Alang sa husto nga pagdagan, maayo nga koordinasyon sa mga lihok sa mga bitiis ug mga kamot, ang hustong postura ug pagpahiluna sa tiil sa suporta, nga nag-agad sa matang sa pagdagan, gikinahanglan. Dugang pa, ang ritmikong kalihokan hinungdanon sa pagdagan. Ang rhythmicity naghatag og taas nga tulin ug panahon sa pagdagan. Ang ritmo adunay kinaiya sa pagdagan sa usa ka hawanan o sa sports ground. Apan ang pagdagan sa dapit, diin adunay mga pagkapareho, pagbalik, pagsaka ug pag-anhi, nagkinahanglan sa katakus nga dali nga mausab ang koordinasyon sa mga lihok.
Unsa ang mga batakang panginahanglan sa pagbansay sa mga bata?
Ang mga bata sa edad sa wala pa ang edad kinahanglan nga makakat-on sa pagdagan sa madali, sayon, rhythmically, maayo nga pagkoordinar sa ilang mga kamot ug mga tiil. Ang bata kinahanglan nga makausab sa teknik ug vibega depende sa kondisyon. Sa usa ka dili patas nga ibabaw nga dagan sa usa ka hinay-hinay nga tempo, paubos - sa gagmay nga mga lakang, gikan sa tibuok nga bukid. Ang mga dula, sa dihang nagkinahanglan ka og usa ka butang nga hype, o mga dula sama sa salok o specks nagkinahanglan sa abilidad nga makausab pag-ayo sa tempo, kalit nga mohunong.
Sa edad nga dos anyos, ang bata naglakaw na nga masaligon ug usahay mosulay sa pagpadali sa paglakaw. Nagtuyok siya sa unahan ug naghimo sa dali nga mga lakang nga nagluhod. Daw siya hapit na mahulog. Kini wala pa magdagan, apan usa lamang ka pagsulay, usa ka pagsulay. Apan dali ra siya nga nagdagan. Sa unang yugto, ang mga ang-ang dili pa parehas, ang mga lihok sa mga kamot ug mga tiil kasagaran dili managsama. Ang Stopumalysh nagbutang sa hilabihan (ang mga silingan gikan sa ubos makasabot dayon kon ang imong anak nagdagan sa palibot sa apartment).
Sa hinay-hinay ang dagan nahimong sayon, rhythmic, coordinated. Ang rebenokinkictively nakat-on sa pag-usab sa tiil gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil. Sa paglabay sa panahon, kini nagpalambo sa lainlaing pamaagi sa pagdagan. Kon mangayo ka sa usa ka bata sa pagdali sa usa ka gamay nga gilay-on, siya modagan nga kusog, sa iyang mga tudlo sa tiil, aktibong nagtrabaho uban sa iyang mga kamot. Ang tinuod nga gilay-on, siya molihok sa lahi: siya molihok sa usa ka kalmado nga paspas, nag-usab sa iyang tiil gikan sa iyang tikod ngadto sa iyang tudlo ug dili aktibo nga nagtrabaho uban sa iyang mga kamot.
Sa diha nga ang bata nagdagan sa hustong paagi, ang iyang torso nga gamay nga gipunting sa atubangan, siya nagtan-aw nga tul-id. Ang mga bukton ug mga abaga nga gibawog sa mga siko molihok nga gawasnon, ang mga tudlo tunga-tunga. Iyang gipahimutang ang iyang tiil nga hapsay, kasagaran sa gawas nga bahin sa tiil sa stomp. Sa takna sa pagduhaduha, ang nag-jogging nga paa hingpit nga natul-id, ug ang pagbunlot sa tiil, nga gibawog sa tuhod nga tuhod, gipaatubang sa unahan uban sa paa. Sa diha nga nagdagan sa sub-chair ang torso gipikpik sa unahan, ang gitas-on sa lakang nagdugang, ang tiil nahimong hingpit nga paghunong. Sa proseso sa hinay, dugay nga pagdagan, ang paa sa paglupad sa mga bitiis dili taas.
Ang mga bata sa edad sa wala pa sa eskwelahan kinahanglan nga mag-master sa mosunod nga mga matang sa pagdagan
- nagdagan sa kalma nga paspas (normal nga pagdagan);
- nagdagan sa tulin;
- nagdagan nga may mga babag ug uban ang paglakip sa dugang nga mga paglihok;
- nagdagan sa usa ka nagkausab nga paso;
- ang pagdagan hinay.
Nagdagan nga taas ang tuhod sa tuhod
Ang ingon nga usa ka run alternates sa paglakaw o ordinaryo nga running. Ang bitiis nga nagbawog sa tuhod gipataas sa usa ka husto nga anggulo, hinayhinay nga gibutang sa salog, apan kusganon ug sa atubangan nga bahin sa stall. Mga lakang nga adunay ingon nga mubo nga pagdagan. Ang ulo taas, ang lawas tul-id, gamay nga nalunod. Ang mga kamot mahimong ibutang sa bakus. Ang gidugayon mao ang napulo ngadto sa 20 ka mga segundo.
Nagdagan sa mga medyas
Pagdagan sa mga tudlo sa tiil, kon ang tikod dili makahikap sa salog, ginahimo sa mubo nga mga lakang sa paspas nga dagan. Ang mga kamot dili gipataas kaayo, mahimo kining ibutang sa bakus. Ang gidugayon maoy napulo hangtud duha ka mga segundo.
Nagdagan sa halapad nga dagan
Uban sa ingon nga dagan, ang pagduso nagdugang ug ang oras sa paglupad nagdugang. Ang bata milukso sa usa ka hinanduraw nga babag. Ang bitiis miligid sa tibuok nga tiil. Ang jogging leg hingpit nga gitul-id sa gasto sa paghupay nga pag-usik. Ang paglihok sa mga kamot libre, pagpanilhig.
Niini nga dagan, mahimo nimong gamiton ang pagbaktas sa mga pisi, mga bola, ang gymnastic nga polki.Vypolnitsya sa usa ka gilay-on nga napulo ngadto sa kawhaan ka metros.
Pagdagan sa pag-atras sa nabawog nga bitiis
Ang ingon nga sa usa ka run alternates uban sa naandan nga dagan. Naglihok-lihok sa unahan, ang bata human sa tuhod mikuha sa tuhod nga naghabol sa tuhod balik, naningkamot sa pagkab-ot sa buttock sa iyang tikod. Ang kamot gihawid sa bakus. Ang gidugayon mao ang napulo ngadto sa 20 ka mga segundo.
Pagdagan sa nasud
Ang bata mag-anam sa hapit nga tul-id nga mga tiil nga naglinya: sa tuo sa wala, sa tuo sa wala. Ang tiil kinahanglan ibutang sa tiil.
Jogging
Ang paglukso gigamit nga kusganon, nga adunay daghang mga paglihok. Ang pagduso nahimo ug paubos.
Pagdagan
Ang bata nagdagan sa halapad nga tulin nga mga lakang, nga nagluko sa iyang lawas paingon sa direksyon sa paglihok. Siguraduhon nga ang iyang ulo matul-id, ang mga abaga kinahanglan nga ipadala ug dili tense. Ang tiil ibutang sa atubangan sa tiil. Ang kusog nga mag-jogging human sa pagdumot hingpit nga natul-id, ang flywheel gipalihok sa unahan. Ang mga lihok sa mga kamot aktibo, nga naglihok sa lakang sa mga lakang.
Ang pagpuasa gigamit sa mga dula nga adunay mga elemento sa kompetisyon. Ang gidugayon niini lima ngadto sa walo ka segundo. Mahimo kini nga gibalik-balik nga upat o lima ka beses, nga mag-agi sa pahulay.
Kon ang imong anak kanunay nga nagdagan ug sa pagbuhat niini sa husto, mahimo siyang makadagan sa 6-7 ka tuig sa kalma sa usa ka minuto. Sa ubos mao ang pipila ka mga ehersisyo nga makatabang sa batan-on nga makakat-on sa lainlaing mga pamaagi sa pagdagan.
Pag-ehersisyo alang sa mga bata nga nag-edad og sayis anyos gamit ang nagkalain-laing klase sa pagdagan:
- nagdagan sa mga medyas;
- nagdagan nga nagbangon;
- Nagdagan nga mag-agi sa gagmay ug lapad nga mga lakang;
- nga nagdagan sa paghimo sa usa ka buluhaton;
- Pagdagan sa usa ka kombinasyon sa uban pang mga kalihukan (uban sa usa ka skipping rope, a hamstring);
- paspas nga nagpadagan og napulo ka metros (balik-balik nga tulo-upat ka higayon)
- nga nagdagan sa kahulugan sa katulin sa gilay-on nga kawhaan o traynta ka metros;
- shuttle run (tulo ka pilo nga napulo ka metros matag usa);
- ang pag-ilis sa pagdagan ug paglakaw sa duha o tulo ka mga hugpong nga kan-uman ug usa ka gatus ka metros;
- nagdagan sa usa ka kasarangan nga dagan sa ibabaw sa mitabok nga teritoryo sa gilay-on nga usa ka gatus ug kalim-an o duha ka gatos ka metros;
- hinay nga pagdagan sulod sa usa ug tunga sa duha ka minuto.
Pag-ehersisyo alang sa mga bata nga nag-edad og sayis-pito ka tuig nga naggamit sa lainlaing matang sa pagdagan
- nga nagdagan sa pagbawi sa mga bitiis nga nagligid sa mga tuhod;
- nga nagdagan nga walay pagyukbo sa mga tuhod;
- jogging;
- Pagdagan sa usa ka kombinasyon sa uban pang mga kalihukan (uban sa usa ka skipping rope, a hamstring);
- nagdagan sa halapad nga paningkamot pinaagi sa mga babag nga napulo ngadto sa kinse sentimetros ang gitas-on;
- high-speed running - usa ka gilay-on nga katloan ka metros;
- nagdagan gikan sa lainlaing mga posisyon sa pagsugod;
- shuttle run (lima ka beses matag napulo ka metros);
- ang pag-ilis sa pagdagan ug paglakaw sa tulo o upat ka mga bahin sa usa ka gatos-usa ka gatos ug kalim-an ka metros;
- nga nagdagan sa usa ka kasarangan nga dagan sa ibabaw sa gansangon nga teritoryo sa gilay-on nga duha ka gatus ngadto sa tulo ka gatus ka metros;
- hinay nga pagdagan sulod sa duha ngadto sa tulo ka minutos.
Pagdali uban sa usa ka dula sa bata, lakip na ang pagdagan, paglukso, paglabay ug pagligid sa bola. Ipahiluna ang relay nga mga lumba ug gamay nga kompetisyon. Sa pagbuhat sa ingon, kanunay nga tagdon ang kahimtang sa bata, dili molabaw sa iyang abilidad. Sa sayo nga yugto, ang mga kalihokan sa sports kinahanglan nga makapahimuot kanimo ug sa bata.
Motubo nga lig-on, himsog ug malipayon!