Kasagaran nga sobra nga sentimetro mobiya lamang gikan sa tiyan, ug dili usa ka sneeze. Ingon nga resulta, ang mga bitiis nagpabilin nga labing problema nga mga dapit. Ngano? Sa kadaghanan nga mga kaso, ang hinungdan niini mao ang sayop nga pagpili sa pagkaon o ehersisyo. Niining artikuloha, suginlan ka namon kon unsang klase sa pagkaon ug unsang pisikal nga mga kalihokan ang makatabang kanimo nga mawala ang gibug-aton sa imong mga bitiis.
Nganong ang mga dieter dili kaayo mawad-an sa timbang?
Sa unang pipila ka mga adlaw ang lawas sa usa ka lalaki nga slimming nagsugod sa pagsunog sa mga carbohydrates, ug dayon dayon ang mga dahon sa tubig. Sa pagsugod sa pagbiya sa tambok, mokabat og daghang mga semana. Ug kon ang pagkaon nga dili husto nga makuha, unya ang usa ka mahait nga pagkunhod sa gidaghanon sa panit moabut ug magsugod sa pagkalunod, ingon sa usa ka sangputanan nga kini nga mga marka makita. Hinuon, malikayan kini kon mosulod ka alang sa sports.
Mga produkto nga makatabang sa pagkawala sa timbang nga mga bitiis
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yogurt . Kini nga mga ilimnon usa ka talagsaon nga paagi sa pagtagbaw sa kagutom. Kini adunay diyutay nga kaloriya, samtang kini mapuslanon tungod kay giluwas nila ang mapuslanon nga mga butang ug gisubay ang mga elemento. Ang calcium, nga anaa sa fermented nga mga produkto sa gatas, sulod sa duha ka bulan makatabang kanimo sa pagkuha sa sobra nga sentimetro dili lamang sa hawak, apan usab sa tiil.
Bisan pa, adunay usa ka panglantaw. Ang produkto kinahanglang andam sa sulod. Sa pagbuhat niini magkinahanglan ka ug lebadura ug yogurt. Mahimo nimo mapalit ang starter sa usa ka supermarket o usa ka botika. Salamat sa niini nga imong mahimo pamper sa imong kaugalingon ug sa imong mga sakop sa pamilya uban sa bag-ong yogurt nga walay preservatives, mga tina, enhancer ug flavorings.
2. Isda nga lana o salmon . Kinahanglan nga mga produkto alang sa pagkawala sa timbang. Kini yano kaayo. Sa diha nga kita magsugod sa kagutom, ang panghubag mahitabo sa atong tiyan, nga mahimong mosangpot sa gastritis, ulcers ug uban pang mga sakit. Ang omega-3 nga tambok nga mga asido nga anaa niini nga mga produkto nakatabang sa pagsagubang niini nga problema. Dugang pa, kini nakaamot sa pagsunog sa tambok sa lawas. Mao nga hinungdanon kaayo nga mawad-an og gibug-aton samtang nagkaon og bitamina o mokaon nga linuto (linuto nga) isda.
3. Green nga tsa . Lagmit, ang matag babaye nahibalo bahin sa polyozelenogo nga tsa. Kini makapalambo sa metabolismo, ingon nga resulta nga ang hawak ug hawak sa bitiis mawad-an sa timbang. Apan kinahanglan nimo nga imnon nga walay asukar. Makadugang ka usa ka gamay nga dugos.
4. Ang tubig hinungdanon kaayo sa pagkawala sa timbang. Dili lamang kini makapalambo sa metabolismo, apan makatabang usab sa pagtagbaw sa pagbati sa kagutom. Aron makakuha dayon, sa dili pa kaonon, pag-inom og usa ka baso nga mainit nga linuto nga linuto nga tubig. Sa maadlaw, kinahanglan ka mag-inom bisan labing menos usa ug tunga ka litro. Apan kalimti ang fizzy ug sweet nga mga ilimnon, shop juices - kini adunay daghan nga mga additives ug asukar.
5. Kape . Kini nga ilimnon dili makatabang kanimo nga mawad-an og sobra nga mga kilo, apan kini magahatag kanimo ug kusog alang sa tibook nga adlaw. Ingon sa usa ka resulta, ikaw mobalhin sa dugang, ug busa masunog ang daghang mga kaloriya. Apan ang pag-inom og kape mas maayo kay sa walay asukar. Makadugang ka og gamay nga gatas o skim cream.
6. Mga itlog . Kini nga produkto kasagarang gilakip sa nagkalainlain nga mga pagkaon. Halos ang matag pagkaon sa pamahaw nagsugod sa mga itlog. Siyempre, kada adlaw, dili kini angayng gamiton, apan duha ka beses sa usa ka semana nga mahimo nimo.
7. Ang mga prutas ug utanon kinahanglan kan-on kada adlaw. Makatabang sila sa paglikay sa beriberi ug pagtabang sa pagpabilin nga himsog. Dugang pa, kini maayo alang sa snacks sa tibuok adlaw. Grapefruit, avocado, blackberry, apple, tomato, cucumber, watermelon ug uban pa. Ang tanan nga kini mahimong kan-on sa walay kinutuban nga natapok ug dili makakuha gibug-aton.
8. Ang porridge mapuslanon kaayo . Kung magdesisyon ka nga mapahawa ang sobra nga sentimetro sa mga sampot ug mga paa, unya magsugod sa pagkaon sa oatmeal. Imposible nga idugang ang nagkalainlain nga mga bunga nga uga, mga nut, mga tipik sa mga utanon, dugos. Alang sa nagkalainlaing matang naglakip sa pagkaon ug porridge sa buckwheat. Ang asin ug lana dili mahimong ibutang.
9. Liquid nga pagkaon . Ang mga babaye magsugod nga makabaton og gibug-aton sa dapit sa mga tiil kon sila mohunong sa pagkaon sa borscht ug mga soup. Kini mapuslanon kaayo ug makatabang sa paghupot sa hustong metabolismo.
Ngano nga dili mawad-an ang mga bitiis o gikan sa unsa nga mga produkto kini angay nga matikdan
1. Matam-is ug harina : mga buns, pasta, vareniki, pelmeni-kining tanan makapasakit lamang sa imong numero. Busa, wagtangon ang tanan gikan sa pagkaon ug pulihan ang mas mapuslanon nga mga produkto. Pananglitan, pinauga nga prutas, dugos. Ang tinapay kinahanglan nga itom lang o berde.
2. Ang Soda mohunong sa pluwido sa lawas, ingon nga resulta nga ang lawas nagkataas ug nahimong sobra sa timbang.
3. Ang mga pamahaw alang sa mawad-an sa gibug-aton sa pagkatinuod kaayo nga kaloriya. Adunay daghan nga mga additives, asukar, starch ug tambok. Ingon sa usa ka resulta, ang mga batang babaye sa paniudto nga pamahaw dili maputol sa tiil, apan motubo lamang sa tambok. Busa, mas maayo nga magluto sa imong kaugalingong pamahaw gikan sa himsog nga pagkaon.
4. Ang mga sausage makadaot kaayo . Gihimo kini gikan sa tambok, soy, mga panakot, tina, asin, lami ug uban pang makadaot nga mga additives. Sa stagami nga sausage adunay mga 300 ka kaloriya, nga dayon moadto sa imong mga bitiis.
5. Ang mga panakot ug asin naghupot sa tubig diha sa lawas, diin adunay nag-anam, kabug-at sa tiyan ug sobra nga gibug-aton.
Ngano nga ang pisikal nga mga ehersisyo wala magdala og mga kaayohan?
Usahay makahibalag ka sa mga batang babaye nga may malisud kaayo nga mga bitiis, nga dili kaayo tan-awon. Kini nga mga babaye nakahimo og usa ka seryoso nga sayop - gipatambok nila ang tambok sa wala pa ihatag ang luwan. Adunay mga espesyal nga ehersisyo nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga mga volume sa mga bitiis.
1. Ang aerobics sa lakang nagpakita sa mga sports club sa dugay nga panahon. Gipamatud-an nga ang kolektibo nga ehersisyo mas epektibo, tungod kay ang pagpraktis sa mika, nga adunay susama nga mga problema, mas sayon. Dugang pa, ang aerobics sa lakang mao nga pinaagi sa iyang tabang mahimo ka mawad-an sa timbang, dili lamang sa mga bitiis, kondili usab sa mga bukton, sa hawak. Aron makuha ang gitinguha nga mga resulta kinahanglan mo nga mag-ehersisyo kaduha sa usa ka semana sulod sa tulo ngadto sa upat ka bulan.
Labing maayo nga ang unang mga sesyon nga imong gidumala ang coach ug misunod sa husto nga pagpatuman sa mga pagbansay. Kay kon dili, dili nimo makab-ot ang husto nga resulta.
2. Pagpadagan. Gikinahanglan nga masabtan nga dili posible nga ipain ang mga muscles sa tabang sa Begawam. Sa unang duha ka mga semana, ang gidaghanon sa imong mga nati mahimong modako, apan sa dili madugay ang imong mga tiil magsugod sa pagkunhod sa gidaghanon. Sukad sa sinugdan ikaw makahukom kung unsang mga bahin sa lawas ang imong gusto nga makuha ang mga tomo gikan. Makatabang kini sa pagpalambo sa plano sa pagbansay. Kinahanglan usab nga hinumdoman aron aron makab-ot ang mga mamatikdan nga mga resulta sa mubo nga panahon, kini gikinahanglan aron mahiusa kining tanan uban sa labaw nga seryoso nga mga karga.
Ang buttocks ug ang mga paa mawad-an sa gibug-aton kon ikaw mag-jogging. Ang teknik sa Sprinter mapuslanon alang sa mga nati. Palihug hinumdumi nga ang mga sapatos kinahanglan nga komportable, kung dili nimo mahimo nga makadaut ang mga lutahan ug mga buolbuol. Kon wala ka sa oportunidad nga modagan matag adlaw sa dalan, unya pagpalit og usa ka treadmill. Makatugot kini kanimo nga magkontrolar sa kadali sa pagdali, sa gidaghanon sa mga lakang ug panahon. Busa mahimo nimong tan-awon ang TV ug magdagan sa samang higayon.