- saging - 1 piraso
- gatas - 1 nga baso (ubos nga tambok)
- dugos - 2 nga mga butang. kutsara
- cottage cheese - 1/2 nga tasa
1. Pagpili alang sa cocktail sa hinog ug matam-is nga mga saging, nga adunay dalag nga yellow o bisan natabonan sa brown tuldok. 2. Ang saging kinahanglan nga limpyohan ug putlon ngadto sa daghang mga piraso. 3. Pil-a ang mga piraso sa saging sa usa ka blender, ibubo sa samang gatas ug maayo ang pagkulata. 4. Idugang ang tanan nga nahabilin nga mga sangkap ngadto sa blender ug gibunalan pag-usab hangtud nga makuha ang hingpit nga homogenous nga ilimnon. 5. Diha dayon ibubo ang resulta nga cocktail ngadto sa usa ka baso ug tagamtamon ang talagsaon. Pagkaon sa prutas nga gatas ug himsog nga kaloriya.
Pagkaon: 1