Sa edad nga wala pa sa eskwelahan, ang posture wala pa naporma, busa, kining dili maayo nga mga butang kusog nga nag-impluwensya sa pagtubo nga panahon sa 6 ka tuig o 7 ka tuig ug 11 ka tuig ngadto sa 15 ka tuig. Ang mga kausaban sa posture disorder makaapekto sa respiratory ug cardiovascular system, nga makunhuran ang pisikal nga mga reserba sa lawas sa bata.
Ikasubo, daghan nga mga ginikanan ang naglakip sa bata ngadto sa pisikal nga kultura kung ang mga baga, kasingkasing, uban nga mga sistema ug uban pang mga organo sa lawas nagkagrabe, sa diha nga ang doktor nakadiskobre na nga usa ka paglapas sa postura. Ang pagsupak sa postura magdala sa kamatuoran nga ang usa ka tawo sa pagkatin-edyer ug pagkahamtong magsugod sa pag-among-among. Ug kining tanan mahimong malikayan kon ang bata magbansay sa buntag kada adlaw, nakakat-on sa paglangoy, nagdula sa mga dula sa mobile, nakakat-on sa paglingkod sa lamesa. Garantiya sa matahum nga postura, kini igo nga kalihokan sa motor.
Pagsunod sa bata
Ang sumbanan sa hustong postura mao ang pagbukas sa mga abaga, ang ulo gamay ra nga nabanhaw, ang mga abaga sa abaga dili moabli, ug ang tiyan kinahanglan dili molabaw sa linya sa dughan. Susiha ang pagkorihir sa postura sa bata, kung ang centimeter tape sukdon ang gilay-on gikan sa 7 cervical vertebra ngadto sa ubos nga bahin sa wala ug dayon sa tuo nga abaga sa abaga. Ang bata kinahanglan nga mobarug sa usa ka relaks nga posisyon, ug kinahanglan nga huboan sa hawak. Kung ang postura mao ang normal, kini nga mga distansya managsama.
Ang indeks sa abaga makatabang sa pagsusi sa postura sa bata. Sukota ang centimeter tape gikan sa likod sa abaga sa abaga - ang arko sa abaga, ug gikan sa dughan - ang gilapdon sa mga abaga. Ang indeks sa abaga katumbas sa gilapdon sa mga abaga, gibahin sa brachial arch ug gipadaghan sa 100%. Ang brachial index katumbas sa 90-100%, nga nagpasabot nga ang bata adunay tukmang postura. Kung ang index dili kaayo, kini nagpakita sa paglapas sa postura. Ang husto, nindot nga postura mahimo nga magamit sa mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, liog, bukton, likod, mga kaunuran sa tiil. Kini mapuslanon sa paghimo sa mga ehersisyo nga adunay mga bola nga pinutos, pag-skipping rods, gymnastic sticks. Aron maporma ang hustong postura, adunay mga espesyal nga ehersisyo. Kinahanglan nga buhaton kini sa bata ubos sa pagdumala sa mga hamtong, kini yano ra kaayo.
Pag-ehersisyo alang sa dugokan ug alang sa hustong posisyon
Mga ehersisyo batok sa bongbong. Pasagdi nga ibalik sa bata ang bungbong nga walay tabla nga tabla ug mopadayon sa iyang mga tikod, mga sampot, pabalik, balik. Kay ang lumbar deflection kinahanglang ipasa gayud ang iyang palad.
- Kon dili mausab ang sitwasyon, ang bata kinahanglan nga mohimo sa pipila ka mga lakang sa unahan, dayon mobalik sa kuta ug mosugod sa posisyon.
- Kon dili makuha gikan sa bungbong ang likod ug ang likod sa ulo nga molingkod uban ang tul-id nga likod, sublion ang pag-utaw;
- Barug sa bungbong ug ipataas ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, dayon pataas;
- Sa baylo, ipataas ang mga tuhod nga nagligid sa mga tuhod, naghawid niini pinaagi sa ilang mga kamot ug nagpilit niini ngadto sa lawas.
Kasagaran ang mga bata human sa daghang mga klase hingpit nga mopahigayon sa mga ehersisyo, apan sa kalihokan dili magpabilin ang hustong postura. Lisud alang sa mga bata nga mahinumdom kon unsaon paghupot sa husto sa ilang ulo. Tungod kay uban sa gipaubos nga ulo ang taludtod moliko, ang dughan mahugno, ang mga abaga gipaatubang sa unahan, ug ang mga kaunoran sa bakus sa abaga mamahinga. Aron tudloan ang bata nga husto ang pagpataas sa iyang ulo makatabang sa mga pagbansay nga makapalambo sa mga kaunuran sa liog alang sa paglahutay.
Pag-ehersisyo alang sa bata nga adunay mga butang
Alang sa ilang pagpatuman, pagkuha og lingin nga kahoy, o usa ka gamay nga bag nga puno sa balas o asin, nga may gibug-aton nga 200-300 gramo. Nagbarug kami sa bungbong, naghupot kami sa bag sa among mga ulo:
- Lakaw libut sa lamesa, lingkuranan, lakaw ngadto sa atbang nga kuta;
- Mibiya kami gikan sa bungbong, gibutang ang husto nga posisyon sa punoan, milingkod, milingkod "sa Turkish", miluhod ug mibalik sa sinugdanan nga posisyon;
- Mobarug kami sa bangko, kuhaon kini 20 ka beses.
Pag-ehersisyo sa pagkabalanse
Sila makatabang sa pagpabilin sa dugokan sa bisan unsang mga lihok sa sa unahan nga posisyon.
- Motabok kami sa gymnastic stick, mga kamot sa mga kilid, mga bitiis nga magkauban. Gidala namon ang gibug-aton sa lawas sa unahan, una sa mga medyas, dayon balik sa tumoy;
"Atong ibutang ang usa ka sungkod sa gymnastic sa duha ka dumbbells." Ang mga Dumbbells gibutang sa usa ka gilay-on gikan sa usag usa - 60 sentimetro. Nagbarug kami sa usa ka sungkod nga adunay bag sa iyang ulo;
- Himoon nato ang sama sa board sa gilapdon nga 30 sentimetro, nga gibutang sa duha ka dumbbells.
Aron mapalig-on ang mga kaunoran sa bakus sa abaga
Sila girekomendar alang sa mga bata nga adunay mga timailhan sa pagduko. Nagtindog kami nga tul-id, nagbulag ang mga tiil:
- Ibutang ang imong mga kamot sa mga blades sa abaga, ang mga siko anaa sa ibabaw. Among ibuklad ang among mga kamot ngadto sa mga kilid aron ang mga abaga sa abaga magkatandog sa usag usa;
- Ihigot namo ang among mga kamot sa likod sa among bukobuko, huptan namo ang among tuong kamot ibabaw sa abaga sa abaga, ibutang ang among wala nga kamot sa ilalum sa abaga sa abaga, usba ang posisyon sa mga kamot. Gihimo nato ang ehersisyo, ibalhin ang gagmay nga mga butang gikan sa kamot ngadto sa kamot.
Nagtipig kami sa lebel sa abaga sa abaga nga usa ka dulong alang sa mga tumoy niini:
- Mopiko kita sa wala ug tuo;
- Atong ibalik sa usa ug sa pikas nga bahin;
"Atong ibutang ang sungkod sa ibabaw sa imong ulo, dayon balik." Ang mga kamot dili moliko sa mga siko.
Dili nimo kinahanglan nga buhaton ang tanan nga mga ehersisyo sa makausa. Igo na ang paglakip sa imong komplikadong mga ehersisyo gikan sa matag grupo alang sa usa ka ehersisyo. Alang sa mga estudyante gikan sa 7 ka tuig ngadto sa 9 ka tuig, ang gidaghanon sa mga pagsubli dili kinahanglan nga sobra sa 8 ka beses, alang sa mga bata 10-14 ka tuig ang gidaghanon sa mga pagbalik kinahanglan nga 10 ka beses. Ang mga bata nga sobra sa edad nga 14 kinahanglan magbansay sa usa ka pagbati sa kakapoy. Ang pag-abut molutaw sa oras pinaagi sa pagsubli sa ehersisyo sa 30 ka beses. Ang pag-ehersisyo sa buntag makamugna og tukmang postura alang sa imong anak.
Karon nahibal-an na namon kung unsa ang buhaton nga buhaton alang sa taludtod, alang sa tukmang pagdala sa bata.