Pag-atiman sa lawas sa balay

Ngadto sa lawas kanunay nga nagpabiling batan-on ug matahum, nagkinahanglan kini og dekalidad nga pag-atiman. Ang bug-os nga sistema sa lawas mao ang hinungdan sa dagway sa lawas, aron kini kanunay nga kaambongan ug batan-on, magsugod sa pag-atiman sa lawas gikan sa sulod.

Husto nga pagkatulog

Pagpalambo sa kinaiya sa pagpaabut sa kalipay sa diha nga ikaw matulog. Ang pagkatulog usa ka kalipay. Ang pagkatulog mao ang panglawas. Apan ayaw pagsulay nga makatulog dayon, tungod kay kasagaran kini ang hinungdan sa kaatbang nga epekto. Mas maayo nga mohigda nga malinawon ug dayon magtrabaho una sa hingpit nga pagginhawa, ug unya magpadayon sa usa ka lalom nga ritmikong pagginhawa. Ang mga pagbansay sa pagginhawa makapahupay kanimo, magapapahawa sa wala kinahanglana nga mga hunahuna ug dali ka makatulog. Usahay ang posisyon sa lawas nga may kalabutan sa magnetic field sa Yuta mao ang hinungdan sa insomnia, busa girekomendar nga matulog ang ulo sa amihanan, ug ang mga tiil sa habagatan.

Kini mapuslanon kaayo sa pag-inom sa usa ka baso nga init nga tubig sa dili pa matulog.

Mga ehersisyo human sa pagkahigmata

  1. Sa dili ka makagawas sa higdaanan, maghigda sa imong bukobuko, maghugas sa mga lihok uban sa imong wala nga tiil (taytay sa unahan), dayon pahuway kini. Buhata ang sama nga paglihok sa imong tuo nga tiil ug, sa katapusan, uban sa duha nga magkauban. Palabihan ug pahuway ang imong mga bitiis kinahanglan labing menos 5 ka beses. Kini nga ehersisyo nagpa-normalize sa sirkulasyon sa dugo, nakapahupay sa kasakit sa ubos nga likod.

  2. Sayon kaayo nga pag-ehersisyo - ang taytayan gihimo niining paagiha: nga naghigda sa higdaanan sa likod, moliko sa imong mga tuhod ug ibira ang imong tikod ngadto sa mga sampot. Pag-ambak sa kahiladman, ipiyong ang imong mga mata ug, ibutang ang imong mga tikod ug panit sa higdaanan, ipataas ang imong mga bitiis ug balik, hupti ang imong gininhawa kutob sa mahimo, likoa ang imong likod nga lisud kutob sa mahimo. Uban sa paghinlo, ipaubos ang imong likod. Usba 3-4 beses. Kon ikaw adunay usa ka huyang nga balik, siguroha ang pagbuhat niini nga ehersisyo, kini usab nagpasiugda pag-ayo sa pagkuha sa mga gas.

  3. Paggawas sa higdaanan ug paglingkod sa banig sa salog. Ipataas ang imong mga tuhod ug kupti kini sa imong mga kamot. Sundoga ang mga lihok sa tumban nga lingkuranan, maglakaw balik ug balik 5-10 ka higayon nga dili mohunong.

    Kini nga ehersisyo maayo dili lamang pagsugod sa adlaw, mapuslan usab kini sa dili pa matulog. Adunay usa ka nagkalainlain nga matang sa mga epekto sa pagtambal, makatabang sa mga sakit sa utok, nagpasiugda sa usa ka maayo nga kalma nga pagkatulog.

  4. Lingkod sa salog sa imong mga tikod o tabla ang imong mga bitiis, ipiyong ang imong mga mata, tul-id ang imong likod. Itugyan ang imong ulo nga walay kinabuhi sa unahan ug paatras, sa tuo ug sa wala. Ibalik ang imong ulo sa tuo ug sa wala. Baliha ang ulo sa tuo ug sa atbang nga direksyon. Ang ehersisyo ginahimo 4 hangtud 6 ka beses. Taposa ang ehersisyo pinaagi sa pagtunol sa imong likod ug liog sa imong mga kamot. Ang ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa sistema sa nerbiyos.

  5. Pagbarug nga tul-id, iduko ang wala nga paa, malantip ug dali nga maigo ang tikod sa wala nga buttock. Mao ra ang tuo nga tiil. Pag-opera sa duha ka tiil gikan sa 10 ngadto sa 25 ka beses. Mga labaha sa unahan dili molabay. Ang ehersisyo makapalambo sa mga kaunuran sa mga bitiis.

  6. Ang sugod nga posisyon pareho ra. Bumangon ka sa mga tudlo sa tiil, kutob sa mahimo ug paubos aron ang mga tikod mag-igo sa salog. Gihimo ang 10-25 nga mga panahon. Ang mga kaunuran sa mga bitiis naugmad. Nagpalambo sa kalig-on sa tibuok lawas, nagpalambo sa pagtubo.

  7. Pagbarug nga tul-id, ang mga tiil sa abaga abaga. Duyog sa panghupaw, ipataas ang imong mga kamot sa mga kilid sa itaas uban sa imong mga palma sa unahan. Hupti ang imong gininhawa ug hinay-hinay nga ihirin ang imong tibuok lawas sa unahan ug paubos. Sulayi nga ibutang ang imong mga kamot sa salog. Ang mga saba dili moliko. Sa niini nga posisyon, paghimo sa usa ka hinay nga exhalation pinaagi sa ilong ug sa pag-usab sa paghupot sa imong gininhawa basta nga mahimo. Dayon, dungan sa inspirasyon, ipataas ang imong mga kamot, ulo ug punoan. Ayawg luha ang tikod sa salog panahon sa mga hilig. Siguroha nga ang ulo anaa sa taliwala sa imong mga kamot sa panahon sa ehersisyo. Pag-ehersisyo 3-5 ka beses. Tingali dili dili dayon, dili mawad-an og paglaum. Ang ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa mga nag-antus gikan sa lainlaing mga sakit sa ubos nga likod, makatabang sa pagpakunhod sa tambok nga mga deposito.

Pag-atiman sa baba

Sa buntag, kinahanglan nimo limpyohan ang imong mga ngipon. Ibutang ang imong mga ngipon sulod sa 2-3 ka minutos sa labing menos. Dayon hugasi ang hugasan sa sabon. Ang gamot sa dila sagad gitabunan sa usa ka daghan nga pagkadunot nga epithelium, busa sa buntag buhata ang imong baba nga adunay kusog nga sapa gikan sa ulan.

Ang mga kaunuran sa dila, sama sa uban, kinahanglan nga mapalig-on. Tungod niini nga katuyoan, ang usa ka espesyal nga ehersisyo nga "block of language" gipahigayon. Paglingkod nga kalmado ug parehas nga pagginhawa, liko ang dila gamit ang likod sa arko, iduso ang tumoy sa dila ngadto sa alingagngag. Dayon ihigot ang ulo ug ibutang ang dila kutob sa mahimo, sulayi paghikap ang ilang dughan. Dayon ibutang pagbalik ang dila pag-usab aron ipadayon ang tip niini, ang arko nga arko pabalik sa langit. Usba 10-12 ka beses. Ang "Block of tongue" naghatag sa usa ka maanindot nga pagmasahe sa mga kaunuran sa dila, liog ug tutonlan, ang pag-ayo sa pandungog, pagdagsang sa laway, ang tutunlan sa tutunlan, ang giayo nga tonsillitis.

Pag-alima sa Mata

Pag-focus sa tumoy sa ilong, pagbantay sulod sa 1-2 ka minuto, dayon ipiyong ang imong mga mata. Usba pag-usab. Ang ulo dili angay ipaubos.

Itutok ang mata sa luna tali sa mga kilay, pagbantay sulod sa 1-2 ka minuto, dayon ipiyong ang imong mga mata alang sa pagpahayahay. Panahon sa pag-ehersisyo, ayaw ibutang ang ulo.

Himoa nga tul-id ang ulo ug tan-awa ang grabe nga husto nga posisyon, dayon gibiyaan, tan-awa sulod sa 1-2 ka minuto.

Human niini nga mga ehersisyo, ipiyong ang imong mga mata ngadto sa taas nga pahulay. Kining upat nga mga ehersisyo nga gihimo dul-an sa 3 ka beses. Kini magwagtang sa kahuyang sa mga kaunoran sa mata, mapalambo ang panan-aw.

Kini mapuslanon sa mga mata sa pagtan-aw sa adlaw ug sa bulan. Sa adlaw imong makita sa pagsubang sa adlaw o pagsalop sa adlaw. Human sa pagbansay sa kaunuran, mahimo nimo ang 3-4 ka beses, pagkuha sa usa ka gamay nga bugnaw nga tubig sa imong palad, ihulog kini sa imong bukas nga mga mata.

Ang pagmasahe sa mata gihimo sama sa mosunod. Naglingkod nga komportable sa lamesa, ibutang ang imong mga siko sa usa ka butang nga humok. Matakpan ang imong mga mata ug tabuni kini sa imong mga kamot, ibutang ang imong mga tudlo sa imong agtang. Ang presyur sa kahayag, pag-stroking, pagkurog lamang sa imong mga kamot, ug ang imong mga tudlo anaa sa imong agtang.

Ang masahe nga gihimo sulod sa 1-2 ka minuto, kini makapahupay, makapalumo sa epekto sa kakapoy sa mata ug mga nerves.

Masahe uban sa hemorrhoidal crisis

Puwede nga i-tap ang daplin sa palad sa solong, o ipugos ang pasyente sa paglukso sa mga bola o mga batong bato.

Mag-ehersisyo sa radiculitis, osteochondrosis sa lumbar region.

Gihimo kini sa 2 nga ang-ang:

1 nga yugto. Nagbarug sa tanan nga fours, arched ug bend sa imong likod 50 - 100 nga mga panahon.

2 nga yugto. Nagtindog sa tanan nga upat, gibutang ang pelvis sa unang hugna sa us aka paagi, dayon ang usa. Adunay mga kinaiya nga mga pag-klik sa mga lutahan.

Mag-ehersisyo sa radiculitis, osteochondrosis sa thoracic region sa dugokan

Uban sa kasakit sa ibabaw nga thoracic nga dapit sa dugokan, ibitay sa crossbar, relaks, unya exhale sa usa ka mahait nga ungo ulo sa unahan. Tingali ikaw makadungog sa usa ka pag-click ug mobati sa pagkawala sa kasakit. Alang sa kasakit sa tunga-tunga sa thoracic ug lower thoracic area, pagkuha usa ka dumbbell nga motimbang mga 5 kg. Hibalua ang likod sa likod sa lingkuranan. Ang masakiton nga dapit kinahanglan nga mopahulay batok sa likod sa lingkuranan, mga kamot nga adunay mga dumbbells sa posisyon. Paggamit sa usa ka dumbbell, paghimo og usa ka mahait nga paglihok nga paglihok diha sa thoracic nga rehiyon sa dugokan.

Pag-ehersisyo alang sa cervical osteochondrosis

  1. Ang labing epektibo mao ang pag-ehersisyo, pagsundog sa paglihok sa ulo nga "Chinese bolvanchika." Sa pagpanghubas, paghugpong ang ulo sa usa ka direksyon, dayon hupti ang gininhawa, ug tul-ira ang ulo sa inspirasyon, sa hinay nga paghandag ang ulo sa pikas nga direksyon. Paghupot sa imong gininhawa, ug uban pa. Pagdalag 5-10 ka beses sa matag direksyon.

  2. Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, ang imong mga tudlo mokupot. Himoa nga hinay-hinay ug iduko ang imong ulo, gamay nga pagtabang sa imong mga kamot. Hupti ang imong gininhawa kutob sa mahimo. Tul-ira ang imong ulo, pagginhawa. Pagdalag 5-10 ka beses.