Mga pasidaan
Sumala sa imong nasayran, bisan unsang sakit mas sayon mapugngan kaysa tambal. Mao nga, nga gisangkapan sa slogan nga "pagmabdos dili usa ka sakit," hatagig pagtagad ang imong kinabuhi. Kay nakit-an sa pagsulay sa duha ka gipangita nga mga piraso, dili gikinahanglan, sukwahi sa opinyon sa publiko, nga mahimong "kristal nga plorera" ug ihatag sa imong uyab ang imong suskrisyon sa usa ka fitness club. Sa pagkatinuod, mas maayo nga i-postpone ang aerobic ug power load sulod sa dili mokubos sa 9 ka bulan, apan ang usa ka swimming pool o yoga hingpit alang sa mga nagpaabut nga mga inahan. Siyempre, uban sa gamay nga hulga o tonicity sa uterus - bisan unsa nga sport (ilabi na ang mga ehersisyo sa press, tanan nga mga matang sa mga twists ug mga bakilid) hugot nga kontraindikasion. Dugang pa, importante kaayo ang pagmonitor sa gibug-aton nga gibug-aton (hinumdomi: ang imong taludtod motubag sa matag sobra nga kilo). Sa ikaduha ug ikatulo nga trimester, kinahanglan nga limitahan ang pag-inom sa asin - kini makatabang sa paglikay sa edema ug mopagaan sa palas-anon sa likod. Ayaw kalimot nga i-apil sa imong pagkaon ang dairy products, dato sa calcium, utanon, prutas ug mga utanon.
Sa pagsugod sa pagmabdos kinahanglan nga imong biyaan ang pipila sa imong mga batasan. Ang imong itom nga lista kinahanglan nga maglakip sa mga sapatos nga may taas nga takon (dili kini dili maayo sa likod lamang, kondili usab traumatic) - kini kinahanglan nga ilisan sa komportable nga sapatos nga adunay orthopedic insoles, dagkong mga bag sa usa ka abaga, paagi sa paglingkod sa paa (dugang pa, kini makapahinay sa dugo nga sirkulasyon sa pelvic area ug makapukaw sa tono), ingon man usab sa humok nga feather beds - ang mga hard mattresses ug mga espesyal nga flat nga unlan nga puno sa hypoallergenic buckwheat mahimong usa ka maayo kaayo nga alternatibo. Hatagi'g pagtagad ang imong postura ug ayaw tuguti ang imong kaugalingon nga magduko samtang maglakaw. Dugang pa, kinahanglan nimo: pagkat-on sa "husto" ang pagbayaw sa mga gibug-aton (dili molapas sa 3 kg). Pagbarug nga matul-id, pagkaylap sa imong mga bitiis, ug pakurba ang imong mga sampot. Dayon pagluhod (ug ayaw pagtunga ang katunga sa bakus) ug kuhaa ang butang nga imong gikinahanglan. Hinumdomi: ang mga gipamalit kinahanglang isul-ob sa duha ka kamot, parehas nga ipanghatag ang lulan. Kinahanglan usab kini, ug pilion ang husto nga posisyon alang sa pagkatulog. Sulundon - ilabi na sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos - ang postura mao ang posisyon sa wala nga bahin (alang sa kasayon nga mahimo nimong ibutang ang usa ka unlan tali sa mga tuhod). Kini makapakunhod sa pressure sa sciatic nerve ug makapaayo sa sirkulasyon sa dugo. Aron malikayan ang kasakit sa thoracic spine, mahimo nimong ibutang ang laing unlan ubos sa imong tuo nga bukton.
Pinaagi sa dalan, ang kasakit sa ibabaw nga likod mahimo nga tungod sa usa ka pagdugang sa mga glandula sa mammary. Ang imong buluhaton mao ang pagpalit og usa ka espesyal nga bra (sa departamento alang sa mga mabdos, dili lang usa ka dako), nga nagsuporta sa maayo nga dughan. Kinahanglan magsugod ka magsul-ob og bendahe. Sa ika-20 nga semana sa pagmabdos, gikinahanglan lang nimo nga pag-atiman ang pagpalit niini nga device. Ang bandage makatabang sa pagpugong sa pagkapukan sa internal nga organo, pagpakunhod sa posibilidad sa stretch marks sa tiyan ug sa husto nga pag-apod-apod sa load sa spine.
Sa diha nga panahon na sa pagtan-aw sa usa ka doktor
Ang grabe nga sakit sa likod kinahanglan nga usa ka hinanaling hinungdan sa pagkontak sa usa ka espesyalista. Ang tinuod mao nga ang dili maayo nga mga pagbati sa ubos nga likod mahimo nga mga sintomas sa usa ka hulga sa pagkakuha sa gisabak o nagpakita sa impeksyon sa urinary tract. Ang usa ka kasakit sa thoracic nga rehiyon mahimong magpaila sa pneumonia, mga problema sa bronchi o kasingkasing. Bisan pa, bisan kon ang imong dili maayo nga mga pagbati nga konektado sa dugokan, dili kini rason nga mag-antus. Ang nag-unang butang - dili sa pagpili sa uban pang mga pamaagi nga mahimong contraindicated kaninyo. Dugang pa, ang magbubuntog ug ang chiropractor kinahanglan makahimo sa pagtrabaho uban sa mabdos nga mga babaye. Bag-ohay lang, ang mga osteopathic nga mga doktor nahimo na nga inila, nga makahimo sa literal nga paghimo sa mga milagro sa spine. Ang diwa sa maong pamaagi mao nga ang osteopath sa tinuud nagaagi sa mga tudlo sa tumoy sa likod ug nagbutang sa vertebrae nga may mga light stroke. Kung moadto o moadto sa usa ka osteopath, kon mosalig ba ang dili tradisyonal nga medisina, naa kini kanimo ug ang gynecologist nga imong gisaligan. Karon nahibal-an nato kung unsa ang sakit sa likod nga nahitabo sa sayo nga pagmabdos.