Sa sinugdanan sa tingpamulak, ang among pagkaon adunay dili kaayo prutas ug mga utanon, ug, sa ingon, mga bitamina. Ang sama nga hinungdan nagdala ngadto sa kamatuoran nga kini sa tukmang paagi sa tingpamulak nga ang daghang mga sakit nga grabe nga mga sakit nagsugod sa pagpalala, ilabi na sa cardiovascular ug gastrointestinal nga mga sakit. Kini dili aksidente nga kini gitawag: spring exacerbations. Apan ang hinungdan dili lamang kakulangan sa mga bitamina.
Giingon sa mga espesyalista nga sa kalendaryo sa tingpamulak nalangkit sa usa ka pagbag-o sa atong lawas - gitawag kini nga "biological spring". Niini nga panahon adunay paglapas sa koordinasyon sa mga biorhythms sa nagkalain-laing organo ug mga sistema, ang lawas nagpuli sa minimum nga lebel sa kinatibuk-ang kalihokan pinaagi sa maximum. Sa laing pagkasulti, ang biological nga tingtugnaw gipulihan sa biolohikal nga ting-init.
Adunay daghang mga hinungdan nganong kini nga transisyon dili sayon. Bag-ohay nga mga sip-on, mga virus sa respiratory ug ang presensya sa avitaminosis hilabihan nga nakapahuyang sa resistensya. Ang among pag-atras sa tingtugnaw sa upat ka mga bongbong sa mga adlaw sa dili maayo nga panahon, o bisan sa elementarya nga katapulan, wala motugot nga kami kalmado nga moadto sa kabanikanhan o maglakaw paingon sa dalan aron makaginhawa ang lab-as nga hangin. Kung, sa ting-init, ang matag usa makakita og oportunidad nga makabaton og gamay nga pag-ayo sa trabaho, nan, dugang pa niini, wala nay mahimo pa sa panahon sa tingtugnaw, ug nagtrabaho kami nga lisud kaayo. Daghang adlaw ug adlaw naglingkod sa usa ka dili komportable nga pose, nagpalabi sa ilang mga mata atubangan sa mga monitor sa kompyuter. Ug mogugol kami og daghang mga gabii sa tingtugnaw sa screen sa TV - pag-usab, dili alang sa kaayohan sa panglawas. Unsa ka dali nga mabuntog ang mga sangputanan sa tanan niining mga "peligro sa tingtugnaw", ang epekto sa dili maayo nga mga gutlo sa sayo sa tingpamulak?
Tubag sa Panahon
Unsa ang makapahuyang sa sistema sa nerbiyos, hinungdan sa kaluya ug malaise? Ang tanan nga kini mahitabo sa tingpamulak sa panahon sa ordinaryo nga natural nga mga katingalahan - magnetic bagyo, kusog nga hangin, mga kausaban sa pressure sa atmospera, kalit nga pagtunaw sa tingpamulak ug mga frosts. Sa unsang paagi kini malikayan? Kinahanglan mong matulog labing menos 8-9 ka oras, apan dili labaw pa. Ang sobra nga pagkatulog magsilbi isip usa ka butang nga makit-an, nga makadugang sa kawalay pagtagad ug kaluya. Ang paghimo sa nagkalainlain nga ulan sa buntag, maingon man ang paghugas sa bugnaw nga tubig ug paggamit sa mga banig sa pag-ehersisyo gitawag aron makahatag og tonic effect sa trabaho sa tibuok nga organismo sulod sa usa ka adlaw.
Ang paglakaw sa kagabhion mahimo usab nga makapauswag sa kahusayan ug kalig-on sa atubangan sa dili maayo nga mga hinungdan sa kinaiyahan. Importante nga sila molungtad labing menos 20-30 ka minutos, lahi sa paspas nga paso, apan dili pa ulahi - nga matulog hangtud sa 2 ka oras.
Sa tingpamulak, pagkuha alang sa lagda: usa ka kanunay nga bukas nga dahon sa dahon! Sa pagtrabaho nga mas mainiton sa pagpamesti, sa balay dili sa usa ka draft, mahimo ka matulog ubos sa usa ka sobra nga alpombra, sa pinakagrabe, bisan diha sa kalo sa apohan sa lola - apan sa usa ka bukas nga bintana! Ang lawas nahuyang tungod sa mga pagpakita sa avitaminosis, ug walay oxygen nga dili kini makasagubang sa mga nag-unang mga gimbuhaton!
Ang usa ka maayo nga pag-alagad mahimong himoon pinaagi sa pagpahumot sa mga mahumot nga mga lana, kahumot nga mga lampara o paligo nga kaligoanan. Ang ingon nga aromatherapy kinahanglan nga buhaton matag adlaw gikan sa 20 minutos ngadto sa 3 ka oras, sugod sa karon ug hangtod sa tunga-tunga sa Abril - kini makatabang sa pagpasig-uli sa maayong panglawas.
Ang gamiton nga pagmasahe mapuslanon. Sulayi ang pagpilit sa gamay nga tudlo sa tuo nga kamot gamit ang kumagko ug tudlo sa tudlo sa wala. Padayon sa tumoy sa tumoy sa imong kumagko, tun-i ang tunga nga bahin sa gamay nga tudlo nga labaw ka kusog. Sa panghitabo nga human sa 5-10 ka minuto sa kakapoy napakyas sa pagbuntog, kinahanglan nimo nga usbon ang pagmasahe sulod sa usa ka oras, ug ubay-ubay ka beses sa usa ka adlaw.
Sayon nga pamahaw - sayon nga pagpahiangay
Ang pagpatay sa "Hercules", mga linugtasan sa gatas o usa ka kopa sa kape dili makahatag kanimo og daghang mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Kinahanglan ka magkaon og mas daghang pagkaon nga tambok. Mao kini ang bugtong paagi aron malikayan ang mga timailhan sa bitamina kakulangan. Ayaw ibaliwala ang imong kaugalingon nga usa ka himsog nga pagkaon aron dali nga ibutang ang mga saraf sa miaging tuig nga walay kalisud. Ikaw siguradong garantiya sa imong kaugalingon nga usa ka pagkaguba sa duol nga umaabot, ug gamay ra ang gamiton. Sa panahon sa tingpamulak, ang usa ka pamahaw nga sandwich nga adunay mantequilla, creamy yogurt, cottage cheese, pancake nga adunay sour cream, keso ug mga nuts mapuslanon kaayo alang sa pamahaw.
Ang nahibal-an nga kamatuoran nga sa tingpamulak ang organismo naghimo sa paningkamot sa pagpauli sa temporaryo nga pagkunhod sa mga pwersa pinaagi sa dugang nga predilection alang sa matam-is. Ang mga pino nga prutas, saging, juice, citrus nga mga prutas mas mapuslanon kaysa mga tinapay ug mga snicker! Sulayi pagkaon kanunay, 5-6 beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin. Kutob sa mahimo, paghatag sa imong pagkaon sa presko nga prutas ug mga utanon, cranberries, cranberries, sauerkraut. Ang "lainlaing" frozen vegetable mixture alang sa garnish usa usab ka angay nga kapilian. Ayaw ibutang sa hingpit ang mga tambok, tungod kay ang lawas wala'y pagtagad kon asa kuhaon ang natural nga "fuel". Sa lamesa kinahanglan nga mga produkto sa asukar nga magpabilin ang balanse sa microflora sulod sa tinai. Ang ilang modernong pagpili dako kaayo, ang pangunang kinahanglanon mao nga kini kinahanglan nga lab-as.
Ayaw sobra sa imong kaugalingon!
Ang bag-ohay nga panahon sa mga sip-on, sa dihang kami mismo ug ang among mga anak nagkasakit, ang paglaum sa mga bakasyon sa ting-init, ang pinakapaspas nga panahon sa dacha, napugos karon sa pagtrabaho sa tense nga paagi. Uban sa batasan sa pagbuhat sa daghang mga butang sa samang higayon kinahanglan nga bahinon. Kini makaluluoy kaayo alang sa sistema sa gikulbaan, sa dalan, alang sa kababayen-an sa mas dako nga sukod kay sa mga lalaki. Ug ang kadaut nga triples sa panahon sa acute nga pagpakita sa bitamina kakulangan. Ilabi na nga makadaot, sumala sa mga eksperto, sa tingpamulak dungan nga nakiglambigit sa usa ka hugpong nga mga dokumento ug naningkamot nga mapadayon ang pag-istoryahanay, mag-istorya sa telepono ug mopirma sa importante nga mga papeles, moapil sa miting ug magbasa sa mail sa negosyo ...
Segurado ang mga sikologo: daghan ang nag-angkon sa tanang butang sa usa ka higayon tungod lamang kay wala sila magrepresentar asa magsugod. Ang naandan nga paghimo sa listahan sa gikinahanglan nga mga kaso makaluwas sa sitwasyon. Susiha ang mga kaso sumala sa sukod sa ilang kamahinungdanon, timan-i ang nahimo, determinado pagtabok sa mga mahimo nga wala nimo, magpabilin nga mabaskog ug puno sa enerhiya.
Sa tingpamulak, daghan ang labi ka madutlan nga gikapoy tungod sa pagtrabaho sa computer. Makapainit nga panan-aw ang monotonous image, flickering monitor, nag-pulsating luminous sign. Human sa duha ka oras, ang kakapoy nagaangkon sa tibuok lawas, hinungdan sa labad sa ulo, kawalay paglaum, pagkawala sa gana ug uban pang mga problema. Unsa man ang mahimo? Sulayi nga ibutang ang imong mga siko sa lamesa, pagpilit sa usa ka palad sa pikas aron magpainit. Dayon kinahanglan nga ipiyong ang imong mga mata ug tabonan kini sa imong mga kamot sulod sa pipila ka mga gutlo. Sa kainit ug kangitngit - ang maayo nga kondisyon sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa mata, ang mga mata makapahulay sa hingpit. Human sa matag oras nga pagtrabaho, himoa ang usa ka sayon nga pagpainit, pagbag-o, paglakaw sulod sa pipila ka minuto sa bintana ug pagdayeg sa pagbag-o sa tingpamulak sa siyudad.
Pagmaneho sa kakapoy
Diha sa dili komportable nga posisyon, uban ang visual ug nervous tension, monotonous nga mga lihok, diha sa walay katapusan nga kahuot sa trapiko, mahimo ka usab nga gikapoy pag-ayo. Ang mga sintomas sa kakapoy sa drayber - ang pagkalubu sa tan-aw, nagpahulay sa usa ka punto, ang pagdugtong sa reaksyon, pagkawala sa hunahuna, pagkalimot, pagkapasibo, paglihok sa samang katulin. Ug kining tanan usab direktang may kalabutan sa kakulang sa mga bitamina sa lawas. Unsaon kini atubangon? Siguroha ang pag-snack sa dili pa ang biyahe, apan ayaw sobra ka daghan ug paningkamot nga malikay ang tambok nga mga pagkaon. Ang sulod sa sakyanan kinahanglan nga bugnaw: sa kainit ang lawas makapahupay, ikaw matulog sa pagkatulog. Gikapoy ka ba? Ablihi ang bintana o ibutang ang air conditioner. Ayaw pagpanigarilyo samtang nagdrayb! Tungod sa kusog nga rhythmic music sa mga mamumulong dili kini makatabang sa gikusgon sa reaksyon sa drayber - nakita sa mga siyentipiko nga kini mas makalipay sa usa ka kahimut-an nga pagbati, kung mas sayon ang paghimo sa mga gimbuhaton nga gihimo sa automatismo, apan mas lisud ang pagsagubang sa talagsaon nga mga buluhaton.
Dugang nga kahayag!
Atol sa tingtugnaw kami gikapoy sa kangitngit ug sa kilumkilom. Ang mga adlaw nga panganod igo na sa pagsugod sa tingpamulak. Gikan sa kakulang sa kahayag, ang usa kinahanglang mag-antus sa pagkakita sa panan-aw, ang panit mawad-an sa pagkalalom, ang sentral nga sistema sa nerbiyos "makapahinay". Ayaw pagbalibad sa tanning bed sa kasarangan nga dosis. Apan kini mas maayo nga maggahin og libre nga panahon sa presko nga hangin sa hayag nga hangin. Importante usab nga ang tanan nga mga lugar sa balay ug sa trabaho hayag nga nalamdagan. Kini wala sa lugar aron sa pag-atiman sa pagkolor sa wardrobe. Ang mainiton, makapalagsik nga mga bulak dili lamang magmalipayon sa mata, apan sila usab nagpatigbabaw sa pagbati ug pagwagtang sa gawas nga mga timailhan sa kakapoy ug spleen. Ang itom, nga "slim" ug nagtago sa mga sayup sa numero, mobiya alang sa usa ka mahayag nga ting-init.
Kung maayo ang pagkatulog
Sa labing komon nga mga sakit sa pagkatulog - mga kalisud sa pagkahikatulog ug sa dili kinahanglan nga sayo nga pagkahigmata. Kasagaran nga kining dili maayo nga "set" gipuno sa walay hinungdan nga pagkasuko, paghilak, kusog nga kakapoy. Ang doktor makarekomendar sa novopassit, passionflower extract. Nagtabang kini sa insomnia ug sa samang higayon nag-amuma sa utok nga amino acid glycine (non-prescription pills). Adunay usab usa ka kasaligan, walay-droga nga paagi: 30 ka minutos sa dili pa ang usa ka damgo, mag-inom og hinay sa usa ka baso nga mainit nga gatas ug usa ka dessert nga kutsara nga dugos. Makatabang sa pagkuha sa insomnia ug regular nga pagsaka sa pool.