Pag-organisa sa trabahoan
Aron mahuptan ang imong panglantaw, sa pag-organisar sa usa ka trabahoan, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang screen sa monitor nga nahimutang sa ibabaw sa level sa mata. Dayon ang mga grupo sa mga kaunoran sa mata awtomatik nga makarelaks, nga masulub-on kaayo sa pagtan-aw sa unahan ug paubos. Ang monitor sa computer kinahanglan ibutang aron kini dili makakuha og hayag nga kahayag gikan sa lampara o direkta nga kahayag sa adlaw, aron walay mahayag nga silak.
Ang distansya gikan sa mga mata ngadto sa monitor kinahanglan dili moubos sa 70 sentimetro, ug ang monitor kinahanglan labing menos 17 ka pulgada. Ug kini mahimong nindot kon ang kolor sa background ug mga letra sa keyboard ug screen wala magkatakdo, nga mao, dili nimo kinahanglan nga paliton ang itom nga mga keyboard nga adunay puti nga mga letra.
Sa dili ka pa molingkod sa kompyuter, kinahanglan nimo nga susihon ang kahayag sa trabahoan. Pananglitan, ang usa ka lampara nga anaa sa desktop kinahanglan nga tabunan sa bluish filter aron mapahimuslan ang kahayag niini sa kahayag sa monitor screen. Ang mga paril sa palibot sa monitor mas maayo nga gipintalan sa asul nga wallpaper o gipintalan sa asul.
Pagbalhin sa kalihokan
Human sa matag 40 ka minutos nga trabaho sa computer, kinahanglan ka mokuha og usa ka mubo nga bakasyon. Sa mas maayo, mas maayo nga mag-ehersisyo alang sa mga mata o maglakaw libut sa gabinete, o maghimo og mga light gymnastics. Makalingkod ka sa makadiyot, makapahayahay ug makapiyong sa imong mga mata.
Ang maayo nga panan-aw mahimong kon ang mga kaunoran sa tibuok lawas ug ang mga kaunoran sa mata makapahayahay. Sa daghang mga kaso, ang tensyon sa likod magsugod sa lumbar nga rehiyon, nga hapsay nga moagi sa liog, ug makaapekto sa pagkakita sa panan-aw. Sa mata, ang tensyon sa apapangig nga dapit naapektuhan. Kon ang mga liog ug mga abaga kalaw-ay, ang oxygen ug ang lab-as nga pag-agos sa dugo wala mabalhin ngadto sa visual center sa likod sa utok.
Mga himnastiko alang sa mga mata
Matag karon ug unya ipahigayon ang mosunod nga mga pagbansay alang sa mga mata
- Matak-op ug bukas ang mga mata sa gilapdon nga 6 o 7 ka beses, nga naghimo sa gilay-on nga 30 segundos.
- Atong tan-awon, paubos, sa tuo, sa wala, dili nato ibalik ang atong mga ulo.
- Gituyok nato ang atong mga mata sa usa ka lingin: sa ubos, sa tuo, sa itaas, sa wala, ug dayon sa atbang nga direksyon.
- Pagdali dayon sa 1 o 2 ka minuto.
- Gitak-opan namo ang mga tabon-tabon, dayon gamiton kini nga mga lihok sa mga tudlo sa 1 ka minuto.
Tan-awa ang Relay
Markahi sa imahinasyon ang pipila ka mga punto sa trabahoan. Pagsugod uban sa pipila ka mga butang nga duol, pananglitan, gikan sa tumoy sa imong kumagko o gikan sa computer nga keyboard. Ang sunod nga punto mahimong duol sa screen, sa monitor. Karon ibutang ang imong panan-aw ngadto sa lain nga butang nga anaa sa lamesa, usa ka butang nga sama sa usa ka tighupot sa lapis, usa ka stamping pad, papel nga papel, usa ka magmamando, ug uban pa.
Pangitaa ang mga butang nga lainlaing distansya gikan kanimo. Ipunting ang imong mga mata sa matag hilisgutan. Dayon tan-awa ang kahoy, ang tamboanan sa bintana, ang bintana sa bintana, ang balay nga atbang nimo, ug sa unahan ug sa unahan hangtud ang imong panan-aw moabot sa langit.
Nawad-an sa mga mata sa mga palma
Ang labing maayong paagi sa pagpahayahay sa imong mga mata mao ang pagbutang sa imong mga palad ngadto kanila. Kini nga pamaagi gipaila sa American oculist nga si Dr. Bateson, kinsa nakahimo og usa ka espesyal nga programa alang sa paglikay sa mga sakit sa mata.
Manglingkod kami sa lamesa ug mosandig sa among mga siko, magkuha og komportable nga posisyon. Iyabyab ang imong mga kamot ug pahuway ang imong mga tudlo ug mga pulso.
Himoon ang atong mga palad batok sa usag usa hangtud nga mahimong mainit. Among ibutang ang among mga kamot sa kusog ug kainit. Unya ipiyong ang imong mga mata sa imong mga kamot. Atong ibutang ang atong mga ulo sa atong mga kamot ug ipiyong ang atong mga mata.
Ang mga tudlo sa duha ka mga kamot kinahanglan nga mag-intersect sa agtang. Atong paningkamutan ang paghupay sa atong mga kamot, dili pagpugong sa atong mga mata. Ang mga palma kinahanglan nga mopahulay sa mga tabontabon sama sa usa ka simboryo.
Mobati sa kangitngit. Sa ngitngit sa mga photosensitive nga mga selula sa retina, usa ka importante alang sa panan-awon sa rhodopsin naporma. Karon ang mga mata hingpit nga kalmado. Ang panglantaw sa kangitngit mao ang lawom nga kalingawan alang sa mga mata, ang mga mata gipahiuli. Mabati nato ang kangitngit nga mas lig-on ug mosulay sa pagpalawom niini.
Human sa trabaho
Kon ikaw gikapoy pag-ayo sa gabii, kinahanglan nimo nga ibutang ang mga mata nga chamomile o tsaa nga mga compress. Ug mahimo nimo papason ang imong mga mata sa limpyo nga panapton nga gibasa sa chamomile. Mahilig ka sa kangitngit ug hingpit nga kahilom nga ang imong mga mata gisirado sulod sa 30 minutos.
Karon nahibal-an namon kon unsaon pagpabilin sa imong panan-aw samtang nagtrabaho sa computer. Kon ang imong trabaho nalambigit sa usa ka multi-oras nga paglingkod sa computer, kinahanglan nimo nga maglakaw kanunay. Aron padayon ang imong panan-aw, pag-ehersisyo, pag-compress, pagtan-aw sa imong mga mata, pagsulay sa pagpahulay, aron ang imong mga mata dili kaayo tugot.