Sumala sa pinakaulahi nga siyentipikanhong datos, wala'y daghan nga mga produkto nga ang kinaiyahan mismo gituyo aron epektibong mapalig-on ang sistema sa cardiovascular. Apan ang ilang lihok mao gayud ang atong mga kasingkasing.
Lana nga lana
Ang naghupot sa record alang sa sulod sa omega-3 nga tambok nga mga asido, makunhoran ang risgo sa mga sakit sa kasingkasing ug sa dugo pinaagi sa katunga, magpaubos sa cholesterol ug pugngan ang mga pag-ubos sa dugo. Ang lana sa flaxseed ug uban pang mapuslanon nga mga lana sa utanon giisip nga labing maayo nga mga tambal alang sa sakit sa kasingkasing. Importante: 1-2 ka lamesa. Ang mga cuchara sa lana mahimong idugang sa usa ka lata sa mustasa, maingon man sa minasa.
Brokoli
Nagpanalipod sa myocardium gikan sa kadaot, nga nagpalihok sa pagporma sa espesyal nga protina. Importante: ang frozen nga cabbage mas maayo nga presko, tungod kay kini nagpabilin nga mas daghang bitamina C. Ang brokuli maayo alang sa pagpainit. Dugang pa, ang broccoli usa ka mapuslanon nga utanon alang sa kasingkasing.
Ahos
Naglangkob kini sa sobra sa 70 ka aktibong mga substansya, nga mapuslanon sa kasingkasing. Ang labing maayo nga gitun-an mao ang allicin, nga, pinaagi sa regular nga paggamit sa ahos, makunhuran ang presyur sa 15-30 puntos, ang American Journal of Clinical Nutrition nag-ingon.
Importante: sa dili pa nimo dugangan ang nahugno nga ahos sa pagkaon, himoa nga mohigda siya sulod sa tunga sa oras: mao kini ang paagi nga iyang gitigum ang iyang mga kinaiya sa cardioprotective, sumala sa mga medik gikan sa Argentina. Ang ahos ug sibuyas mao ang labing maayo nga mga tambal alang sa sakit sa kasingkasing.
Mga mansanas
Sumala sa usa ka 20 ka tuig nga pagtuon sa 34,000 ka mga babaye, nga gidumala sa University of Iowa, ang mga mansanas mao ang labing epektibo nga produkto nga makunhoran ang risgo sa mga katalagman sa kasingkasing panahon sa postmenopause. Importante: ayaw dad-a ang mga charlottes ug mga pies sa mga mansanas. Mas maayo nga ibutang ang mga mansanas sa usa ka salad o kaunon alang sa hinam-is.
Bitter chocolate
Gipalig-on ang buhat sa cardiovascular system, pagkunhod sa cholesterol ug presyon sa dugo, pagpaayo sa agos sa dugo ngadto sa utok ug pagpugong sa pagbabag sa mga balbula sa arterya. Ug ang tanan salamat sa flavonoids. Hunahunaa, ang tsokolate mapuslanon, diin ang sulod sa kakaw dili moubos sa 70%. Importante: tungod sa sobra sa produkto sa asukar ug tambok, limitahan ang adlaw-adlaw nga bahin, dili mosobra sa 30 g.
Mga Grenada
Ang polyphenols niini nga prutas makapakunhod sa cholesterol ug presyon sa dugo, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug pagpugong sa pagputol sa kolesterol nga mga plake sa mga bongbong sa mga kaugatan ug kasingkasing, kini ang pinakamaayo nga tambal alang sa sakit sa kasingkasing. Mahinungdanon: aron maseguro nga ang granada hingpit nga nagpakita sa mga sakit sa pag-ayo, gamiton kini dili sa mga panagsagol sa mga juice sa prutas, apan sa kaugalingon niini, hangtod sa 150 ml kada adlaw, labi nga sa porma sa bag-ong pinuga nga duga nga walay pagdugang sa asukar.
Lana sa oliba
Ang mga monounsaturated fats, diin kini nga lana dato, pagpakunhod sa sulod sa "dili maayo" ug pagpataas sa lebel sa "maayo" nga kolesterol. Ang oliba ug linseed nga lana mao ang pinakamaayo nga tambal alang sa sakit sa kasingkasing. Importante: sa 1 ka lamesa. kutsara sa lana 120 kcal. Daghan kaayo sa paghupot sa panag-uyon! Busa, ang kinatibuk-ang konsumo sa lana (sa salad dressings, sauces, uban pang mga pagkaon) dili molabaw sa 2 lamesa. tablespoons kada adlaw.
Avocado
Ang paggamit sa abokado alang sa kasingkasing dili limitado sa mono- ug polyunsaturated fatty acids. Ang mga bunga niini usab dato sa potassium, nga nakatampo sa paglikay sa atake sa kasingkasing. Ang mga abokado nagpalambo sa asimilasyon sa mga piho nga carotenoids nga makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug pagkadaut sa tisyu sa kaunuran (lakip na ang myocardium), nga nahibal-an sa kurso sa obserbasyon sa mga doktor sa University of Ohio.
Mahinungdanon: aron dili makabaton og gibug-aton, gamita ang abokado sa mga plato imbes mga produkto sama sa keso ug mayonesa.
Mga Beans ug Beans
Ang kakulang sa saturated fat, taas nga sulod sa mga protina, fiber, iron, potassium ug folic acid naghimo sa mga legumes nga gikinahanglan nga produkto sa pagkaon alang sa buhat sa kasingkasing. Niining labing maayo nga mga tambal alang sa sakit sa kasingkasing adunay dugang usab nga 8 ka matang sa mga flavonoid, nga usa ka maayo kaayo nga pagpugong batok sa hypertension. Mahinungdanon: aron malikayan ang pagproseso sa mga liso sa dugay nga termino, gamiton ang lata, nga sa wala pa magamit kini mas maayo nga hugasan sa bugnaw nga tubig. Ang mga liso ug mga liso mao ang labing maayo nga tambal alang sa sakit sa kasingkasing.
Pumpkin
Ang kolor nga kolor orange niini usa ka timailhan sa usa ka taas nga sulod sa beta-carotene, bitamina C ug potassium, nga makatabang sa pagpakig-away sa atherosclerosis ug pag-neutralize sa epekto sa asin sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, nga labi ka hinungdanon sa kaso sa pagdugang sa presyon sa dugo. Importante: ang pumpkin mahimong gamiton sa pagluto nga dili ikompromiso ang mga kaayuhan niini.
Mga cereal
Ang dali nga pagtunaw sa fiber, sama pananglit sa trigo, mapuslanon tungod kay kini nakabalda sa pagsuyup sa cholesterol sa lawas sa pagkaon, ang mga cereal mapuslan sa kasingkasing. Sumala sa usa ka pagtuon sa American Ministry of Agriculture, nga nagakaon sa 1.5-2 tasa sa usa ka adlaw, gipaubos nimo ang total nga kolesterol level 9%, ug ang "dili maayo" - alang sa tanan 11%. Mahinungdanon: aron mahuptan ang normal nga presyur, gikinahanglan nga ilakip ang bisan usa ka paghalad sa mga lugas kada adlaw sa pagkaon. Sa pagpalit sa bugas ug uban pang mga cereal, oat flakes, popcorn, pagsiguro nga kini mao ang bug-os nga lugas ug ang labing maayo nga tambal alang sa sakit sa kasingkasing.
Uhong
Naglangkob kini sa antioxidant ergotianin, pagputol sa mga libreng radicals, nga nalambigit sa pagpalambo dili lamang sa cardiovascular, kondili sa kanser usab. Ang dato usab sa potassium: pananglitan, sa 100 g nga puti nga uhong o mga biskwit adunay 15-20% sa adlaw-adlaw nga sukaranan sa mineral. Mahinungdanon: ang mga kabtangan sa cardioprotective sa mga fungi gipabilin sa tanan nga matang sa pagluto.
Green nga tsa
Ang kanunay nga paggamit sa tsa adunay taas nga lista sa mga bentaha sa labing maayo nga mga tambal alang sa sakit sa kasingkasing - gikan sa paglikay sa osteoporosis ug arthritis, proteksyon sa anticaria ug rejuvenating nga epekto sa paglikay sa myocardial infarction. Importante: aron makuha ang labing kaayohan gikan sa tsa makapahimo sa dili tradisyonal nga mga teknik sa pagluto. Pananglitan, sa jasmine nga tsa o sench mahimo ka nga magluto humot. Pag-ilis sa Earl Grey, pag-marinate kini sa manok o panahon uban sa karneng karne aron paghatag sa pinggan og usa ka piquant nga lami.
Napamatud : ang paggamit sa mga semi-tapos na nga mga produkto nga adunay mga genetically modified components, growth hormones, preserbatibo, nagpasiugda sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular. Busa, sa ilang pagpugong ug therapy, ang nutrisyon adunay dakong papel. Ayaw baliha ang pagproseso sa culinary nga pagproseso sa pagkaon (pagpasiga, pag-fry).
Buhata kini kung mahimo, gikan sa organiko o organic nga mga produkto nga naugmad sa tradisyonal nga paagi, nga dili gamiton ang artipisyal nga abono ug pestisidyo. Una sa tanan, paningkamuti ang pagpaila sa pagkaon nga ecologically clean dairy products, cereals, utanon ug prutas. Kini sa panahon sa ilang pagtubo ug pagmugna nga ang mga tiggama sagad giabusohan sa kemikal nga mga additives. Ang transisyon ngadto sa organikong nutrisyon makakuha sa tanang bitamina, minerales nga gikinahanglan alang sa importante nga kalihokan ug mapugngan ang pag-usbaw sa lebel sa cholesterol sa dugo.
Pananglitan, ang lunsay nga puro nga ecologically nga prutas ug utanon adunay tag-iya sa cholesteric nga pagpa-ubos: kini adunay labing diyutay nga dalisay nga asukar, apan daghang potassium, nga makapadasig sa buhat sa kaunoran sa kasingkasing. Ang lebel sa mga antioxidant sa mga organikong produkto mas taas, busa, kon kini gigamit, ang risgo sa dili pa dugay nga pag-agos sa lawas, lakip na ang kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, nagpamenos. Ang paggamit sa ingon nga mga utanon ug mga prutas nagpalambo sa panghilis ug, sanglit, ang pagsuyop sa sustansya, nga makatampo sa pagwagtang sa mga toxins.
Ang tanan niining labing maayo nga mga tambal alang sa sakit sa kasingkasing adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas ingon sa kinatibuk-an ug sa pagkalalom sa mga ugat sa dugo ilabi na. Pananglitan, dunay usa ka diyeta nga mahanduraw sa kalikopan alang sa mga bata, ang una sa Europe miabot kanato kapin 15 ka tuig na ang milabay. Hinuon, ang batasan sa pagkaon sa husto kinahanglan ibakuna gikan sa sayo nga edad. Dili lamang kini makapauswag sa normal nga kalamboan ug pag-uswag sa mga bata, kondili usab pagtugot
malikayan ang daghang sakit sa umaabot.
Sugyot sa Culinary
Aron padayon nga kontrolon dili lamang ang presyur, kondili usab ang lebel sa cholesterol, paminaw sa mosunod nga mga rekomendasyon sa National Institute of Health USA: limitahan ang pag-inom sa asin.
Kung 75% sa asin nga atong gikaon gikan sa giproseso nga pagkaon, ang nahabilin nga 25% gikan sa cellar sa asin gikan sa among lamesa. Pagbalibad sa kinaiya sa nosalivat nga pagkaon samtang nagkaon, ug sa samang higayon gikan sa mga produkto nga nagpakita sa usa ka risgo: salted nuts, de lata nga mga butang, hinimo nga mga sabaw ug mga panimpla. Pagdugang sa lami sa pagkaon makatabang sa natural nga mga panakot, humot nga humot nga mga hilba, lemon, bino.
Pagpakunhod sa tambok nga pagkaon sa imong pagkaon
Kana nga bug-os nga gatas, cream, mantikilya ug tambok nga keso, mga sausages ug sinubong, nga linuto sa pan ug ang bisan unsang pinirito nga pagkaon.
Magluto sa light foods
Gawas sa pag-fry sa mga produkto sa high-calorie nga lana, mas maayo nga magluto, magluto, magluto o maggamit og grill. Sa dili pa lutoon ang karne, pag-ayo pagputol sa sobra nga tambok gikan niini.
Paghimo og himsog nga kapuli
Gikan sa imong paborito nga mga pagkaon dili kinahanglan nga mohunong, kung, pananglitan, imong ilisan ang mga itlog sa resipe nga adunay mga protina lamang, ug tambok nga keso - mozzarella nga skim.
Padayon sa Dash-diet
DASH (Dietary Approach sa Paghunong sa Hypertension) - usa ka plano sa pagkaon nga makunhuran ang risgo sa mga sakit sa hypertension ug cardiovascular:
Mga utanon: 4-5 nga pagkaon kada adlaw;
Bunga: 4-5 ka pagkaon kada adlaw;
Sour milk products: 2-3 ka pagkaon kada adlaw;
Utanon nga tambok: 2-3 ka pagkaon kada adlaw;
Mga sereales ug mga liso: 1 nga pag-alagad kada adlaw;
Mga mani ug mga binhi: 4-5 ka porsyento kada semana;
Ang karne, manok, isda, seafood: 2 ka pagkaon kada semana.