1) . Human sa matag oras sa pagtrabaho, kinahanglan ka nga mag-break sulod sa 10 o 15 ka minuto. Sa panahon sa paniudto, kinahanglan ka nga mobiya sa opisina. Human sa tanan, ang usa ka break sa kaugalingon wala nagpasabot nga ikaw kinahanglan nga molingkod nga hungog nga nagtutok sa bongbong. Gipamatud-an nga ang pahulay usa ka kausaban sa kalihokan. Kung wala'y posibilidad nga magpalayo gikan sa imong trabahoan, bangon, dayon tun-i, pagbuhat og mga pisikal nga ehersisyo.
2). Sa katapusan sa adlaw, pag-scroll ngadto sa 10 o 15 minutos sa imong panahon aron mag-eskedyul sa negosyo sa sunod nga adlaw. Kon kaisa, nagatrabaho ka, kag wala ka makahibalo kon ano nga sahi sang negosyo ang kinahanglan mo makuha. Ang usa ka listahan makatabang sa pagkuha sa mga kagubot sa akong ulo.
Kinahanglan nga imong buhaton una ang importante nga mga butang, nan dili kaayo daghan. Ang sulundon nga kapilian mao ang paghimo sa mga butang nga gikuha gikan sa 5 ngadto sa 7 ka minutos, ug dayon buhaton ang tanan.
Ang syndrome sa kakapoy pamilyar sa matag tawo. Kini usa ka dili maayo nga organisasyon sa trabahoan, monotony, taas nga trabaho nga walay pahulay ug pahulay, kini nga mga hinungdan hinungdan sa kakapoy.
Syndromes sa sobra nga trabaho:
- Ang irritability
- Kahadlok
- Apaty
- Dili maayong panglawas
- Mga kasakit sa kaunuran
- Kinatibuk-ang kahuyang.
Unsaon paghupay sa kakapoy sa trabaho?
Kinahanglan nga imong planohon ang imong trabaho aron malikayan ang mga sintomas. Hatagi'g pagtagad ang imong kaugalingon nga posisyon, sa lebel sa kasaba sa palibot, sa kahimtang sa trabahoan. Kon magakaon ka sa computer, ayaw pagdalidali, paglingkod sa usa ka dili komportable nga lingkuranan, ayaw kahibulong nga adunay problema ka sa imong likod.
Sa ikaduha nga katunga sa adlaw sa pagtrabaho, nagsugod ang pagkunhod sa trabaho. Apan ang kusog mapasig-uli pinaagi sa pagpukaw sa sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis. Sa mga soles sa mga tiil adunay biologically active points nga maoy hinungdan sa mga organo. Mahimo nimo ang usa ka gamay nga foot massage. Dad-a ang usa ka botelya nga walay sulod, ug paligdi kini sa imong mga tiil sa salog sa 5 o 7 ka minuto. Kini nga ehersisyo makadugang sa imong kusog, ug makadugang sa kalig-on. Ang laing paagi mao ang usa ka compact simulator, kini makatabang sa pag-ayo sa panahon sa adlaw sa trabaho. Adunay usa ka ekspresyon nga ang "holiday paradox" sa diha nga bakasyon, sumala sa usa ka sulud nga panglantaw, molupad, sama sa usa ka adlaw, ug dayon sa mga panumduman, usa ka retrospective, puno sa mga mahayag nga mga panghitabo.
Unsaon nimo pagpasig-uli ang imong kusog?
Mga alternatibo nga mga klase. Kon ang imong trabaho nagkinahanglan og daghang stress sa hunahuna, nan kini mapuslanon sa pagbuhat og gamay nga ehersisyo. Kini mahimong usa ka taas nga paglakaw, trabaho sa balay, sports. Pakigtagbo sa mga higala, adto sa teatro, adto sa sine, maglakaw lang sa parke. Ang bag-ong mga impresyon makapalambo sa imong pagbati ug makatabang sa pagsagubang sa kakapoy.
Ang bisan unsang pahulay, kon aktibo, nagdugang sa kalig-on sa lawas. Apan kon ang pisikal nga kalihokan dili pa igo, kini mosangpot sa nagkalainlaing mga problema, lakip na ang kakapoy. Kung wala'y panahon, pag-ehersisyo sulod sa dili mominus sa 10 minutos sa estasyon nga bike.
Himoa ang imong kaugalingon nga himsog nga normal nga pagkatulog. Pagkatulog, magpaabut nga matulog 8, ug sa mas maayo nga 10 ka oras nga tulog. Tan-awa kon may igo ka nga komportableng kutson, kung ang liog niini nga unlan natulo. Ang komportable nga pagkatulog makaapekto sa kalidad sa kinabuhi, lakip sa mood ug kahimsog.
Kung ikaw adunay matag-panahon nga ubos nga presyon sa dugo, nga nailhan nga hypotension sa mga ugat, nan kini mahimong hinungdan sa hilabihan nga kakapoy. Kon ikaw nalingaw, sa diha nga ikaw sa imong mga tiil sa usa ka taas nga panahon, o sa diha nga ikaw sa usa ka mainit nga ulan, moadto sa usa ka neuropathy examination alang sa hypotension. Ihatag ang sigarilyo ug alkohol. Ang dili maayong mga gawi magdala lamang sa temporaryo nga kahupayan. Kinahanglan nimo nga tabangan ang lawas sa pagsagubang sa kakapoy.
Maghugas sa usa ka mainit nga kaligoanan. Ang temperatura sa tubig kinahanglan nga 37 o 38 degrees, ang gidugayon sa pamaagi mao ang 20 o 25 ka minuto. Kinahanglan ang paggahin ug bath nga 1.5 ka oras human sa pagpangaon o sa dili pa kaonon. Ang mga eksperto nag-ingon nga dili ka maligo kada adlaw. Sa karaan nga mga panahon giingon nga ang gidak-on sa mga estudyante, ang pwersa sa kinabuhi sa tawo, nag-ingon nga kon kini bukas kaayo, ang lawas puno sa enerhiya, ug kon ang mga tinun-an magkunhod, mahitabo kini sa dihang ang enerhiya mobiya niini, mahimo kini panahon sa grabe nga sakit, pagkatigulang.
Unsaon sa pagkuha sa kakapoy sa pagkaon
Kung ang mga tawo mangutana: "Gikapoy ka ba kaayo?", Kadaghanan sa mga tawo moingon og oo. Nagpuyo kita sa usa ka panahon diin adunay usa ka taas kaayo nga rhythm sa kinabuhi. Ug kinsa ang dili kapoy, kung siya nagtrabaho sa tibuok adlaw, ug sa gabii naghulat siya sa mga dula ug mga klase sa mga bata, nagpaabut sa ubang buluhaton sa balay, ug busa gusto ka nga makahigayon og pahulay, ug sa imong paborito nga butang. Ang atong pagbati ug kahimtang sa hunahuna makaapekto kaayo sa gidaghanon sa enerhiya nga gigahin alang kanato kada adlaw. Tinuod usab nga kung ang lebel sa vital energy hapit nga zero, nan ang mood dili maayo sa bisan unsa nga paagi.
Unsaon sa pagkuha sa kanunay nga kakapoy? Ang usa ka hingpit nga pagkatulog, usa ka pagkaon nga naglakip sa mga produkto aron sa pagdugang sa kusog.
Paagi sa kakapoy
1. Paggamit sa Caffeine sa hustong paagi
Kon ikaw mogamit sa caffeine nga hanas ug husto, mahimo kining usa ka maayo nga tambal alang sa kakapoy. Alang sa panglawas, ang caffeine magsugod paglihok human sa 15 minutos, human kini makaabot sa lawas, ug dayon ang laing 6 ka oras kini adunay epekto. Kon ang caffeine mosulod sa imong lawas nga gilain gikan sa pagkaon, nan imong mabati ang usa ka kusog nga pagsabwag sa enerhiya, apan human sa mubo nga panahon, ang kakapoy sa bag-ong pwersa moabot kanimo. Kini mahitabo sa mga tawo nga sensitibo sa caffeine. Apan gusto ko nga likayan ang epekto sa caffeine.
Konseho. Ang kadaghanan sa mga tawo nga nagtrabaho sa buntag sa maximum, ug human sa 13.00 kini mikunhod ug kakapoy accumulates. Kini ang labing angay nga oras alang sa pag-rechar. Kon niining panahona sa 13.00 o sa 14.00 aron pagkuha sa usa ka gamay nga dosis sa caffeine, nan kini dili makaapekto sa pagkatulog sa gabii, ug sa sunod nga panahon sa pagtrabaho mohatag sa kinahanglan nga enerhiya. Pag-inom og usa ka lig-on nga green o itom nga tsa Sa itom nga tsa, ang caffeine mas menos kay sa green tea. Ang paggamit sa kape alang sa caffeine dili angay, tungod kay dugang sa mga positibo nga epekto niini, kini adunay negatibo nga epekto sa lawas.
2. Ayaw paglaktaw sa pagkaon
Hibaloi nga ang matag pagkaon gikinahanglan alang sa lawas aron sa paghatag sa lawas og kusog. Ilabi na kini kabahin sa pamahaw. Ang bino kinahanglan dili maglangkob sa pagkaon nga maoy hinungdan sa pagduka: kadaghanan sa mga utanon, humay, beans, pasta, patatas. Kasagaran ang insomnia mao ang hinungdan sa laygay nga kakapoy, nga gipukaw sa pagkaon nga atong gikaon alang sa panihapon. Alang sa pamahaw, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber ug mokaon sa labing menos 5 gramong protina.
3. Ayaw kalimti ang protina
Ang carbohydrates maoy hinungdan sa pagduka, kalinaw, usa ka pagbati sa paghupay. Ang mga protina nagbutyag sa lawas sa lawas. Ang pagkonsumo sa protina nagpalambo sa pagpagawas sa tyrosine, nga nagdugang sa mental activity.
4. Kinahanglan nga kontrolon ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon
Kung mahimo, ayaw pagkaon sa dalisay nga carbohydrates (kini mao ang labing kompleto nga mga produkto, cereal, harina ug tam-is), ayaw pagpalabi. Human sa paggamit sa lunsay nga carbohydrates, kini makapahimo sa usa ka pagbati sa kaluya diha sa usa ka tawo, dili paghatag sa tinuod nga saturation, ug maghimo kanato nga mokaon ug daghan, sa laing pagkasulti, sa sobra nga pagkaon. Dayon sa tiyan, ang pagdagsang sa dugo madugangan aron makahatag og dugang nga tabang sa proseso sa panghilis, isip resulta, ang utok nakadawat og dyutay nga oksiheno.
Konseho. Kinahanglan ka magkaon 3 beses sa usa ka adlaw, ug maghimo sa duha ka sayon nga paniudto. Kung husto ang pag-apud-apod sa pagkaon sa tibuok adlaw, mahimo kini nga labing maayo nga tambal alang sa kakapoy.
Sa unsang paagi nimo malikayan ang kakapoy human sa usa ka adlaw nga trabaho? Ang kakapoy mahimong makunhoran pinaagi sa husto ug regular nga nutrisyon. Paglikay sa mabug-at nga tambok nga pagkaon, kaonon ang presko nga mga prutas ug mga utanon, kalimti ang mga pagkaon nga makadaot. Kaon sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates ug starch. Aron mahuptan ang tono, kuhaa ang kabhang sa itlog nga wala ang pelikula ug ibutang kini sa pulbos, ibubo ang lemon juice ug dad-a 1 ka kutsarang usa ka adlaw. Human sa usa ka pagpangaon, pag-inom sa duga sa beet, ug sa adlaw, ang salted ug calcium nga tubig.
Human sa usa ka malipayon ug mainit nga kaligoanan, magpabilin nga hilom ug mag-inusara, hunahunaa ang usa ka butang nga makapahimuot, hunahunaa ang imong kaugalingon 10 o 15 minutos. Dayon ikaw makapahulay ug makapahupay sa kakapoy.
Ayaw paglangan sa imong negosyo sa taas nga kahon. Kita nahunahuna pag-ayo nga ang bisan unsang dili masulbad nga problema makapugong kanato sa pagpuyo 24 oras sa usa ka adlaw, anaa sa atong subconscious ug natural usab nga gikinahanglan ang kusog. Paminaw niini nga mga tip, ug unya imong mawala ang kakapoy.