Sumala sa kadaghanan, ang kinahanglan nimo nga buhaton aron mawala ang gibug-aton mao ang dili kaayo kaonon ug labaw pa ang paglihok. Apan dili kini yano. Gisulat niining artikuloha ang 20 ka rason nganong dili ka mawad-an sa timbang. Dili ka motuo, apan ang tanan niini makapakunhod sa imong paningkamot nga mawad-an og timbang ngadto sa zero. Busa atong "mahibal-an ang kaaway sa personal" aron makig-away kini nga mas epektibo. O uban kanila.
1. Dili nimo malikayan ang "mga meryenda".
Lagmit, wala nimo kini buhata tungod sa kalaay. Apan, toohi ako, kini dili gikan sa kagutom. Sa kahayag sa mga snacks wala'y makadaot kon nahibal-an mo kung unsa ang. Ang labing maayo nga kapilian - hilaw nga mga utanon: mga carrot, pepino, cabbage. Ug ang mga snaks mahimong mapulihan pinaagi sa pag-inom og mga init nga ilimnon. Pananglitan, ang green tea makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton! Ug, kami nangatarongan, wala ka masayud nga bisan ang usa ka simple nga baso sa tubig sa dili pa kaonon makatabang usab nga mawad-an og timbang! Uban sa tubig, ang tiyan napuno sa mas paspas. Ang tubig dali nga mobiya, apan ang pagbati sa kahingpitan nagpabilin. Niini nga kaso, wala ka mag-overeat.
2. Nagakaon ka sa daghang bahin.
Sa kasagaran ikaw naghunahuna: "Karon ibutang ko ang labi sa akong kaugalingon, ug unya dili ako mokaon hangtod sa gabii." Kini usa ka dako nga sayop! Mas maayo nga kan-on kanunay, apan hinay-hinay. Giingon sa mga eksperto nga ang usa ka bahin sa mga produkto sa protina (karne, isda, manok, produkto nga soy) kinahanglan nga ang gidak-on sa usa ka palma. Ang usa ka bahin sa salad ug mga utanon kinahanglan nga adunay duha ka dakot. Ang "one-off" piraso sa keso kinahanglan nga ang gidak-on sa usa ka matchbox.
3. Imbis nga kaon, daghang tubig.
Daghan kanato ang nasayop sa pagpaningkamot sa pag-inom sa labaw pa aron pagsumpo sa pagbati sa kagutom. Gikan sa usa ka dakung kantidad nga tubig ang lawas "nag-ugbo". Ilabi na ang mga tudlo ug mga tudlo sa tiil. Dugang pa, gikan sa tubig ang lawas makadawat sa labing ubos nga mapuslanon nga mga sangkap. Nagkinahanglan siya og kompleto nga set: protina, tambok ug carbohydrates! Busa, sa diha nga ikaw naghunahuna nga ang tubig mopuli sa imong pagkaon - ikaw mahukman sa dili makiangayon nga pagsakit.
4. Nagakaon ka sa gabii.
Ikaw adunay dili komportable nga eskedyul sa pagtrabaho, nahuman ka sa ulahi, ug kinahanglan pa nga adunay panahon sa pagtagad sa pamilya, pagpakaon, pag-inom, pagtulog sa higdaanan ... Siyempre, kini ang suliran. Sa ingon nga sitwasyon lisud kaayong mokaon kanunay. Apan kinahanglan nimo nga masayud usa ka butang: ang tanan nga imong gikaon human sa 22.00. - Walay kapuslanan nga kargamento sa tiyan. Ang pagkaon dili mahilis sa gabii! Ang mga kidney ug ang atay "pahulay", nga nagpasabot nga ang dugo dili maayo nga limpiyohan. Ang tiyan mapugos sa pagtrabaho, apan mahuyang. Ang mga calorie dili masunog, ang muscle mass sa usa ka damgo, usab, dili motubo. Busa kining tanan mahimong tambok. Dugang pa, ikaw "nagtanom" sa imong mga tinai, magsugod ang mga problema nga may dunggan, metabolismo. Makadaot ka sa imong panglawas! Paghimo og mga prayoridad.
5. Gihuman nimo ang nahibilin sa mga bata.
Walay usa nga ganahan nga mag-usik-usik, ug mga produkto, siyempre, sorry. Apan wala ka ba maluoy sa imong hawak ug sa imong panglawas? Imbis nga paglabay sa pagkaon - ibutang nga dili kaayo. Pugos ang mga bata sa paghuman sa tanan. Ug kon nagpuyo ka sa usa ka pribadong balay - pag-organisar sa usa ka pundok sa kompost, diin mahimo nimong luwason ang mga salin sa pagkaon nga adunay kaayohan alang sa pag-ani.
6. Nalimot ka sa imong edad.
Human sa 35 ka tuig, ang atong metabolismo magpahinay, ang mga hormone mag-usab sa lawas, nga mosangpot sa pagtigum sa tambok sa nagkalainlaing mga dapit. Kini mao, una sa tanan, ang mga hips ug tiyan. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang mga produkto nga dairy ug low fat nga dyeta makatabang nga mawad-an og timbang human sa 35 ka tuig.
7. Ikaw mawad-an sa gibug-aton.
Ang pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton lisud kaayo. Kinahanglan nga adunay usa ka tawo nga mosuporta kanimo, mogiya kanimo, motabang kanimo nga dili mohunong. Dugang pa, kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga "sober" tan-awon ang imong mga kalampusan o kapakyasan. Sa kinatibuk-an, ayaw pakig-away nga mag-inusara Busa ang kalagmitan sa kapakyasan mas dako.
8. Wala ka'y tin-aw nga panukmod.
Ang kakulang sa panukmod sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka hinungdan nga kapakyasan. Kung wala ka maghimo sa imong kaugalingon nga usa ka tumong, nga angay nimong sulayan - dali ka nga mahatag sa una nga kapakyasan. Pagsugod uban sa usa ka gamay nga tumong, ug mobati ka nga mas gamhanan sa pagpakig-away batok sa sobrang timbang. Ang imong mga sakripisyo dili walay kapuslanan ug kawang.
9. Ikaw gigutom.
Dili ka motuo, apan ang pagpuasa mao ang hinungdan sa sobrang gibug-aton! Ang imong lawas magamit sa kamatuoran nga imong "gutom" kini, busa gitipigan kini aron mabuhi! Busa ang lawas mopabalik sa gamay nga pagkaon nga pagkaon ngadto sa tambok! Moingon ka: "Naglingkod na ako sa pan ug tubig ug padayon nga tambok!" Ug ang pinakagrabe nga butang mao nga kon mohunong ka (dili aron mamatay sa tibuok kinabuhi!) Ug magsugod sa pagkaon nga normal - makabaton ka og gibug-aton daghang beses nga mas paspas kaysa kaniadto. Kini nagpasabot nga ang imong metabolismo natabonan. Ug kini usa na ka dako nga problema, nga lisud kaayo ang pag-ayo. Palihug sundon ang usa ka balanseng diyeta sa dihang mawad-an ka sa timbang ug likayan ang kagutom!
10. Ang stress nagdugang sa tambok.
Sayon nga masabtan kon sa unsang paagi ang tensiyon makapahimo kanimo nga mas bug-os: ikaw mokaon ug daghan kon ikaw nabalaka sa usa ka butang. Sa usa ka kahimtang sa pagkabalisa, gikulbaan nga kahigwaos ug kahadlok, ang imong lawas og dugang nga hormone, nga sa pagkatinuod nagatipig og tambok. Busa, paningkamot nga malikayan ang tensiyon samtang nakigbatok sa sobra nga timbang. Ug sa ubang panahon usab.
11. Nag-inom ka sa alkohol.
Oo, kini lisud tuohan, apan ang bag-o nga panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga dili magpakabana sa alkohol dili mawad-an sa timbang. Bisan pa sa balanse nga diyeta ug usa ka hugpong sa ehersisyo. Ang tinuod mao nga ang alkohol nakapahuyang kaayo sa metabolismo. Ang buhat sa atay mas nagkagrabe, ug kini imposible nga hingpit nga magputli sa dugo. Unsang gibug-aton nga gibug-aton ang atong mahisgutan! Dugang pa, wala kita maghisgot mahitungod sa tig-a nga alkoholikong ilimnon. Aron makunhuran ang epekto sa pagkawala sa timbang, ang usa ka gamayng bino o serbesa igo na, ug dili matag adlaw.
12. Nagkinahanglan ka og dugang nga mga mineral alang sa pagkawala sa timbang.
Ang mga bitamina ug minerales mahinungdanon kaayo alang sa kinatibuk-ang panglawas, apan ang ulahing gikinahanglan lamang kung mawad-an sa timbang. Human sa tanan, ang potassium makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa sustansya ug "pagpakaon" sa mga selula sa kalamnan. Kinahanglan nimo ang himsog nga tisyu sa kaunuran kon ikaw mawad-an sa timbang. Dili nimo gusto nga ang imong lawas magsugod gamit ang kaunuran alang sa kusog, gusto nimo nga masunog ang sobra nga tambok. Ang potassium makatabang usab sa imong lawas sa pagwagtang sa mga hugaw ug mga hilo gikan sa lawas. Ang pagkaon nga dato sa potassium, kasagaran ubos sa tambok: nga giluto nga patatas, spinach, "live" nga yogurt.
13. Dili ka makatulog.
Kini napamatud-an sa daghang mga higayon nga ang kakulang sa tulog makapataas sa timbang. Ang rason niini mao nga kon kami gikapoy - ang natural nga instinct makapahimo kanamo nga makakaon og daghan aron magpabiling nagmata. Dugang pa, ang kakulang sa tulog makatugaw sa metabolismo ug mag-regulate sa mga hormone sa kahinam, nga nagpasabot nga ang imong lawas nagatigum og mas daghang tambok.
14. Nag-freeze ka.
Ang bag-ong panukiduki nagpakita nga ang ideya nga ang imong lawas masunog sa mas tambok sa ubos nga temperatura dili tinuod. Mahimo kini nga balita alang kanimo, apan ang usa ka mainit nga panahon makatabang sa imong lawas nga magamit ang daghang kaloriya. Sila nagasunog sa literal nga pagsabut sa pulong, ug ang tambok milakaw. Sa katugnaw, sa kasukwahi, ang lawas nagatigum sa mga tambok aron pagpainit sa mga organo nga importante. Kinahanglan ba nimo kini?
15. Ikaw gigamit sa pagsaulog sa kalampusan.
Ikaw "anaa sa ibabaw" sulod sa usa ka semana ug nawala ang daghang gatusan ka gram - kini kinahanglan nga makita! Naghimo ka og usa ka malipayon nga panihapon. Naghunahuna ka: "Sa higayon nga mahimo nimo. Dili kini angay mabalaka. " Kini usa ka sayop! Mahimo nimo ibalik ang tanang kaloriya nga gisunog sulod sa usa ka semana alang lamang sa usa ka panihapon. Siyempre, gusto nakong makit-an ang pipila nga mga kalampusan. Apan aron matambalan ingon nga usa ka ganti tungod sa pagkawala sa timbang - dili ba kini, hungog?
16. Ikaw nagmagul-anon.
Walay duhaduha nga kadaghanan kanato mokaon og sobra tungod sa emosyonal nga mga rason, apan kon ikaw naguol - mas daghan ka nga higayon nga makabaton og sobra nga gibug-aton. Mahimong motungha ang usa ka "dautan nga" lingin: daghan kaayong kaonon tungod sa depresyon, ug nahulog ngadto sa usa ka mas lalum nga depresyon sa dihang makita nimo kung giunsa ka tambok. Ang unang lakang niini nga kaso mao ang pagpangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal. Tuohi ako, kini mahimong malisud alang kanimo sa pagdumala sa imong kaugalingon.
17. Gipahamtang nimo ang dili matuod nga tumong.
Siyempre, ang pagpaningkamot alang sa kahamili takos sa tanan. Apan sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon. Kung ang imong timbang duol sa 100 kg., Ug nakahukom ka nga mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana ngadto sa 50, paghulat sa kapakyasan. Ang pipila ka mga nutritionist ug mga eksperto sa kalig-on nagtuo nga kinahanglan ka nga maningkamot alang sa usa ka gidak-on nga katumbas sa dos-tersiya sa imong orihinal. Kini debatable, apan sa gihapon kini mas makatarunganon kay sa pagkawala sa katunga sa pipila ka mga adlaw. Dili ka mahigawad kung maghimo ka og gamay nga mga tumong. Ug ang matag gamay nga kadaugan magdala og kalipay. Sa ingon nga gagmay nga mga kalipay, ug mahimong imong dakong kalampusan sa umaabut.
18. Ikaw nagaabuso sa tsokolate.
Oo, ang tsokolate maayo sa panglawas ug ang "pumping" calories. Ilabi na kung kini mangitngit nga tsokolate. Bisan pa, bisan sa sulod niini adunay daghang mga tambok ug asukar, kini adunay taas nga kaloriya. Mas maayo nga magpalayo gikan kaniya sa panahon sa pagpakig-away batok sa sobrang timbang. Apan kung dili ka gayud mabuhi nga walay tsokolate, nan kini mahimong mangitngit nga chocolate ug usa ka gamay nga tipik sa usa ka semana.
19. Dili ka moinom og igo nga tubig.
Lisud kaayo, nga sa usa ka pagkaon, sa pag-obserbar sa "balanse sa tubig". Sa usa ka bahin, ang pag-inom ug daghang tubig mapuslanon, tungod kay ang tubig mipuno sa tiyan ug motabang sa paghugas sa mga hilo gikan sa imong lawas. Apan, kung ikaw nag-inum sa sobra nga tubig, imong mabati nga "namutol," ang mga bukton sa tiil. Ibutang ang husto nga balanse - pag-inom og usa ka basong tubig sa unang butang sa buntag, uban sa matag pagkaon ug mga snaks ug, sa katapusan, sa gabii. Kaon sa mga pagkaon nga taas sa fiber, sama sa itom nga tinapay, patatas nga "uniform", brown rice ug pasta.
20. Gipadapat nimo ang tunga nga mga lakang.
Gusto nimo nga ang tanan mahimong sayon, mao nga ikaw hinay kaayo. Kung magdesisyon ka nga makig-away sa sobra nga timbang - away! Kini dili makatarunganon nga buhaton ang lima ka mga sit-up, ug dayon gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka cream cake. Kinahanglan nga imong bation ang proseso sa imong pagtikad. Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa mga hinungdan nganong dili ka mawad-an sa timbang. Bug-os nga pagwagtang sa tambok ug asukar gikan sa imong pagkaon samtang naggamit sa mga bitamina, minerales ug fiber. Mag-ehersisyo adlaw-adlaw! Lamang niana ang resulta mahimong mamatikdan. Ug dili lamang ang imong kaugalingon.