa pagkagama sa lawas mao ang Dexter Jackson ug Frank Zane.
Mesomorph
Ang usa ka tawo nga mesomorph usa ka hulagway sa sports sukad sa pagkatawo. Kini nga matang maayo alang sa bodybuilding, tungod kay mesomorphs - mga tag-iya sa usa ka dako nga kalabutan sa kinaiyahan - mas dali nga makakuha sa masa sa lawas ug mas dali sa pagsunog sa tambok nga mga deposito.
Kasagarang mga kinaiya sa mesomorph:
ang mga pulso sa pagkalubog gikan sa 17.5 ngadto sa 20 cm;
Ang mga abaga, hawak ug hips adunay aberids nga gilapdon;
Ang metabolismo normal;
tambok nga mga deposito bisan kung sila, apan daling mawala ingon nga resulta sa husto nga pagkaon;
Ang mga kaunuran maayo nga pagtubag sa lulan ug sa paspas nga pagsaka.
Usa ka kinaiya nga bahin sa mesomorph mao nga ang mga kaunuran niini dali nga motubo human sa pagbansay sa timbang. Kini ilabi na alang sa mga nagsugod. Apan uban sa dili husto nga pagkaon, mahimo ka makakuha og sobra nga tambok nga mga deposito, nga, hinoon, mawala human sa cardio. Ang bantog nga mga ehemplo sa mga mesomorph mao si Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Ang Endomorphs adunay usa ka rounded, "thickset" ug humok nga lawas, ubos nga pagtubo ug kusgan nga kinaiya sa ubos nga mga bukton. Ang ingon nga usa ka konstitusyon naghatag kanila og daghang mga oportunidad sa pagbansay alang sa ubos nga lawas.
Ang kasagaran nga mga kinaiya nga endomorph:
ang mga pulso sa girth sobra sa 20 cm;
Ang mga abaga, hawak ug hawak lapad;
Ang mga bitiis kasagarang mas mubo kaysa sa lawas;
Ang metabolismo hinay;
Kasagaran adunay sobra nga gibug-aton, kon kaonon ang sayup.
Ang bentaha sa mesomorphs anaa sa paspas nga pagkolekta sa masa sa masa. Apan usab ang tambok nga mga deposito nga motubo sa madali, busa kasagaran ang ingon nga mga tawo ingon og baga. Aron mokunhod ang gidaghanon sa tambok, ang mesomorph nagkantidad sa pagsunod sa usa ka husto nga pagkaon nga puno sa protina, ug gigamit sa circular ug cardio. Uban niini nga pagtukod, walay mga suplemento sa esport ang gikinahanglan. Usa ka ehemplo sa usa ka bodybuilder-mesomorph mao si Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - unsaon paghulagway ang imong klase?
Una sa tanan, maayo nga mahibal-an nga ang gitawag nga "putli" nga matang sa lawas nga gitukod talagsaon nga talagsaon nga panghitabo, mas kanunay adunay nagkalainlain nga porma sa mata. Aron mahibal-an kon kinsa ka sa konstitusyon sa lawas, sukdon ang mga pulso, susiha ang gilapdon sa mga abaga, hawak ug hips, ang gitas-on sa mga bukton ug mga bitiis may kalabotan sa punoan. Susiha kon sayon ba ang pag-angkon kon ikaw 17-20 ka tuig na ang edad. Ang programa sa pagbansay kinahanglan nga mapili lamang human nimo mahibal-an ang klase sa imong lawas. Ang pagkaon alang sa ectomorph, mesomorph ug endomorph lainlain usab. Kinahanglan nga hinumduman kanunay nga ang gitinguha nga resulta kanunay nga makab-ot kon ikaw maningkamot alang niini ug molahutay sa imong tumong!
