Ang walay timbang nga nutrisyon nga adunay kakulang sa mga sustansya sa pagkaon naghimo sa ingon ka dako nga epekto sa kahimtang sa panglawas sa gisabak nga bata nga mahimo kini ikatandi sa impluwensya sa genetic nga mga hinungdan. Ug sa atong adlaw, ang kakulang sa usa o labaw pa nga mga bitamina, minerales, pagsubay nga mga elemento ug uban pang hinungdanon nga sustansya sa pagkaon sa mabdos nga mga babaye komon kaayo. Aron makita kini, atong tan-awon ang estadistika. Nagdumala sa pagmabdos sa usa ka himsog nga babaye - ang hilisgutan sa artikulo.
Dili igo? Dugang pa!
Ang usa ka pagtuon sa nutrisyon sa mga nagpaabut nga mga inahan, nga gipahigayon sa St. Petersburg, nagpakita nga lamang sa 6 (!) Sa 100 nga gisurbi mahimong makahisgot mahitungod sa igo nga pagkaon sa kinahanglanon nga sustansya (sustansya). Ug daghan nga mga kababayen-an ang nakamatikod nga usa ka kakulang sa daghan kanila. Kasagaran nga walay iron, yodo, calcium, zinc, chromium. Lakip sa mga bitamina ang kakulangan sa folic acid, biotin, bitamina B .. B .. ug usab ang alfalinolenic acid, nga usa ka bahin sa bitamina F, gipatigbabaw. Makapainteres nga ang kakulangan sa mga mahinungdanon nga mga sustansiya gipadayag sa higayon, sa usa ka masa nga pagsusi sa mga mabdos nga mga babaye. Nahibal-an nga wala nila mabati ang kakulang nila! Busa takus ba nga ibutang ang kamahinungdanon niini, tungod kay wala'y hulga sa panglawas sa usa ka babaye? Tino. Sa pagkatinuod, uban sa ingon nga usa ka tinago nga depisit, ang bata nag-antus. Ang paglapas sa mga lagda sa usa ka himsog nga balanse nga diyeta makahimo sa usa ka hulga sa wala'y pagkatawo nga pagkatawo. ang pagkatawo sa mga bata sa kahayag. Ang kakulangan sa pila ka sustansya sa lawas sa umaabot nga inahan sa umaabot makaapekto sa panglawas sa iyang anak sa unang tuig sa kinabuhi. Dugang pa, sa bag-ohay nga katuigan napamatud-an nga ang kalidad ug gidaghanon sa iyang gatas sa suso nag-agad sa kinaiya sa nutrisyon sa mabdos nga babaye. Oo adunay gatas! Ang husto nga nutrisyon sa umaabot nga inahan nagsilbi nga panalipod alang sa bata sa tibuok niyang kinabuhi. Unsa ang mga lakang nga himoon sa pagpaayo sa nutrisyon panahon sa pagsabak?
Noli nocere!
Sa Latin, kini nagpasabut nga "DILI MO BALIK!" Mao kini ang labing karaan nga prinsipyo sa medisina, makatarunganon sa tanan nga panahon. "Ang umaabot nga inahan kinahanglan nga mohatag sa mga produkto sa pagkaon sa produksyon sa industriya nga makaluwas sa panahon sa pagluto, ug usab adunay dako nga mga panahon sa pagtipig. nga walay mga additives sa pagkaon sama sa mga preservatives, mga tina, mga lami, mga enhancer sa palami, mga thickeners, mga emulsifier. Alang sa umaabot nga inahan, silang tanan dili mabalhin. Dili kita angayng kalimtan nga daghang mga pagkaon nga andam na nga mokaon Ang mga genetically modified nga mga elemento gikinahanglan, ug ang mandatory labeling dili kanunay sundon, bisan wala'y tino nga ebidensya sa toxicity sa mga produkto sa transgenic alang sa mga tawo, mga bata, mga mabdos ug mga lactating nga mga babaye mas maayo nga likayan sila. Ang mga pagkaon nga andam sa pagkaon nga mga produkto sa industriya dili usab maayo tungod kay kini nakadaot sa rasyon sa pagkaon ang mabdos nga babaye, naghikaw kaniya sa gikinahanglan nga mga sustansya. Pipila ka parisan sa mga sausages inay natural nga karne - ug ang lawas kulang sa iron, phosphorus, bitamina B12, niacin ug biotin, d apan usa usab ka taas nga grado sa protina sa karne. Apan kini makakuha og daghan nga tambok ubos nga kalidad ug daghan nga kaloriya.
Ubos sa hapin sa berdeng mga dahon
Ang espesyal nga atensyon kinahanglan ihatag sa mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina B9, folic acid. Ang ngalan niini naghisgot alang sa iyang kaugalingon: "folium" sa Latin nagkahulugan nga "dahon". Ang folic acid makita sa berdeng dahon sa asparagus, spinach, maingon man sa mga bunga sa avocado, carrot, melon cantaloupe, apricot, pumpkin, beetroot. Medyo dili kaayo folic acid sa egg yolk ug beans. Ang tinapay - ang bug-os nga lugas ug ang itom nga rye nga harina, ingon man espesyal nga pasta ug noodles gikan sa harina sa wholemeal walay taas nga sulod sa folic acid, apan giisip nga usa ka importante nga tinubdan niini. Ang paradox? Dili gayud! Ang panahon sa dahon nga mga utanon mubo kaayo, ug ang tibuok nga trigo nga tinapay ug mga produkto gikan sa harina sa wholemeal mahimong kan-on kada adlaw, walay sapayan sa panahon. Gipalambo ang ilang pagkaon nga adunay bitamina B, ang nag-antos nga inahan mahinungdanon nga makunhoran ang risgo sa depekto sa spinal cord diha sa iyang bata ug mag-atiman sa husto nga pagporma (sa usa ka higayon) sa iyang psyche ug kaalam. Ug ang inahan niining bitamina mahimong maayo nga serbisyo, tungod kay kini adunay abilidad sa pagpakunhod sa sensitibo sa kasakit, nga importante sa panahon sa pagpanganak. Ang "Green protection" dili mobiya kanimo ug human sa pagpanganak, kini makapauswag sa gahin sa gatas.
Maayo nga mga tinubdan sa folic acid
Carrot salad nga adunay ahos ug mga nut
Kuhaa:
♦ 2-3 medium carrots
♦ clove sa ahos
♦ 3 ka lamesa. cuchara sa walnut kernels
♦ 2 ka lamesa. cuchara nga sour cream o mayonnaise
♦ Asin
Pagpangandam:
Scrub ang mga carrots sa usa ka dako nga grater, add tinadtad nuts, panahon uban sa sour cream, nga sinaktan sa mashed ahos, asin sa pagtilaw. Ang maong salad maghatag kanimo og folic acid ug beta-carotene, bitamina B ug bililhong tumbaga, tambok nga komplikado sa omega-6 ug phytoncides. Sa niini nga pinggan nga imong mahimo sa pagdugang sa arugula - usa ka bililhon nga tinubdan sa folic acid, bitamina C ug mapuslanong microelements. Ang unod nga avocado, gamay nga haplas sa asin ug paminta (mahimo nimong idugang ang grated nga ahos), kini mapuslanon ug malipayon nga pagkaylap sa tinapay.
Maayo nga mga tinubdan sa bitamina B6
Haddock sa Kinatsila
Kuhaa:
♦ 1kg sa haddock (lawas)
♦ 1-2 tasang gatas
♦ 1 kg nga patatas
♦ 4 ka itlog
♦ 4 sibuyas
♦ 200 g nga lana sa oliba
♦ 1 ka lamesa. usa ka kutsarang mantikilya
♦ 10 ka lunhaw nga olibo
♦ 1 ka lamesa. usa ka kutsarang tinadtad nga parsley
♦ usa ka pinch nga asin ug paminta
Pagpangandam:
Ang Haddock giputol sa dagkong mga hiwa tabok, ibubo ang init nga tubig ug biya sulod sa 15 minutos. Dayon putlon ang mga hiwa, ibubo ang init nga gatas ug biya sulod sa usa ka oras. Init ang hurnohan sa 240 ° C. Pag-fry sa sibuyas uban sa lana sa oliba, ibutang ang haddock ug ang linuto, gipanitan ug hiniwa nga mga patatas sa mga patong sa ibabaw (nga ang matag usa adunay usa ka gamay nga asin, ug ibubo sa ibabaw sa gatas gikan sa isda ug nangatunaw nga mantekilya). Magaluto sa hurno sa 20 minutos. Decorate ang cod sa mga tipik sa olibo, parsley, itlog nga itlog. Sa niini nga pinggan, dugang pa sa bitamina B6 naglakip sa calcium, bililhong mga protina, maingon man bitamina B, ug bitamina C.
Pyridoxine gikan sa mga sakit
Sa ika-8 nga semana sa pagmabdos, ang bitamina B6 (pyridoxine) mahimong hinungdanon. Gikulbaan ka sa pagbuntog sa buntag, ang kagabhion nag-cramps sa mga muskulo sa baka, nervos. Ang mga utanon sa panahon mao ang labing maayong tinubdan sa mga bitamina. Kini usab bililhon alang sa usa ka bata, tungod kay kini nagpasiugda sa pagpalambo sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Nakaapil na ba mo sa tibuok nga wheat bread ug cabbage sa imong pagkaon? Maayo! Sa niini nga mga produkto adunay usa ka daghan sa dili lamang folic acid, apan usab pyridoxine. Ang pinakadato nga tinubdan mao ang karne, pipila ka matang sa mga isda, ilabi na sa chum ug haddock, bran, ovary sa trigo, unpolished nga bugas, oats, beans, mga gatas ug mga walnuts.
Magnesium tungod sa kusog sa mga bukog
Sukad sa ika-11 nga semana sa pagmabdos, sa dihang ang mga bukog sa bata nagkadako ug mas kusog, ang magnesium nahimong labi ka importante. Kini nga elemento nagsilbi nga usa ka importante nga materyales alang sa pagtubo sa tisyu sa bukog. Ang mga bag-ong datos gikan sa mga siyentista nagpakita nga ang pagtubo, timbang ug gidak-on sa ulo sa bag-ong natawo nag-agad kung giunsa sa pagkaon sa magnesium si mama niining panahona. Ang magnesium importante kaayo alang sa kaunoran, lakip ang mga kaunuran sa uterus. Ang magnesium puno sa bug-os nga lugas ug tibuok nga lugas nga tinapay, igos, almendras, liso, mga pakwan, itom nga berdeng mga utanon ug saging.
Pagpalambo sa pagkaon uban ang mga tinubdan sa puthaw
Gikan sa ika-22 nga semana sa pagmabdos, ang panginahanglan alang sa usa ka organismo sa umaabot nga inahan ug bata sa gland nga gikinahanglan alang sa mga hematopoiesis nagtubo. Ang bahandianon nga tinubdan mao ang karne, ilabi na pula, ug mga itlog. Ug usab ang mga liso, itom nga berde nga mga utanon, tibuok nga trigo nga tinapay, soy cheese tofu, mga prutas nga uga. Ayaw pag-inom diha-diha dayon human mokaon sa tsa ug kape (ang mga tannin nga anaa niini makunhuran ang lebel sa pagsuyop sa puthaw).
Omega-3 alang sa utok ug panan-awon
Ang espesyal nga tambok nga komplikado nga omega-3, nga anaa sa mga isda nga pagkaon, importante alang sa umaabot nga masuso, sanglit kini kadaghanan nagtino sa pagpalambo sa iyang utok ug panan-awon.
Panit alang sa ikaduha nga tulo ka bulan
Ang mga bola-bola sa Italiano (sa microwave oven)
Kuhaa:
♦ 250 g nga karne sa yuta
♦ 1 itlog
♦ 50 gramos nga pinauga nga puti nga tinapay
♦ 50 g nga keso
♦ 1 clove sa ahos
♦ 1 ka kutsarita. kutsara sa uga nga parsley
♦ 1 ka kutsarita. kutsara nga pan nga "Vegeta"
♦ 240 g nga pinanitan nga kamatis
♦ asin ug paminta
Pagpangandam:
Sagola ang tanan gawas sa mga kamatis ug katunga nga grated keso. Roll 12 meatballs gikan sa nadawat nga gibug-aton ug ibutang sa usa ka round dish alang sa 3-4 minutos sa microwave oven. Dad-a kini nga hapit sa andam, italikod panahon sa pagluto. Top - sliced nga kamatis ug keso. Pagluto sulod sa 5 minutos.
Fractional nga pagkaon sa ikatulong trimester
Aron makunhod ang heartburn, kaon sa gagmay nga mga bahin ug likayi ang mahait ug tambok nga mga pagkaon, maingon man mga fizzy nga ilimnon ug jelly. Alang sa pipila ka mga babaye ang heartburn nga gipagaan sa heartburn, usa ka hinay-nga linuto nga itlog o usa ka kutsara nga humot nga omelet. Mahimo nimong sulayan ang pagkuha sa alkaline nga mineral nga tubig nga walay gas: ablihi ang botelya sa tubig 2 ka adlaw sa dili pa konsumo, ug sa dili pa mag-init. Kanunay magdala og pagkaon alang sa mga snaks. Busa mahuptan nimo ang usa ka balanse nga diyeta nga dili sobra ang pagkahulog sa tiyan.
Pita nga adunay Pasta "Exotica"
Kuhaa:
♦ 1 abokado
♦ 2 ka lamesa. cuchara nga lemon juice
♦ 50 g nga low fat cheddar nga keso
♦ Asin
♦ Ground black pepper
Pagpangandam:
Guntinga ang abokado sa katunga, kuhaa ang pulp sa usa ka kutsara, ibutang kini sa duga sa lemon, idugang ang pino nga keso, panahon aron makatilaw, sagolan. Pun-a ang pasta sa pita. Kini usa ka komportableng "pan nga pan." Kini nga pagkaon adunay kalsiyum, mga bitamina sa S. V. Avocado nga tambok nga mga asido makahimo sa calcium nga mosulod sa lawas nga mas dali nga makuha sa mga selula.
Fiber alang sa tinai
Aron dili mahasol ang constipation, iapil nato sa rasyon sa pagkaon ang mga produkto nga adunay fiber, whole grain grain ug uban pang mga produkto nga lugas, ingon man ang bran.
Beetroot nga adunay mga nuts
Kuhaa:
♦ 2 ka beet
♦ 1 ka pinikpik nga cucumber
♦ 50 g sa mga walnut walnut
♦ clove sa ahos
♦ 2 ka lamesa. cuchara nga wala mausab nga lana sa sunflower
Pagpangandam:
Sa usa ka dako nga grater, grate ang linuto nga beet ug ang mga pickled cucumber. Idugang ang nahugno nga mga nuts, yuta nga ahos ug mantekilya. Sagdi ang tanan. Dugang sa cellulose, nga adunay daghan nga pectin, ang plato adunay folic acid, potassium, usa ka komplikado nga kapuslanan sa tambok nga mga asido nga omega-6, bitamina E. tumbaga.
Maayo nga mga tinubdan sa magnesium
Prutas nga dessert
Kuhaa:
♦ 1 saging
♦ 2/3 tasa sa yoghurt nga puno sa bugas
♦ 2 ka lamesa. cuchara nga pinirito nga almendras
♦ 4 ka dagkong bunga sa mga strawberry (mahimong frozen)
♦ 1/2 gilimpyohan nga mansanas
Pagpangandam:
Ang saging, mansanas, strawberry nga giputol sa mga hiwa, gibilin ang 1 strawberry alang sa dekorasyon. Pun-a ang panam-is nga uban sa yogurt, pag-adorno sa mga hiwa sa strawberry, isablig uban sa nahugno nga mga almendra. Dugang pa sa magnesium, ang cocktail adunay calcium, fiber, iron, beta-carotene, bitamina B2 ug serotonin, nga gitawag nga hormone sa kalipay.
Lima ka lagda sa ikaduha nga bahin sa bulan sa trimester
Ang naandan nga balatian lagmit nga mohunong, ug ang kahinam mosaka. Ang imong lawas mismo niining panahona nag-atiman sa iyang kaugalingon ug nagsugod sa mas hingpit nga pagsuhop sa mga sustansya. Apan ang mga prinsipyo sa nagkalainlain nga nutrisyon ug ang regular nga pag-inom sa pagkaon kinahanglan pa gihapon nga maobserbahan. Ania ang pipila ka lagda.
Dili! Dalisay nga mga produkto
Sama sa una nga trimester, ang puti nga tinapay nga gikan sa labing taas nga harina sa grado gipalabi sa pan nga adunay mga liso, bran, rye, tibuok nga lugas. Imbis nga linuto sa pan ug mga tam-is, paliton ang halva tea, fruit jujube (tinubdan sa pectin) o muesli nga may cereal, nut ug fruit inclusions.
Paagi sa mga tinubdan sa bitamina D
Ang organismo sa umaabot nga bata nagkinahanglan na niini nga bitamina. Makita kini sa mga isda (ilabi na sa sardinas, herring, salmon ug tuna), sa itlog sa itlog, sa kinatibuk-ang kinatibuk-ang gatas ug mga produkto sa dairy.
Dugang nga calcium ang gikinahanglan alang sa duha
Sugod sa ika-17 nga semana, ang kalihokan sa kalihukan sa bata sa tummy sa inahan nagkadako. Sa kini nga kaso, ang mga bukog motubo nga mas paspas ug mahimong mas lig-on.
Mga lamas sa pagkatulog
Ang mga kaguliyang sa pagkatulog sa katapusan sa pagmabdos dili kasagaran. Pagpugos sa mga puwersa sa pantog nga moadto sa kasilyas sa daghang beses sa usa ka gabii. Ang diyutay nga pag-inom dili usab kapilian: ang lawas nagkinahanglan gihapon og daghang fluid. Unsay makatabang aron makatulog mas dali ug matulog nga maayo? Sa dili pa matulog, kini mapuslanon sa pag-inom sa usa ka kopa sa chamomile uban sa mint o tunga sa usa ka tasa sa mainit nga gatas ug usa ka tunga nga teaspoon nga dugos. Ang panihapon, nga puno sa carbohydrates, nagpasiugda sa pag-abot sa pagkatulog. Maayo nga kan-on ang usa ka ad-ad nga kuko sa turkey nga adunay bakol nga 2 ka oras sa wala pa matulog. Ang karne sa turkey ug buckwheat adunay bitamina B6 nga kompleto sa amino acid tryptophan, bitamina PP ug magnesium. Kining kombinasyon sa mga mapuslanon nga sustansya makapahupay sa tensyon, kini makatabang nga makatulog dayon ug makatulog.