Bathhouse
Sukad sa karaang mga panahon ang kaligoanan giisip nga usa sa labing maayo nga pamaagi sa pagpang-ayo. Labing maayo ang Russian bath. Tungod sa pagmasahe, lakip na ang paggamit sa steamed broom, ang tanan nga mga slags gikan sa lawas ug sobra nga likido gipapahawa. Ug aron makab-ot ang mas maayo nga resulta sa paghulma sa usa ka slim nga numero, sulayi ang mosunod nga pamaagi. Pag-uga sa lawas uban sa asin nga sinagol sa dugos. Paglingkod sa sulod sa alisngaw sulod sa 5 minutos. Paggawas gikan didto, ayaw paghugas sa singot, apan pagbutang sa imong kaugalingon sa usa ka mainit nga bathrobe ug padayon nga singot. Dayon pagkuha sa usa ka mainit nga ulan, pahubsi ang imong kaugalingon ug balikon ang pamaagi pag-usab. Ibutang ang dugos pag-usab sa asin ug usab sa lawak sa alisngaw. Busa hangtod sa 5 ka beses sulod sa 5-8 ka minuto. Apan aron sa usa ka gamay nga singot, kinahanglan nimo ang pagmasahe o usa ka silhig. Ingon nga resulta, ang sirkulasyon sa dugo ug metabolismo molambo, ang singot ug mga toxin mobiya sa mga pores. Ang lawas gihinloan, ang panit mahimong lig-on ug hapsay. Alang sa usa ka pagduaw sa Bath mahimo ka mawad-an og 2 kg. Apan hinumdomi! Mahimo nimo magamit ang asin kung wala'y mga sakit sa panit sa imong lawas (rashes, scratches, ulcers). Dugang pa, ang kaligoanan kontraindikado sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes ug uban pang seryoso nga mga sakit. Ug daghan pa: kon ikaw mobisita sa usa ka kaligoanan nga kinahanglan nimo nga gamay kaayo ang pag-inom ug labing maayo nga tsa, herbal. Lain nga lagda: Ang Bath ug ang pagkuha sa diuretics dili magkauyon!
Pagbungkag
Ang pambalsa usa ka maanindot nga pamaagi alang sa usa ka slim nga numero nga walay bisan unsang pinasahi nga mga karga. Wraps ang labing maayo nga gibuhat sa salon. Sa dili pa ang mga bakasyon, makagasto ka og gamay nga salapi sa imong kaugalingon. Bisan kon ikaw adunay tanan nga imong gikinahanglan, ikaw makahimo sa usa ka pagbalanse ug sa balay. Ang lumot ug espesyal nga lapok gigamit sa mga zones, dayon giputos sa espesyal nga "wrappers-blankets" ug gibilin sulod sa 40-60 ka minuto. Ingon sa usa ka resulta sa proseso sa pagputos, ang metabolismo normal, ang mapuslanon nga microelements motuhop sa lawas pinaagi sa panit. Apan ang sobra nga fluid gipatuman. Ang panit mahimong pagkamaunlod, ang mga pagpakita sa cellulite gimarkahan pag-ayo. Mahimo nimong kuhaon ang usa ka pamaagi nga 2-4 cm. Ang mga wrapper nga contraindicated sa panit, gynecological ug cardiovascular sakit, thyrotoxicosis, alerdyi sa yodo.
Ipahayag ang pagkaon
Buckwheat. Sulod sa 7 ka adlaw mahimo nimong makab-ot ang usa ka labi ka diyutay nga dagway, nga makalingkawas sa 6-10 ka libra nga sobra nga gibug-aton. Uban niini nga pagkaon, 1 ka kopa sa harina nga igpapatubo ibubo sa tibuok gabii uban sa nagbukal nga tubig. Sa buntag, habwa ang sobra nga tubig ug kaon. Ang asin, asukar, mga panakot dili madugang. Mahimo ka mag-inom sa kefir (dili molapas sa 1 litro kada adlaw) ug tubig (kutob sa imong gusto).
Apple. Kini nga pagkaon gidisenyo sulod sa 3 ka adlaw, ang gibug-aton nga timbang mao ang 2-4 kg. Ang pagkaon giisip nga ubos nga kaloriya, busa kini dili mahimong gamiton labaw sa kausa sa usa ka bulan. Pag-almusal - 1 mashed apple nga sinagol sa usa ka baso nga low-fat kefir o yogurt. Makadugang ka og gamay nga oatmeal. Ang paniudto usa ka salad sa 2 mansanas ug usa ka salad nga adunay lana sa oliba nga walay asin. Ang snack usa ka gamay nga apple. Dinner - keso (150 g) ug mansanas.
Cabbage. Mahimo nimong makab-ot ang usa ka mas hapsay nga numero sa tabang sa cabbage nga nagpahayag sa pagkaon. Gibanabana kini sa 10 ka adlaw, pagkawala sa timbang - hangtod sa 7 kg. Kini nga pagkaon diyutay kaayo-kaloriya ug low-carbohydrate. Busa, mahimo nimo kini gamiton kausa sa usa ka tuig! Gisulayan kini ingon sa mosunod: Breakfast - usa ka kopa sa kape nga walay asukar. Ang paniudto usa ka cabbage salad, nga gitiman-an sa usa ka kutsara sa lana sa oliba. Sa mga adlaw nga mga adlaw mahimo nimong idugang sa panihapon ang usa ka titip nga itlog. Ang panihapon - linuto nga ihaw nga karne (200 g) o isda, usa ka baso nga yogurt. Ang asin dili magamit. Kung ikaw gigutom, kaon ug lab-as nga cabbage ug pag-inom og green tea.
Sayon nga Diet
Sulod sa usa ka semana makawala ka sa usa ka light diet nga 1-1.5 kg. Ang almoran mao ra: green nga tsa nga walay asukar nga adunay ubos nga calorie sweets o 50 g nga keso.
1 ka adlaw: panihapon - 2 mansanas o kahel, usa ka baso nga kefir; Panihapon - 2 ka lab-as nga pepino, 120 g sa ubos-matambok nga cottage cheese, 1 itlog.
Adlaw 2: paniudto - 2 pepino, usa ka piraso sa linuto nga manok; Panihapon - 0,5 baso nga gatas, 120 g nga ubos nga tambok nga keso sa cottage.
Adlaw 3: paniudto - 1 mansanas o kahel, 100 g nga keso; Panihapon - 2 cool nga itlog, 200 gramo sa berdeng salad.
4 ka adlaw: paniudto - 2 pepino, usa ka piraso sa manok; Panihapon - 50 g sa sausage nga walay mga inclusions sa tambok, 1 itlog, 200 g sa green nga salad.
Adlaw 5: panihapon - 1 mansanas o kahel, 120 g sa ubos nga tambok nga keso sa cottage; Panihapon - 1 itlog, 1 tomato, 100 g nga ubos-tambok nga sausage o linuto nga karneng maniwang, usa ka hugpong sa mga utanon.
6 ka adlaw: panihapon - 2 mansanas o orange, 1 tasa kefir; Panihapon - 1 tasa sa gatas, 120 g sa ubos-tambok nga cottage keso.
Adlaw nga 7: paniudto - 100 g sa ubos-tambok nga sausage o sa kinaon nga karne, 1 cucumber; Panihapon - 100 ka gramo sa keso sa lisud nga matang sa usa ka hugpong sa mga utanon.
Pisikal nga ehersisyo alang sa hawak
1. Magtindog sa dingding uban sa imong likod, tunga sa usa ka lakang. Ipalapad ang kalapad sa imong mga tiil. Balik ngadto sa wala nga ibalhin ang imong mga bitiis, ug hikapa ang mga bongbong gamit ang imong mga kamot. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balika kini nga pag-ehersisyo sa laing paagi. Ug busa 6 ka higayon sa usa ka laray.
2. Lakaw sa wala nga tuhod, samtang ibutang ang imong mga kamot sa imong tuong tuhod. Balik ngadto sa tuo, sulayi ang pagkab-ot sa wala nga tikod uban sa imong tuo nga kamot. Sa samang higayon, ibutang ang imong ulo ug tan-aw sa wala nga tikod. Gihimo ang 4-6 turns matag usa.
3. Magbakho sa imong buko-buko, ang imong mga bitiis kinahanglan ibutang sa tiil, ang imong mga tiil sa salog, ang mga kamot moabut sa mga kilid. Pagdulhog sa imong bitiis nga mga bitiis hangtud nga hikapon ang salog. Buhata ang sama nga butang sa laing paagi 4-6 nga mga panahon.
4. Lingkod "sa Turkish" uban ang tul-id nga likod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, ibali ang imong mga kamot. Ipataas ang imong gamay nga wala nga bukton, iduko ang siko, ibabaw sa imong ulo. Sa tuo nga kamot, magsandig sa salog. Himoa ang pinakadako nga posibilidad sa husto. Balik sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang ehersisyo alang sa hawak sa wala. Buhata kini 5 ka beses.
Pisikal nga ehersisyo alang sa likod ug postura
1. Pagbarug, ang mga kamot gikuptan sa likod sa "lock", pagbalik, pag-ilog 4-8 ka beses.
2. Lingkod sa salog, mga tiil nga tul-id, mga kamot nga giputos sa likod. Ipataas ang dulang, liko, ibalik, magpabilin niining posisyon sa 5 segundos. Dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang mga pagbansay sa 5 ka beses.
3. Pagbakho sa imong tiyan, uban ang imong mga bukton nga gituy-od ibabaw sa imong ulo. Ipataas ang imong ulo, tul-id nga mga bukton ug mga abaga gikan sa salog. Exhale, balik sa posisyon sa pagsugod. Kini nga ehersisyo alang sa usa ka yagpis nga numero mao ang 5-10 nga mga panahon.
Pisikal nga ehersisyo alang sa press
1. Lingkod sa salog, sunda ang gibug-aton sa imong mga kamot. Ang mga bitiis magdala ug magpadayon. Ipataas ang mga bitiis gikan sa salog, "paghulagway" diha sa hangin nga naghunahuna nga mga numero gikan sa 0 ngadto sa 9. Human mag-ehersisyo, pahulay ug balik pag-usab aron ayuhon.
2. Magbakho sa imong buko-buko, samtang ang mga bitiis kinahanglan nga magyukbo sa mga tuhod, magpaupaw sa lawas, mga tiil sa salog. Ipataas ang imong mga abaga ug ulo gikan sa salog, kurkita ang imong likod, ipandong ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Hupti ang lawas sa gipakita nga posisyon sulod sa 3 segundos. Dayon hinayhinay pagkuha sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang ehersisyo sa paghatag sa numero nga usa ka yagpis nga porma sa 15 ka beses.
3. Ang posisyon sa lawas managsama. Ang mga abaga ug ang ulo mogawas gikan sa salog, ibalik ang lawas ngadto sa wala, ibutang ang imong tuo nga kamot sa imong wala nga tuhod, kuhaa ang imong wala nga kamot sa kilid nga sama sa salog. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3 segundos. Unya hinay-hinay, nga wala'y kasakitan, kuhaa ang sinugdanan nga posisyon ug balika ang mga lihok sa atbang nga direksyon. Ug sa ingon - 5-10 nga mga panahon.
4. Pagbarug sa gamay nga pagkaylap sa mga tuhod, ang mga kamot anaa sa hawak. Pagbalik sa inspirasyon, hupti nga matul-id ang imong bukol, ang imong suwang gipataas. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Pag-ulit 8 beses sa usa ka talay.
Pisikal nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran "sayaw sa lasang"
Ang "Jungle Dance" usa ka orihinal ug makalingaw nga ehersisyo. Una kinahanglan nimo ang pag-igo sa tukmang paagi, pagsundog sa mga iring - hangtud nga adunay tinguha nga maghigda gayud, sa bug-os nga baba. Karon i-turn sa imong paborito nga rhythmic music. Sa idalom sini kinahanglan nga magsayaw, magluksoluk, magtuyok, kusog nga magkanta. Himoa ang ehersisyo nga kinahanglan una nga 5-10 ka minuto, dayon dad-a ngadto sa 30-40 ka minuto. Maayo nga adunay gamay nga mga saput sa imong kaugalingon, aron ang panit moginhawa. Human sa ingon nga usa ka "sayaw" nga sirkulasyon sa dugo nga mobalik sa normal, ug sa mood - kini dili maayo!
Uban sa tabang sa nagkalainlain nga mga pamaagi posible nga makab-ot ang tumong nga tumong - usa ka slim nga numero nga walay bisan unsang pinasahi nga mga luwan.