Ang atong mga ngabil, sama sa atong panit, nagkinahanglan og mga bitamina, ang kakulang niini sa pagkatinuod makaapekto sa ilang hitsura. Busa hinungdanon kaayo nga ang atong mga ngabil makadawat og pagkaon dili lamang gikan sa gawas, apan usab gikan sa sulod sa lawas.
Bitamina A batok sa pagkalaya ug pagluka
Kini nga bitamina labi ka importante sa mga ngabil. Ang kakulang niini mosangpot sa kamatuoran nga ang panit mahimong uga ug bagis, nawala ang kalainan niini. Ang bitamina A makapauswag sa mga abilidad sa panit sa pagbag-o ug makapadasig sa paggama sa collagen. Kon imong gibati nga ang imong mga ngabil namala, unya pagpalit og solusyon sa parmasya sa bitamina A sa lana ug gamita kini imbis nga balsamo sa makadaghan sa usa ka adlaw. Kini usa ka maayo kaayo nga himan nga makatabang sa pagpauli dayon sa panit sa mga ngabil.
Apan daghan usab ang nag-agad sa nutrisyon. Ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina A alang sa usa ka hamtong mao ang 1 mg. Makita kini sa daghan nga lana, cabbage, kampanilya nga pepper, kalabasa ug mga utanon. Ang Provitamin A puno sa mga bunga sa mga bulak nga pula ug kahel, itom nga currant ug iro nga rosas. Ilakip kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon ug sa dili madugay imong mamatikdan nga ang mga ngabil nahimong humok ug dili na kaayo mag-tipik, ug ang panit sa nawong lagmit nga mouswag nga mamatikdan.
Importante usab sa unsa nga porma ang imong pagkaon sa mga pagkaon. Gikinahanglan nga sila dili ipailalom sa thermal nga pagtambal, diin ang kadaghanan sa mga nutrients nawala. Ang dugang nga panahon sa pagpuno sa bitamina A sa lawas nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa jam iso-pancake o currants, itlog ug homemade mantikilya.
B bitamina batok sa kagubot
Tungod sa kakulang sa mga bitamina sa grupo B sa lugar sa ngabil ug sa mga ngabil, ang mga panghubag mahimo nga makita, ang panit maluya, mopula ang kapula. Mao nga, kasagaran sa dagway sa mga samad ug mga samad, adunay naubah (gitawag usab sila nga zaedami) sagad gitambagan sa pag-inom sa usa ka kurso nga beer beans, tungod kay kini ang labing adunahan nga tinubdan sa bitamina B. Gisugyot sa pag-inom sa lebadura sa tingpamulak ug ting-ulan, sa dihang ang lawas huyang ug ang kakulang sa bitamina mahimong masulub-on.
Dugang pa sa serbesa nga lebadura, ang mga bitamina B nga puno usab sa presko nga isda, atay, oat flakes ug harina, keso, kalabasa nga binhi, sour cream ug kefir. Ang Prostitamin B5, ilabi na ka importante sa mga ngabil, puno sa mga gisantes, gatas, hazelnuts. Kini nga bitamina (ang iyang ikaduha nga ngalan - panthenol) nagpasiugda sa pag-ayo sa mga wrinkles, nagwagtang sa panghubag ug kapula. Ang Panthenol makita usab sa komposisyon sa daghang mga medikal ug kosmetiko nga mga produkto (balms, masks, ug uban pa).
Bitamina E alang sa mga ngabil nga batan-on
Ang bitamina E usa ka lig-on nga antioxidant, kadaghanan niini gihulagway isip "tinubdan sa pagkabatan-on." Unsa ang mapuslanon sa panit sa mga ngabil? Una, kini magpa-normalize sa balanse sa tubig, pagpugong sa pagkalaya ug pagkalup-og. Aw, ug ang ikaduha, kini nagdugang sa elasticity sa panit ug nagdasig sa pagbag-o sa selula, nga tungod niini ang mga ngabil dali nga mahimong humok ug hapsay, wala nimong gubot ang mga liki ug uban pang mga micro-traumas.
Aron mapuno kini nga substansiya, gamita ang lana sa oliba sa bugnaw nga pagputol. Kini usa ka mahinatagon nga tinubdan dili lamang sa bitamina E, kondili usab sa bitamina A. Dugang pa, labing maayo ang pag-usik sa lana sa natural nga porma, pagdugang niini sa salads, sukad sa pagluto, ang kadaghanan sa mapuslanon nga mga substansya nawala. Sa diyutay nga gamay nga kantidad, ang bitamina E makita sa sunflower ug lana sa mais, maingon man sa mga itlog, berde nga sibuyas ug lagutmon.
Bitamina C alang sa pagkalalom sa mga ngabil
Ang bitamina C ingon man ang bitamina E usa ka antioxidant. Ang Onem sa kasagaran gihisgutan isip labing importante nga bitamina alang sa panglawas ug katahum dili lamang sa panit, apan ang tibuok lawas. Tungod sa kakulang sa bitamina C, ang mga ngabil mahimong uga, bisan gamay nga luspad, nga kasagaran gibunalan sa panahon, imong gibati nga ang panit niini nga rehiyon dili ingon ka lamas sama kaniadto.
Ayaw tambag nga gamiton ang pakaunang acid ascorbic, tungod kay sa natural nga mga produkto, daghan ang bitamina C, ug kini mas maayo nga masuhop sa lawas kay sa sintetikong kapuli niini.
Aron makahuman sa kakulang sa inorganismo sa bitamina C, pag-inom og usa ka sabaw sa ihalas nga rosas, tungod kay kini naglangkob kini sa makadaghang higayon kay sa mga prutas nga citrus. Kini nga elemento usab adunay daghan nga itom nga currant, oranges, lemons, grapefruits ug pula nga tam-is nga pepper. Tungod kay ang bitamina C dali kaayong magun-ob sa hangin, ang mga pinggan kinahanglan nga andam dayon sa dili pa konsumo. Kon ikaw usa ka tigtanom sa herbal nga tambal, kami nagtambag kanimo sa paghatag pagtagad sa napry, tungod kay kini adunay igo nga bitamina C, apan usab ang iron.
Niining artikuloha, among gihisgotan ang labing importante nga mga bitamina, nga gikinahanglan lamang sa panglawas ug katahum sa imong ngabil. Apan imiogranichivatsya lamang nga dili nga bili niini, tungod kay ang atong lawas nagkinahanglan sa usa ka regular nga pagkaon. Dugang sa mga bitamina alang sa panglawas sa mga ngabil, gikinahanglan usab ang ubang mga elemento. Pananglitan, ang mga ngabil nagkinahanglan gayud og ceramides, nga adunay daghan nga lana sa soybean. Giwagtang nila ang panit ug panit sa panit, mao nga kasagaran kini makita sa komposisyon sa mga medikal nga kosmetiko nga mga produkto.