Ang Turkish kapuslanan sa sauna alang sa maayong panglawas sa tawo mao ang maayo nga respiratory system, mga asthmatics - siguradong dili sa permanente. Ang mga regulars sa sauna nga kasinatian niini usa ka estado nga duol sa kalipay. Dry nga sauna (Finnish) - humidity gikan sa hangin gikan 20% ngadto sa 30%, temperatura gikan 90 ngadto sa 140 degrees. Ang mga doktor nagrekomendar sa ingon nga mga pamaagi bisan alang sa mga bata ug dili andam nga mga hamtong.
Hardening plus
Unsa ang mahitabo sa lawas kon kita naligo sa sauna? Ang atong biochemical nga pabrika nagsugod sa pagtrabaho sa usa ka gipaayo nga pamaagi, mao nga ang nag-unang butang mao ang dili pag-overdo kini sa "light light" ug temperatura. Ang usa ka mapuslanon nga sauna alang sa panglawas sa tawo positibo nga makaapekto sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas.
Thermoregulation
Sa diha nga ang usa ka tawo mosulod sa hataas nga temperatura nga zone, ang lawas magpalihok sa mga mekanismo nga hinungdan sa pagpagawas sa sobra nga init aron malikayan ang sobrang pag-init sa lawas. Kini nga proseso gitawag nga thermoregulation. Nagapula kami pag-ayo, ang mga panit sa panit nagkalapad, nga naghatag sa singot. Gibanabana sa mga siyentipiko nga alang sa usa ka biyahe ngadto sa cayne, ang usa ka tawo mahimong adunay 0.5-1.5 ka litro nga singot. Uban niini mogawas ang mga toxins.
Reaksiyon sa motor
Apan human sa 20 minutos nga pagpabilin, kini nga mga timailhan nagkagrabe. Importante nga makagawas sa panahon - ang mas maayo nga panahon mao ang 10-20 ka minutos.
Mga kasingkasing ug dugo
Gikan sa taas nga temperatura, ang pag-alsa sa dugo magpadali, ang presyon sa dugo mosaka, ug ang sistema sa cardiovascular magsugod nga mas aktibo. Kay maayo ang atong motor sa sauna, kung pilion lamang ang usa ka posible nga pagpatuyang nga rehimen (ang sistema sa cardiovascular gipahiuli sa 15-20 ka minuto). Apan maayo nga magpabilin nga dugay sa usa ka magtiayon - ug ang palpitation mahimo nga paspas, ang ulo maglikos. Dayon ayaw pagduhaduha, biyai ang lawak sa alisngaw.
Pagginhawa
Ubos sa impluwensya sa taas nga mga temperatura ug alisngaw, ang mga sudlanan sa mga baga nagkadungan sa pagkontrata, ang pagginhawa nagdali-kini mao ang proteksyon nga reaksyon sa lawas sa sobra nga pag-init. Ang gidaghanon sa mga baga nagadugang, gikan niini ug ang panit nag-init sa makaduha nga aktibo. Kini nga bahin sa mga sauna mahimong gamiton alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa respiratoryo (basta wala'y mga kontraindiksiyon). Kon ang hangin sa booth nga gibasa sa mga espesyal nga infusions, sabaw (mint, pino dagom, eucalyptus), unya ikaw og usa ka maayo nga inhalation, ug sa samang higayon pagkuha sa unpleasant bahin epekto sa komon nga bugnaw - ang komon nga bugnaw.
Ang muscular apparatus
Ang kainit makapahumok sa connective tissue sa mga kaunoran ug makapahimo niini nga labaw nga pagkamaunat-unat, gikan niini ang tensiyon sa mga kaunuran maluya. Gikan sa lawas nga dayon gilansisan ang lactic acid - usa ka resulta sa hilabihang pisikal nga pagpaningkamot. Busa, ang pagbag-o human sa usa ka sports training mapuslanon kaayo.
Panit
Ang usa ka mapuslanon nga sauna alang sa panglawas sa tawo nagdugang sa sirkulasyon sa dugo diha sa panit, nagpahid sa maayo nga mga wrinkles (mao nga sila miingon nga ang mga kabag-oan nagpabalik). Tungod sa sobrang kainit sa panit (sa unang 2 ka minutos - hangtod sa 40-41 degrees sa ilang nawong), ang gagmay nga panit sa panit molapad ug pun-on sa dugo. Mahitungod sa kinahanglan nga hinumdumon kinahanglan, pagbisita sa sauna, - mahitungod sa mandatory preventive antifungal agent. Dili man kini igo ingon nga ang atong organismo makahimo sa pagtagad sa talagsaon nga pagbag-o sa kahimtang sa temperatura - gikinahanglan aron makatabang kini sa pagsagubang sa posibleng mga overloads.
Pagbalhin
Dili maayo nga mokaon sa panahon sa sauna nga pamaagi - ang pagkaon dili maayong pagkaluto, ilabi na ang mga protina. Ug ang mga pagkaon nga tambok ug ilabi na ang alkohol nagaguba sa kasingkasing ug atay. Limitahi ang imong kaugalingon sa mga herbal teas.
Bugnaw, pagbantay!
Sauna - usa ka maayo nga taming batok sa sip-on dili lamang alang sa mga bata. Ang mga hamtong nga moduaw sa lawak sa alisngaw 2 ka beses sa usa ka semana, makaduha ka bugnaw nga 2 ka higayon nga dili kasagaran kay sa naandan Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga kon sa sauna nga makaginhawa ang mainit nga hangin, ang temperatura nga labaw sa 80 degrees, nan ang tanan nga mga pathogens sa mga colds mamatay. Sumala sa pinakabag-ong impormasyon sa siyensiya, ang sauna makaguba sa sobra sa 200 ka matang sa mga virus! Dugang pa, sa usa ka relaks nga estado (nga mao, sa ingon nga pagpabilin sa sauna), ang immune system gi-activate. Sa dugo anaa ang dugang gidaghanon sa mga interleukin hormone nga mosanta sa mga virus sa mga sip-on ug flu. Gibanabana sa mga doktor nga ang 30 minutos nga pagduaw sa pag-uga sa sauna kaduha sa usa ka semana igo aron madugangan ang resistensya sa lawas sa lainlaing mga impeksiyon. Dugang pa, bisan pa sa kasagaran nga opinyon nga ang mga colds dili maayo, ang mga immunologist nagtuo sa laing paagi: ang usa ka katugnaw mao ang paglimpyo sa kaugalingon sa lawas gikan sa natipon nga slag niini. Ug unsa, kung dili ang tubig ug init nga alisngaw, makaamot sa ilang dali nga paggawas gikan sa lawas? Adunay usab nasudnong kinaiya sa pagpakig-away sa komon nga katugnaw. Pananglitan sa China, ang pag-ubo ug pag-ubo, alang sa pagtambal sa malampusong pagsagol sa sauna gamit ang pagmasahe, gamit ang kemikal nga mga pagpangandam lamang sa mga grabeng mga kaso.
Bata ug Magtiayon
Sumala sa estadistika, alang sa mga gagmay nga mga regulars sa mga sauna ang risgo nga makakuha og usa ka katugnaw ug masakit nga sakit mao ang 80%. Ug alang sa mga nerbiyos usa ka gasa. Ang mga bata nga mobisita sa silid sa alisngaw, dili kaayo kasagaran nga mga kauban ang nag-antus sa depresyon ug mga neuros. Apan kinahanglan nimo nga palabyon ang imong anak: hangtod sa tulo o upat ka tuig, ang mga doktor nagrekomendar sa sauna dili na usahay sa usa ka semana. Una ug labaw sa tanan - kanunay nga mokonsulta sa imong doktor, walay mga kontraindiksiyon alang sa bata. Sa unang pagbisita, ang temperatura sa therma kinahanglan dili molabaw sa 80-90 degrees, ug ang gidugayon sa pagduaw dili molapas sa usa ug tunga ngadto sa duha ka minutos, alang sa gagmay nga mga regulars - labing daku nga lima ka minutos. Diha sa usa ka bugnaw nga linaw, ang usa ka bata mahimo nga mosunud human sa pagkuha sa usa ka bugnaw nga ulan ug makapabugnaw. Uban sa kaumog, usab, pag-amping: ang mga doktor nagtuo nga ang basa nga sauna dili ang pinakamaayong dapit alang sa usa ka bata nga ubos sa 14 anyos ang panuigon. Ang pinakadako nga kapilian mao ang Finnish nga adunay uga nga alisngaw ug usa ka temperatura nga dili mas taas kay sa 100-110 degrees.
Kusog nga sauna
Mga paril sa salamin Ang temperatura sa sauna gikan 100 ngadto sa 120 degrees, humidity - gikan 20% ngadto sa 60%. Diha sa kalanon matag 30 ka segundo ubos sa pressure, ang init nga tubig igahatag, gikan niini ang tibuok nga kwarto giputos sa alisngaw. Sa paglingkod sa mga bangko nga kahoy, sa usa ka mainit nga managtiayon, ang mga lalaki ug mga babaye naningkamot nga dili ipiyong ang ilang mga mata, ayaw ibalhin ang ilang mga kamot ug ulo, tungod kay kini usa ka paglapas sa mga lagda diin ang mga maghuhukom gikuha gikan sa ... saunas. Kini dili usa ka taho gikan sa talan-awon sa kasamok, apan usa ka paghulagway sa mga kompetisyon sa sobra nga saun sport.
Makapainteres nga iyang gipalihok ang mga tawo nga andam sa paglingkod sa mainit nga magtiayon sulod sa usa ka oras ngadto sa usa ka laray. Mobati sa usa ka kahimtang nga duol sa kalipay. Sa dugo adunay pagbuga sa adrenaline ug gitawag nga corticosteroids - mga hormone, nga gitagoan sa adrenal cortex.
Nganong gikinahanglan kini? Adunay ang teoriya ni Hans Selye, nga nag-ingon nga ang lawas kinahanglan gayud nga moatubang sa bisan unsang lig-on nga stimulus sa igo nga paagi - pinaagi sa pagdugang o pagkunhod sa produksyon sa pipila ka matang sa mga hormone. Sa diha nga ang lebel sa adrenaline mosubang, ang presyon sa dugo mosaka, ang sirkulasyon sa dugo molambo, ang panglantaw sa lami mahimo nga labaw nga mahait. Ang ingon nga tawo sa usa ka emosyonal nga lebel makasinati og kalipay, ang iyang kahimtang sa panglawas mo-ayo. Kini usa ka kusog nga pagbatok sa tensiyon.
Mobati sa usa ka lig-on nga drop sa temperatura - kini usa ka pagdrayb! Bisan pa niana, ang bisan kinsa nga tawo kinahanglan nga mobati nga ang temporaryo nga utlanan sa kainit o katugnaw, nga dili niya mahimo.
Mga lagda alang sa maayong magtiayon
Pagsugod sa pagbisita sa sauna gikan sa makausa matag pito ka adlaw. Ang mga atleta naglupad 3-4 beses matag semana human sa pagbansay.
Sa atubangan sa lawak nga pang-alis, pagkuha sa usa ka mainit nga ulan aron hugasan ang hugaw gikan sa lawas, ug ayaw paghugas sa imong ulo - ang tambok kinahanglan magpabilin niini aron dili ka mag-overheat o mag-init sa stroke. Aron mapanalipdan gikan sa init nga hangin, mahimo nimo nga gamiton ang usa ka gibati nga kalo, ug ibutang ang mga gwantis sa imong mga kamot.
"Sa wala pa ang alisngaw dili moinom, ug human - mangawat, apan moinom," - nag-ingon ang bantog nga proverbio, apan ang mga doktor wala magrekomendar sa alkohol, ni una o human sa proseso: kini dehydrates sa lawas ug nagladlad sa mga sudlanan, nga dili maayo.
Ang sauna mahimong maduaw sa ubay-ubay nga pagbisita - gikan sa 7 ngadto sa 15 minutos matag usa. Sa pipila ka mga sauna, usa ka oras nga oras ang gikarga sa mga bongbong aron makontrol ang oras.
Human sa matag "tawag" mamakak sa mga special cots duha ka pilo basta nga kini misaka - kini makatabang sa pag-normal sa kalihokan sa cardiovascular system. Dayon mahimo ka mag-inom sang juice, tsa, kvass o herbal decoction, aron ang lawas makakuha sa nawala nga kaumog.