Dili ba sa sayup nga tiil - ug sa kanunay? Ang hugpong sa pulong nga "maayong buntag" gikonsiderar nga pagyagayaga? Tingali adunay sayop sa imong biorhythms. Apan ang banal desynchronosis (pagkadili komportable sa lawas ug kalag tungod sa paglapas sa adlaw-adlaw nga rhythms) mahimong hinungdan dili lamang usa ka dili maayo nga kondisyon, apan usab tinuod nga mga sakit: "larks" kanunay nga sip-on ug mga sakit sa kasingkasing, sa "owls" - endocrine diseases, ulcers . Busa, hinungdanon kaayo ang pagtino sa pangutana sa "langgam". Dayon mag-adjust kita. Una sa tanan, hibal-i kon unsa ka daghang panahon ang imong gikinahanglan aron matulog (ang usa adunay unom ka oras ang panuigon, laing usa ug walo ang diyutay) ug kalkulahin ang panahon sa mga higdaanan. Maayo nga pag-organisar sa buntag: paghimo sa usa ka contrasting nga arko (dili kini girekomenda - kini usab ang stress), ayaw paggamit sa kape sa kape (ang caffeine adunay makapahinuklog nga epekto sa utok, pagkunhod sa konsentrasyon sa pagtagad), rub palms ug earlobes. Ang una nga pamahaw sayon ra kaayo - ingon nga usa ka lagda, ang kahinam sa "mga ngiwngiw" mas gipalabi pa sa udto.
"Transport" kawalay pagpakabana
Ang usa nga naghunahuna mahitungod sa "subway" uban sa pagbugno niini nagakuha na sa tanan nga pwersa? Lagmit, kini mao ang kakapoy sa transportasyon - adunay ingon nga diagnosis! Ang mga espesyalista nakamatikod nga human sa pipila ka mga bulan sa adlaw-adlaw (labing menos duha ka oras sa usa ka adlaw) nga magpabilin sa subway, ang usa ka tawo mopalambo og usa ka pagbati nga dili komportable, nga sa ulahi mahimo nga mahimong hypertension, neuroses, panic attacks. Adunay ubay-ubay nga hinungdan sa maong sakit: kulang ang saturation sa hangin sa ilawom sa yuta nga adunay oksiheno, sobra sa normal nga lebel sa mga electromagnetic nga mga umahan (ilabi na sa tunnels), taas nga lebel sa kasaba (70 ug dugang decibel) ug vibration (kini usa ka dugang nga palas-anon alang sa vestibular apparatus). Ayaw pagdugang ang panglawas ug sikolohikal nga tensiyon: ang usa ka pagdugmok, mga pagtan-aw sa punto nga blangko nga kutay, usa ka walay pugong nga pagsulod ngadto sa personal nga luna, usa ka ubos nga kultura sa kinaiya sa mga indibidwal ...
Unsay akong buhaton? Gikinahanglan nga malikayan ang dugay nga mga biyahe - kini ang kamalaumon kung ang trabaho anaa sa gilay-on nga lima o unom ka mga hunonganan gikan sa balay (kung adunay mga bukas nga lugar sa linya, kini maayo kaayo, ug kung usa ka bahin sa paagi nga ikaw makatunga mas maayo pa). Importante nga maglingkod sa tunga-tunga sa komposisyon - adunay mas diyutay nga mga pag-uyog ug paglihok. Makahimo ka sa dili komplikadong pagginhawa sa pagginhawa sa panahon sa kalihokan (pagginhawa nga rhythmically). O paghimo og usa ka matang sa makalingaw nga kalihokan: pananglitan, sa pagtan-aw sa mga tawo ug paghimo'g mga istorya nga masabtan, o mag-focus sa ilang mga pagbati, pangandoy ...
Ang mga pwersa nagdagan, ang mga nerbiyos anaa sa ilang limitasyon ... Maayo unta nga adunay bakasyon, magpahayahay, apan dinhi ang trabaho ... Kung ang pahulay dili ang kalag ug lawas sa labing duol nga mga plano, angay nga maghupot sa dalan sa panglawas alang sa sistema sa nerbiyos. Ang tabang niini makahatag sa usa ka komprehensibo nga phytomedication nga Dormiplant sa German pharmaceutical company nga si Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - usa ka malampuson nga panagsama sa pinakabag-o nga kalampusan sa mga tambal ug ang nailhan nga kalig-on sa mga tanom nga medisina. Aktibo nga mga substansiya Dormyplant - mga kinuha sa valerian ug lemon balsamo, labi nga giproseso, giputli, labing gikonsentrahan ug "giputos" sa daling gamiton nga mga tableta. Ang mga tanum alang sa pag-andam sa medisinal nga mga kinuha ang kompanya nga nagtubo sa kaugalingon nga mga plantasyon, diin ang pagkalunsay sa yuta ug tubig kontrolado.
Ang dormiplant makapahupay sa tensiyon sa nerbiyos, makawagtang sa nagkadugang nga pagkabalaka ug pagkadaling masuko.
Ang pagpasig-uli sa himsog nga hingpit nga pagkatulog, ang Dormiplant, nga sukwahi sa sintetikong mga pilas sa pagkatulog, nagtipig sa porma sa panglawas sa pagkatulog - ang husto nga alternation sa hinay ug kusog nga tulog nga tulog. Dili makaadik.
Ang mga Scrabble nga Germans nagpahigayon og espesyal nga mga pagsulay sa gatusan ka mga motorista sa pagboluntaryo aron mahibal-an kung ang Dormiplant naka-impluwensya sa gikusgon nga reaksyon. Ang tubag mao nga: kini dili makaapekto, busa, pagkuha sa Dormiplant, mahimo ka nga luwas nga molingkod sa luyo sa ligid.
Ang nukleyar nga droga sa epekto sa tensiyon ug nagmugna og kalinaw sa hunahuna sa unang adlaw sa pag-admit. Ang usa ka duha ka semana nga kurso adunay usa ka pagpasig-uli ug paglig-on nga epekto sa nervous system.
Ang panaglalis "
Kitang tanan lahi kaayo! Busa, ang adlaw-adlaw nga panagsumpaki alang sa nagkalainlaing mga rason hapit dili malikayan: sa mga kauban ug mga superyor, mga paryente, mga higala, ug bana. Kini daw ang tanan nga mga detalye, apan ang mga kalaglagan sa kalawasan ... Importante kaayo ang pagbahinbahin kung unsa ang hinungdan sa imong tensiyon, ug ang katugbang nga reaksiyon sa lawas - ang panghitabo mismo o ang imong kinaiya niini? Sa pagkatinuod, usahay ang kapit-os dili motungha alang sa mga katuyoan, apan tungod kay kita mismo ... naghimo sa usa ka suliran! Hunahunaa, nasagmuyo ka gayud sa buluhaton nga buluhaton - o ang boss usab adunay lisud nga mga adlaw? Mao ba kini ang makalilisang nga panihapon nga imong giluto - tingali kini ang problema sa iyang bana? Dili kini sekreto nga ang atong kinaiya sa lainlaing mga sitwasyon sa panagbangi nakagamot sa pagkabata. Sa makausa nakagugol sa "batakang" kasinatian sa kinaiya, gisubli kini sa pagkahamtong. Ug labaw sa makausa! Ug usab atong nasinati, ingon, usa ka pagbati nga walay mahimo, sama sa panaglalis sa bata nga adunay usa ka magtutudlo ... Kinahanglan nga mobalik sa "karon ug karon" ug masabtan nga adunay mga kahinguhaan (kahibalo, kasinatian) aron masulbad kining malinawon nga kahimtang!
Ang laing importanting punto mao ang dili pagtigum sa "negatibo nga mga kupon sa emosyon". Hunahunaa tanan nga adlaw sa malisud nga mga sitwasyon, gisulayan mo nga "ipaatubang ang imong nawong" ug ipabilin ang imong balanse, samtang anaa sa imong hunahuna ... Ug unya kining tanan nga pagkawala sa negatibo mahimo mapakyas sa labing dili maayo nga panahon. Ayaw paggasto og dako nga enerhiya sa pagpugong sa "sayup" nga mga emosyon - himoa sila nga gawasnon nga magpahayag sa ilang kaugalingon (siyempre, sa usa ka piho nga madawat nga porma sa sosyal!). Ang labaw nga dayag nga imong reaksiyon sa dili maayo nga mga "trivia", mas maayo ang imong psyche.
Oh, kini nga mga bata!
Nalimot na usab siya sa pagsulat sa homework? Shalil sa pagtulon-an (unsa man ang rekord sa larino sa magtutudlo sa diary)? Nakigbisog sa "labing suod nga mga higala"? Gihikay ang usa ka kagubot sa lawak? Kon ikaw adunay mga anak, ang tinubdan niini nga matang sa tensiyon halos dili mahubas!
Ang mga eksperto nagtuo nga adunay daghang mga "mga gilauman sa sitwasyon" sa atong kasinatian sa ginikanan. Pananglitan, wala ka gihatagan og usa ka matematiko sa imong pagkabata (pagtukod og mga relasyon sa ubang mga bata, "husto" nga kinaiya, ug uban pa), karon wala ka magpaabut sa panahon nga ang mga problema magsugod sa imong anak - ug andam na nga mag-away! Ug kung kini nga ang mga sakit nga mga sakit nga imong nasinati sa pagkabata dili alang sa bata (alang kaniya ang mga kalisud sa lain nga butang), ikaw usa ka kapildihan.
Mas lisud kon ang mga ginikanan nakigbisog sa usag usa diha sa pedagogical field: ang matag usa gikan sa kasinatian sa iyang pamilya - nga labaw sa tanan. Kini usa ka seryoso nga tinubdan sa tensyon alang sa mga kapikas ug sa bata.
Sulayi ang pagpangita sa mga tinubdan sa problema - pagkalot sa pagkabata sa usag usa, pagtino kung giunsa ka nagdako, unsang mga hiyas ang gibutang sa kasingkasing sa ... ug unsa ang imong andam nga madala sa imong hamtong nga kinabuhi. Hisguti uban sa imong pamilya ang imong gimahal! Ang problema nga gisulti kusog na ang katunga nasulbad. Ilabi na kon imong atubangon kini nga isyu uban ang pagkamataktikanhon ug humor!
Ang impormasyon nga "basura"
Giisip sa mga espesyalista ang media nga usa sa mga labing kusgan nga mga stressor sa kinabuhi sa modernong tawo. Tingali walay bisan unsa sa pagtan-aw ug pagbasa, aron dili maghunahuna mahitungod sa dili maayo? Bisan pa niana, ang mga psychologist sigurado: pinaagi sa pagpalayo sa ilang mga kaugalingon gikan sa problema, dili kita magpadayon sa ilang desisyon. Apan hingpit nga mausab ang atong kinaiya niining mga butanga!
Sabta nga "ang tanan nga mga butang nga molabay" (human sa gubat, ang mga tawo sa usa ka paagi naluwas sa kalaglagan).
Aron sa pagtan-aw sa mga butang nga labaw ka malaumon, sulayi ang pagpangita nga positibo sa bisan unsa nga kasayuran.
Pag-usab kung unsa ang atong giatiman, ug dawata ang dili mausab.
Pagbaton og aktibo nga posisyon sa kinabuhi, sa katapusan!
Sa kini nga kaso, ang mga tensyon gibalhin mas sayon. Sa kinatibuk-an, ang pag-istorya bahin sa dili maayo nga mga butang mahimong makaapekto sa negatibo lamang niadtong kinsa "ubos sa kabug-at" sa stress-bisan sa pamilya o sa trabaho. Niini nga sitwasyon, ang masmidya sa media mahimo nga ang katapusan nga pagtulo, pagpahuyang sa resistensya - ug ang tawo nasakit. Busa kon wala ka sa pinakamaayo nga porma, ayaw basaha ang mga bulletin o pahibal-a ang impormasyon! Gikulbaan ka ba sa limit? Paningkamot nga makalma uban sa usa ka yano nga paagi sa karaan - kusganong magkuslak sa mga kamot sa bisan unsang gagmay nga butang nga butang (bola, rosaryo, kastanyas, ug uban pa). Ang ingon nga mga lihok maoy hinungdan sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga palma, nga positibo nga makaapekto sa balanse sa emosyon.
Ang gidaghanon sa mga kapit-os
Sumala sa gidaghanon sa mga butang sa stress sa mga American psychologist nga si R. Holmes ug D. Rhea, diin ang matag importante nga panghitabo sa atong kinabuhi gibana-bana (gikan sa 1 ngadto sa 100 nga mga punto), kining tanan nga mga tinago nga mga tensyon anaa sa kasarang ug huyang. Atong buhaton kini! Pag-uswag sa panag-away sa pamilya - 31. Problema sa mga paryente - 29. Pagdawat sa bata ngadto sa eskwelahan - 26. Pag-usab sa personal nga pamatasan - 24. Mga problema sa relasyon uban sa mga awtoridad - 23. Pagbag-o sa batasan sa pagkatulog - 16. Kausaban sa pagkaon - 13.
Alang sa pagtandi: diborsyo - 73, pagpalagpot gikan sa trabaho - 47, pagdugang sa pamilya - 39. Ang mga tigpanukiduki nagtuo nga ang pagtigum lamang sa stress sa tuig, nga sobra sa 300 puntos, usa ka seryoso nga hulga sa mental ug pisikal nga kahimsog.