Ang Polish nga mga psychologist naghimo sa usa ka pamaagi diin ikaw makasulay sa imong kaugalingon ug masusi ang imong resulta sa usa ka sukdanan sa kapit-os. Tubaga ang pipila ka mga pangutana sa dihang nahinumduman mo kung giunsa ang imong adlaw, ang tubag mao ang "oo" - (1), ug sa dihang ikaw mitubag "dili" - (0).
- kamong tanan gibuhat dayon (pagbasa, pag-inom, pagkaon ug uban pa),
- adunay usa ka pagbati nga wala ka'y panahon,
- dili nimo makita ang mahayag nga bahin sa kinabuhi, gibati nga gikapoy ug gikapoy, gikulbaan ikaw sa presensya sa mga tawo,
- ikaw kanunay mabati nga matig-a,
- maayo nga natulog,
- ikaw adunay tiyan ug labad sa ulo nga walay klarong rason, dili ka makatutok, makapahupay nimo ikaw nanabako, nangaon, nanginom,
- Lisud nga molingkod,
- adunay mga magubot nga mga reaksyon, nasuko tungod sa walay dayag nga katarungan,
- adunay dugang nga gidaghanon sa kasingkasing, ikaw gihulog sa usa ka hilanat,
- mikuha og mga sedatives.
Ang mga tubag sa mga pangutana makahatag kanimo sa ingon nga hulagway:
Mosangko sa 5 puntos - mabuhi sa usa ka tigulang nga edad, nga dili maglikay sa katilingban sa mga tawo.
Dul-an sa napulo ka punto - mahimong mas maayo kon padayong gisupak ang mga kausaban sa kinabuhi ug mga kalisud.
Labaw pa kay sa 10 puntos - ikaw usa ka lakang ug kini dili usa ka joke, gikan sa gikulbaan, seryoso nga pagkahugno. Kini peligroso kaayo alang sa panglawas.
Unsa ang kapeligrohan? Sa tawo ang organismo gihikay sa ingon, nga sa usa ka dugo human sa stress ang dako nga gidaghanon sa matambok nga mga sapaw ug mga tambal nga ilabay. Ang senyas sa alarma mosulod sa central nervous system, dayon ipadala sa kadena: norepinephrine, adrenaline ug uban pa. Ang mga gimbuhaton niini nga mga hormone aron sa paghatag sa pisikal nga trabaho, pagpatambok sa mga muskulo, apan ingon nga usa ka lagda, dili kita maghimo sa maong buhat. Kini nga sa diha nga ang subordinate quarreled sa boss, ang mga tambal nga gibuhian ngadto sa dugo, nga unya mahimong oxidized.
Gikinahanglan nga mapalingkawas ang gikulbaan nga mga overloads ug mahupay ang tensiyon:
Sa panahon sa tensiyon, kaon sa mga nut, hazelnuts, walnuts, cashews. Ang mga nut adunay daghan nga magnesia, nga naglihok nga makahupay sa utok sa tawo, ang tawo malipayon ug makapangatarungan. Usab, ang magnesia makita sa nagkadaiyang mga panakot, berdeng dahon nga mga utanon, nut oil, yogurt ug beans.
Sulayi ang pag-analisar sa hinungdan sa imong mga kasinatian. Tingali ang usa ka tinubdan sa imong kahinam mahimong usa ka butang nga walay hinungdan, nga gipasobrahan ka kaayo.
Sa laing higayon sa usa ka tensiyonado, makapaguol nga sitwasyon, tabuni ang imong mga mata, hunahunaa nga anaa ka sa usa ka relaks nga kahimtang. Ipunting ang imong pagtagad sa mahinay ug lawom nga pagginhawa, ang ginatawag nga diaphragmatic breathing.
Mga ehersisyo
Kon ikaw gikapoy, buhata ang mosunod nga ehersisyo: Ibutang ang imong mga kamot sa mga kamot sa imong mga kamot aron ang imong mga tudlo makahikap sa nape sa ulo ug tul-id ang mga tudlo sa likod sa ulo. Makatabang kini sa pagpalambo sa imong panglawas ug paghawan sa imong ulo. Aron makakuha og usa ka mahikap nga epekto, kinahanglan ka mag-tap sa pipila ka mga segundo, dayon paghimo og usa ka hamubong paghunong ug himoa kana sa lima ka higayon.
Pagbarug nga matul-id, kinahanglan nimo nga mag-igo sa mga tikod, ang mga kamot kinahanglan nga anaa sa punoan. Ipataas ang mga tikod sa salog sa 5 sentimetro, ihigot ang imong ulo, ipataas ang imong suwang. Ang pagginhawa kinahanglan hinay. Niini nga posisyon, pagpabilin sa pipila ka minuto. Dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika kini nga ehersisyo sa pito ka higayon ug ikaw mahupayan.
Kon dili nimo masagubang ang tensiyon, paningkamot nga mapalong ang tensiyon pinaagi sa pisikal nga kalihokan. Pag-jogging sa usa ka light.
Ayaw hunahunaa ang daotan, ayaw ibutang sa ibabaw niini. Hunahunaa lang ang maayo, dili mawala ang imong pagbati sa humor, mas mokatawa pa. Ang mga physiologist nangatarungan nga uban sa dili maayo nga kinaiya ug dili maayo nga buot, ang mga endocrine glands nga nagkontrol sa mga proseso sa metabolismo dili maayo ang pagtrabaho.
Pagpamalandong. Tambong sa pagsimba, pagtabang ug pag-ampo.
Adlaw-adlaw, mag-init sa usa ka oras sulod sa 15 minutos.
Kaon sa mga pagkaon nga adunay antioxidant nga bitamina (radish nga dili limpyo nga lana, horseradish, tsa nga may currant jam).
Ayaw kabalaka sa mga gagmay nga butang. Kon ikaw usa ka irigas nga tawo, gamita ang mga rekomendasyon sa usa ka psychologist:
- paningkamot nga dili mag-inusara sa imong mga problema. Pakig-ambit uban sa maayong tawo, ang usa nga nagsakit kanimo. Ang iyang interes, pag-apil, sinsero nga simpatiya makapasayon sa imong kondisyon,
- Hunahunaa ang imong mga kabalaka. Ang pag-atiman sa balay, nga nagtrabaho sa makadiyot makaluwas kanimo gikan sa mabalaka nga mga hunahuna ug mga pagbati,
- Dili ka masuko. Paghulat sa dili pa ang kasuko. Ang mga ehersisyo o pisikal nga trabaho magasagubang sa imong kasuko,
- Mahimo nimo ug hatagan. Kon magpadayon ka sa pag-insistir sa imong kaugalingon, mahimo nimong tan-awon ang usa ka bata, dili magmagahi.
- hingpit nga ang tanan dili hingpit. Ang mga kapabilidad ug mga talento sa matag tawo limitado, wala'y kinahanglan nga magpataas sa mga gipangayo.
Mga pamaagi sa pagpakigbatok sa tensiyon
- Ayaw pag-abuso sa pagkaon ug alkohol.
- paghunong sa pagpanigarilyo.
ehersisyo kanunay.
- Ayaw pagdumala sa mga butang nga dili nimo mahimo.
- Pagrelaks lang.
Unsaon pagpakunhod sa kapit-os?
- Pagpasimple sa imong iskedyul,
- Maghilam-os nga mas malipayon ug magpahayahay,
- Naghimo sa pagpamalandong o yoga,
- Pagpaayo sa pagkatulog.
Pagkat-on og positibo nga panghunahuna , sa matag negatibong problema sulayi ang pagpangita og positibo nga butang. Sunda ang pipila ka mga tip:
- kalma.
- Kanunay moingon nga ikaw makasagubang niini nga problema,
- mahimong malibibo, tumong ug realistiko,
- paningkamoti ang paghunahuna unsa ang makat-unan gikan sa problema,
- Paghimo og usa ka madawat nga desisyon,
- Hunahunaa ang mga sangputanan,
- pangutana unsa ang imong makat-unan gikan niini nga sitwasyon.
Atong nahibal-an kung unsa ang stress mao ang nag-unang pamaagi sa pagpugong ug pagpugong sa stress. Imposible nga hingpit nga malikayan ang imong kinabuhi gikan sa mga kapit-os nga mga sitwasyon, mahimo lamang nga makunhoran ang ilang makadaut nga mga epekto sa lawas.